Aflați cum să vă antrenați corect în sala de gimnastică dacă aveți o hernie vertebrală. Dacă sunteți diagnosticat cu o hernie a coloanei vertebrale, atunci tratamentul medicamentos nu este singura modalitate de vindecare. Desigur, acesta este, de asemenea, un element important în lupta împotriva bolii, dar pe lângă aceasta, trebuie să vă gândiți cât de corect este stilul dvs. de viață.
O hernie de disc se manifestă cel mai adesea între vertebre, care erau hiperactive și, prin urmare, clasele de kinetoterapie vizează rezolvarea a două probleme:
- Întărirea corsetului muscular al spatelui pentru a elimina hipermobilitatea vertebrelor.
- Îndepărtarea spasmului muscular, care este o reacție de protecție a corpului.
Trebuie amintit că spasmul nu poate dispărea pur și simplu și chiar și după eliminarea senzațiilor dureroase, postura și calitatea nutriției țesuturilor sunt perturbate. Cu o hernie a coloanei vertebrale, se recomandă să faceți exerciții ușoare care vizează întinderea și îndreptarea coloanei vertebrale. Acestea trebuie efectuate într-un ritm lent pentru a încălzi mușchii și a îmbunătăți calitatea nutrițională a articulațiilor.
Când faceți sport cu o hernie a coloanei vertebrale, trebuie să respectați întotdeauna o regulă simplă - chiar și cea mai ușoară și simplă mișcare nu ar trebui să provoace durere. Dacă s-a întâmplat acest lucru, atunci trebuie să acordați atenție tehnicii și, de asemenea, să reduceți amplitudinea. Dacă mișcarea vă dă disconfort, atunci este mai bine să refuzați să o efectuați.
Ce fel de sport puteți face cu o hernie?
- Sporturi nedorite pentru hernia de discuri. Disciplinele sportive, cum ar fi haltere, aruncare și sărituri înalte, încarcă puternic coloana vertebrală și sunt foarte descurajate pentru hernia de discuri. Fotbalul și hocheiul sunt destul de traumatizante, la fel și schiul alpin. De asemenea, ar trebui să abandonați disciplinele sportive care necesită sportivului mișcări bruste, cum ar fi golful și tenisul. De asemenea, alergarea activă nu este recomandată pentru această boală. Principalul motiv pentru aceasta constă în faptul că, în timpul alergării, întregul corp este puternic zdruncinat și sarcina pe coloana vertebrală crește dramatic. Puteți merge doar la jogging în pantofi speciali sau pe o suprafață moale.
- Sporturi permise pentru o hernie a coloanei vertebrale. Dacă ați fost diagnosticat cu acest lucru, atunci puteți merge în siguranță la înot. Acesta este un sport versatil care elimină sarcinile grele de pe coloana vertebrală. Schiatul (într-un ritm scăzut) sau ciclismul sunt, de asemenea, excelente pentru o hernie a coloanei vertebrale. De asemenea, puteți face tot felul de gimnastică orientală. Indiferent de sportul pe care îl alegeți pentru dvs., este foarte important să vă ascultați corpul. Cu siguranță îți va spune ce este inacceptabil pentru el.
Intinderea coloanei vertebrale
Dacă aveți dureri la spate, atunci este foarte posibil să fi fost cauzată de o poziție incomodă în timpul somnului sau, să zicem, perna nu este potrivită pentru dvs. Una dintre cele mai eficiente modalități de a trata și preveni o hernie a coloanei vertebrale este întinderea coloanei vertebrale. Este recomandat să utilizați un simulator special pentru aceasta sau să efectuați exerciții simple.
Targa de coloană vertebrală este un dispozitiv special conceput care vă permite să restabiliți poziția naturală a vertebrelor și să relaxați mușchii în timp ce ameliorați durerea. Rețineți că simulatorul nu are contraindicații și poate fi folosit de orice persoană, indiferent de vârsta sa, și trebuie practicat doar cinci minute pe zi.
Dacă nu aveți un simulator, atunci puteți efectua un set special de mișcări care vizează întinderea coloanei vertebrale. Cel mai simplu mod de a atinge acest obiectiv este o bară orizontală. Tot ce trebuie să faci este să te agăți de el și să relaxezi mușchii din corpul tău. Cu toate acestea, în formele severe de hernie a coloanei vertebrale, nu ar trebui să utilizați o bară orizontală. În astfel de situații, se recomandă întinderea coloanei vertebrale într-o poziție orizontală, pentru care se folosește o masă special concepută. Datorită fixării gleznei, discurile intervertebrale sunt relaxate. Cu toate acestea, puteți utiliza și un tabel simplu. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați mâinile pe el și, fără a vă ridica picioarele de la sol, efectuați îndoiri înainte.
Trebuie remarcat faptul că nu toți medicii sunt de acord cu necesitatea de a întinde coloana vertebrală în caz de hernie intervertebrală. Desigur, tratamentul oricărei boli trebuie prescris în mod individual. Nu se poate spune că întinderea coloanei vertebrale este cel mai eficient mod de a elimina durerile de spate. De asemenea, nu trebuie să vă așteptați la un rezultat rapid și trebuie să faceți mișcare regulat.
Cum să faci sport cu o hernie a coloanei vertebrale?
Aqua aerobic și înot
Înotul este cel mai acceptabil sport pentru multe boli, inclusiv hernii de disc. Poate fi utilizat ca agent profilactic sau pentru tratament atunci când diagnosticul a fost deja pus. Conform legilor fizicii, masa corpului unei persoane în apă scade, ceea ce implică o scădere a sarcinii pe coloana vertebrală.
În timp ce se află în apă, mușchii întregului corp se relaxează și acest lucru are un efect benefic asupra fluxului sanguin din țesuturi și ajută la eliminarea spasmelor musculare. Prin consumul activ de oxigen în timpul înotului sau aerobicului pe apă, puteți întări și sistemul respirator. Nu uitați de impactul pozitiv al acestor sporturi asupra aparatului ligamento-articular, care este unul dintre elementele corsetului muscular. Durata lecțiilor de aerobic pe apă și de înot trebuie să fie determinată individual, dar cel mai adesea această cifră este de câteva ore pe parcursul săptămânii.
Pilates
Pilates este un set foarte eficient de exerciții care sunt efectuate în diferite poziții. În plus, există mișcări în Pilates care necesită echipament special. Toate simulatoarele Pilates au un design special care nu implică fixarea corpului într-o anumită poziție. Acest lucru ajută la întărirea tuturor mușchilor din corp.
Fitness
Astăzi, fitnessul este foarte popular și multe dintre mișcările sale seamănă cu exerciții care fac parte din complexul de exerciții de fizioterapie pentru o hernie a coloanei vertebrale. Fitness-ul se poate face dacă aveți această boală, dar trebuie să excludeți exerciții complexe din activitățile dvs.
Trebuie remarcat faptul că aptitudinea pentru hernia de discuri trebuie împărțită în mai multe etape. În primul rând, trebuie să vă dezvoltați și apoi să vă consolidați abilitățile de stabilizare. Abia după aceea puteți începe să stăpâniți și să efectuați mișcări pe simulatoare. De asemenea, în timpul fitnessului, poate fi folosit fitball, care este o modalitate excelentă de a întări mușchii corpului.
Culturism
Antrenamentul de forță întărește mușchii în timp ce le crește rezistența și tonusul. Cu toate acestea, cu o hernie a coloanei vertebrale, setul de exerciții trebuie să fie limitat. Mișcările recomandate includ răsucirea, hiperextensiunea și ridicarea piciorului întinsă.
Puteți, de asemenea, să vă ridicați, dar presa de pe bancă poate fi inclusă în programul dvs. de formare numai cu acordul medicului. Puteți folosi aproape orice mișcare care funcționează pentru a întări mușchii brâului și brațelor. Evitați doar cele care implică o sarcină axială puternică.
Cum să faci mișcare dacă ai o hernie a coloanei vertebrale, vezi aici:
