Aflați care sunt cei mai buni producători de echipamente de fitness la domiciliu și ce criterii trebuie să știți pentru a alege echipamentul sport potrivit pentru dvs. Adesea oamenii nu își găsesc timp liber pentru a vizita centrul de fitness, dar vor să-și pună corpul în ordine. Într-o astfel de situație, te poți antrena acasă. Organizând în mod corespunzător procesul de instruire, puteți obține rezultate excelente. Există o mulțime de simulatoare și adesea oamenii se confruntă cu o alegere serioasă, neștiind ce echipament sportiv să prefere. Astăzi vă vom spune cum să alegeți un aparat de exerciții la domiciliu pentru toate grupele musculare.
Ce fel de simulatoare există?
Toate simulatoarele existente astăzi pot fi clasificate în funcție de doi parametri: tipul de încărcare și funcționalitate. Să abordăm această problemă în detaliu. După tipul de încărcare, simulatoarele sunt împărțite în două grupe:
- Putere.
- Simulatoare cardio.
Primul grup include echipamente sportive care vă permit să creșteți forța, rezistența și, de asemenea, să câștigați masa musculară. Antrenamentul de forță ajută la creșterea vitezei proceselor metabolice, întărește țesutul osos și aparatul articular-ligamentos. În plus, antrenamentul de forță poate fi o modalitate excelentă de a combate excesul de greutate.
Simulatoarele cardio sunt bine cunoscute de mulți oameni - elipsoid, bandă de alergat, pas cu pas, bicicletă de exerciții. Antrenamentul aerob are un efect pozitiv asupra activității mușchiului cardiac, al sistemului respirator, accelerează metabolismul și crește rata de utilizare a țesuturilor adipoase.
Tipuri de echipamente de antrenament de forță
Să revenim la echipamentele de antrenament de forță, care pot fi, de asemenea, împărțite în foarte specializate și multifuncționale.
Echipamente de antrenament de forță foarte specializate
Acest tip de echipament sportiv este cel mai adesea instalat în centrele de fitness. Fiecare simulator este conceput pentru a elabora un anumit grup muscular, de exemplu, presa, bicepsul, spatele etc. De multe ori sunt folosiți de sportivi începători care nu au o tehnică suficientă pentru a lucra cu greutăți libere. Faptul este că în simulatoare este specificată strict traiectoria mișcării echipamentului sportiv, ceea ce nu permite greșelile. Cu toate acestea, nu este practic să le instalați acasă, deoarece va fi nevoie de mult spațiu.
Simulatoare multifuncționale
Acest tip de echipament sportiv este denumit adesea centrale electrice. Astfel de instalații combină mai multe echipamente de antrenament de forță simultan și vă permit să efectuați mai mult de trei duzini de exerciții pentru grupele musculare ale întregului corp. Iată elementele de bază ale unui aparat de exerciții multifuncțional:
- Birou școlar pentru pomparea bicepsului.
- Banc pentru presă pe banc în poziție culcată.
- Tije verticale și orizontale.
- Bancă pentru antrenarea mușchilor abdominali.
- Bloc pentru pomparea picioarelor.
Multe antrenori de curea sunt echipate cu computere pentru a urmări diverse valori. În plus, puteți găsi la vânzare versiuni intermediare de simulatoare între foarte specializate și multifuncționale. De exemplu, cu ajutorul blocului superior, vă puteți pompa picioarele, tricepsul și spatele.
Cum să alegi antrenorul potrivit pentru toate grupele musculare?
În primul rând, trebuie să decideți răspunsurile la mai multe întrebări:
- Ce mijloace financiare aveți?
- Câți oameni vor folosi simulatorul?
- Care sunt obiectivele antrenamentelor dvs. - câștigarea de masă sau pierderea în greutate.
- Cât spațiu liber puteți aloca pentru instalarea echipamentului sportiv?
Când răspundeți la întrebările de mai sus, va deveni imediat clar ce să căutați. Astăzi, magazinele oferă un număr destul de mare de simulatoare diferite, iar gama de prețuri este excelentă. Cu siguranță puteți găsi echipamente pentru bugetul alocat. Dar trebuie amintit că echipamentele sportive de înaltă calitate nu pot fi ieftine. Dacă alți membri ai familiei dvs. intenționează să facă mișcare, atunci puteți alege o centrală electrică care să permită mai multor persoane să facă exercițiile simultan.
Cei mai mari producători de echipamente sportive
Dacă sunteți interesat de cum să alegeți un simulator de acasă pentru toate grupele musculare, atunci ar trebui să vă familiarizați cu cei mai importanți producători din acest domeniu:
- Kettler este o companie germană fondată la mijlocul secolului trecut și și-a păstrat ferm poziția de lider în tot acest timp. În primul rând, bicicletele de exerciții Kettler sunt foarte populare, dar situația cu centralele electrice este ceva mai rea.
- Cybex este un producător american, în sortimentul căruia puteți găsi un număr mare de diferite tipuri de echipamente sportive.
- Orizont este una dintre cele mai populare mărci de uz casnic.
- Diadora - o companie din Italia, ale cărei produse se caracterizează prin calitate ridicată și prețuri atractive.
Ce criterii ar trebui luate în considerare atunci când alegeți un aparat de exerciții la domiciliu pentru toate grupele musculare?
Este timpul să răspundeți în detaliu la întrebarea cum să alegeți un simulator de acasă pentru toate grupele musculare și să mergeți la recomandările practice. În primul rând, vă recomandăm să citiți instrucțiunile producătorului. Simulatoarele de înaltă calitate se caracterizează prin următorii parametri:
- Cadru sudat din oțel de înaltă rezistență.
- Acoperire rezistentă la uzură.
- Echipat cu cabluri de calitate aeriană.
- Material rezistent la spătar și perne pentru scaune.
Atunci când alegeți echipamentele de exerciții, nu trebuie să vă concentrați doar asupra mărcii sau aspectului echipamentului. Ar trebui să încercați simulatorul la locul de muncă și să vă asigurați că totul vi se potrivește. Și acum vom lua în considerare principalii parametri pe care ar trebui să îi acordați atenție dacă doriți să știți cum să alegeți un simulator acasă pentru toate grupele musculare.
Toate simulatoarele pot fi aproximativ împărțite în trei categorii de prețuri:
- Categoria I - costul echipamentelor este cuprins între 25 și 650 de mii de ruble.
- A 2-a categorie - costul simulatoarelor este de 50-150 de mii de ruble.
- A treia categorie - prețul echipamentului depășește 150 de mii de ruble.
Este destul de evident că simulatoarele entry-level se află în prima categorie de preț. Puteți să vă antrenați eficient, dar calitatea unui astfel de echipament nu este cea mai înaltă. Nu recomandăm să acordați atenție acestei clase de simulatoare sau să alegeți foarte atent.
A doua categorie conține dispozitive care îndeplinesc cele mai multe cerințe. Nu numai că vor fi eficiente, dar vor dura și mulți ani. Ultimul grup include simulatoare care vor fi cu siguranță o alegere excelentă. Cu toate acestea, costul acestora poate să nu atragă toți oamenii.
Cel mai bun echipament cardio pentru uz casnic
Tocmai am răspuns la întrebarea cum să alegem o mașină de exerciții la domiciliu pentru toate grupele musculare? Cu toate acestea, simulatoarele multifuncționale nu sunt întotdeauna necesare. De exemplu, un simulator kario va fi suficient pentru majoritatea fetelor, iar antrenamentul de forță se poate face cu gantere. Sarcina principală a antrenamentului pentru femei este de a îmbunătăți aspectul figurii și nu de a câștiga cantitatea maximă de masă musculară. Să vorbim despre ce aparat cardio puteți cumpăra pentru antrenamente la domiciliu.
Bicicleta de exercitii
Este unul dintre cele mai populare tipuri de echipamente sportive cu cost atractiv și dimensiuni reduse. Astăzi, producătorii produc trei tipuri principale de biciclete de exerciții:
- Pantof - rezistența este creată de plăcuțele de frână apăsate pe volant.
- Curea - sarcina depinde de gradul de tensiune al curelei, care transferă mișcarea către volant.
- Magnetic - este necesar să vă conectați la rețeaua electrică pentru a asigura funcționarea electromagnetilor, care reglează nivelul de încărcare.
În plus, sunt produse simulatoare speciale pentru persoanele care suferă de vene varicoase sau cele cu probleme de spate. Designul lor are o poziție orizontală și persoana rotește pedalele în timp ce se întinde pe spate. Bicicletele de exerciții pot fi considerate cele mai sigure pentru persoanele cu greutate corporală mare. În plus, instalarea lor nu va necesita mai mult de doi metri pătrați de spațiu liber. Cu toate acestea, există mai multe dezavantaje de care trebuie să fii conștient atunci când alegi o bicicletă de exerciții:
- Echipamentul nu poate fi pliat și ascuns într-un dulap.
- Curele și tampoane funcționează rapid și nu reușesc.
- Bicicletele de exerciții cu centura și pantofii nu au o netezime suficientă, ceea ce poate provoca disconfort în timpul antrenamentului.
banda de alergat
Joggingul și mersul pe jos sunt modalități excelente de combatere a excesului de greutate. Dacă în sezonul cald astfel de antrenamente se fac cel mai bine în aer liber, atunci iarna și toamna târzie o bandă de alergare vă poate fi utilă. Acest tip de echipament sportiv poate fi echipat cu o acționare mecanică sau electrică. Este destul de evident că primul tip are cel mai atractiv preț, iar dimensiunile sale sunt mici, iar după antrenament simulatorul poate fi ascuns sub pat.
Banda de alergat electrică este mai funcțională și este echipată cel mai adesea cu un computer. Cu ajutorul acestuia, puteți controla diverși parametri și setați programul de instruire. Dacă decideți să cumpărați acest tip de bandă de alergare, asigurați-vă că acordați atenție puterii motorului. Dacă greutatea corporală depășește 80 de kilograme, atunci puterea centralei ar trebui să fie de 1,5-2,7 cai putere. Un parametru la fel de important este caracteristicile de viteză ale simulatorului:
- Dacă intenționați să faceți doar mersul pe jos, atunci merită să vă opriți la alegerea unui simulator cu o viteză a centurii de aproximativ 10 kilometri pe oră.
- Dacă este planificat antrenamentul de alergare, atunci caracteristicile de viteză ar trebui să fie mai mari - de la 13 la 16 kilometri pe oră.
Asigurați-vă că acordați atenție dimensiunilor centurii de mers. Lățimea sa ar trebui să fie de la 50 la 60 de centimetri, iar lungimea să fie de aproximativ un metru și jumătate.
Stepper
Acest simulator este conceput pentru a simula urcarea scărilor. Cea mai simplă mașină de exerciții este un mini-pas cu pas, care este o pedală și este, de asemenea, echipat cu contoare de pași și timp. Pentru reglarea sarcinii, se utilizează cilindri hidraulici sau o volantă. Modelele mai scumpe au un contor de ritm cardiac și programe de antrenament prestabilite. Tipurile avansate de steppers sunt echipate cu balustrade, ceea ce este util în acele momente în care începeți să vă simțiți obosiți.
Cele mai moderne și mai scumpe modele sunt echipate cu pârghii manuale. Drept urmare, puteți lucra nu numai picioarele, ci și spatele și brațele. Unul dintre principalele avantaje ale unui pas cu pas este dimensiunea sa. De fapt, acesta este cel mai mic dintre toate simulatoarele. Cu toate acestea, are și un dezavantaj destul de semnificativ - încarcă articulațiile genunchiului. Acest lucru sugerează că, atunci când lucrați pe un pas cu pas, este necesar să selectați corect nivelul de încărcare pentru a minimiza riscul de rănire.
Pentru mai multe informații despre cum să alegeți o mașină de acasă pentru toate grupele musculare, consultați videoclipul de mai jos:
