Aflați cum sportivii profesioniști urmăresc starea de sănătate a coloanei vertebrale și ce exerciții folosesc pentru a-și întări extensorii spatelui. Oamenii își tensionează foarte des mușchii fără să-și dea seama. La majoritatea oamenilor, corsetul muscular este destul de slab, ceea ce este o consecință a unui stil de viață inactiv. Din acest motiv, postura se înrăutățește, ceea ce afectează negativ sănătatea, pe măsură ce oboseala fizică și stresul cresc. De asemenea, poate provoca dureri de spate, care pot fi destul de chinuitoare. Astăzi vom vorbi despre întărirea mușchilor coloanei vertebrale.
Cauzele durerilor de spate
Coloana vertebrală poate funcționa cel puțin șapte decenii fără eșecuri. Dar pentru aceasta este necesar să se monitorizeze starea corsetului muscular, deoarece coloana vertebrală este locul în care sunt concentrate tensiunile maxime. Stresul ridicat al coloanei vertebrale poate provoca stres sever la nivelul gâtului, centurii umărului și coloanei lombare.
Dacă mușchii nu sunt suficient de dezvoltați, atunci sub influența acestui stres apare disconfort și persoana, în încercarea de a-l elimina, își schimbă postura, ceea ce determină curbura coloanei vertebrale. Desigur, durerea din spate nu poate reprezenta un pericol pentru viața umană. Acesta este motivul pentru care deseori primesc puțină atenție. Pentru a nu experimenta un disconfort grav la spate, fiecare persoană ar trebui să-și urmărească coloana vertebrală. În primul rând, vorbim despre întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Foarte des, oamenii încep să se gândească la asta numai după ce a apărut durerea. Când dispar, dorința de a întări spatele dispare rapid și persoana continuă să trăiască în același ritm.
Principala cauză a durerilor de spate cronice este compresia severă a coloanei vertebrale sau a unei părți a acesteia. Acest lucru duce la faptul că vertebrele se deplasează una către cealaltă, iar discurile intervertebrale își pierd elasticitatea. Cel mai adesea, compresia excesivă a coloanei vertebrale este o consecință a dezvoltării insuficiente a corsetului muscular, a posturii slabe, precum și a unui stil de viață inactiv. Să aruncăm o privire mai atentă asupra tuturor acestor motive.
- Stil de viață inactiv. Astăzi este una dintre cele mai presante cauze ale durerilor de spate. Dacă nu vă ocupați de întărirea mușchilor coloanei vertebrale, atunci aceștia vor pierde treptat capacitatea de a se contracta. Acest lucru va duce la slăbirea lor, iar mușchii nu vor putea ține în mod corespunzător coloana vertebrală. Pentru a evita acest lucru, trebuie să începeți să vă exercitați în mod regulat.
- Tulburări posturale. Toate posturile care contrazic poziția naturală a coloanei vertebrale devin permanente ca urmare. Acest lucru, la rândul său, duce la apariția diferitelor tipuri de curbură a coloanei vertebrale. Dacă de multe ori îți asumi poziții nenaturale pentru coloana vertebrală, atunci discurile intervertebrale devin mai subțiri și, ca urmare, încep procesele degenerative în ele.
- Dezechilibru în dezvoltarea musculară. Două mâini sunt destul de frecvente la oameni sau, mai simplu, capacitatea de a mânui două mâini este la fel de bună. Drept urmare, folosim rar ambele brațe în aceeași măsură, ceea ce duce la o dezvoltare musculară mai bună din partea ta „de lucru”. Dacă, de exemplu, îți place să joci tenis și să o faci cu o singură mână, atunci acest lucru duce și la o schimbare a locației vertebrelor. Dacă te uiți la masa vertebrală din spate, atunci ia forma literei englezești „S”.
- Mușchi abdominali slabi. Mușchii abdominali țin organele interne din jurul coloanei vertebrale. Acestea preiau o parte din sarcină și, prin urmare, ameliorează șoldurile și coloana vertebrală. Orice motiv pentru slăbirea mușchilor abdominali crește dramatic tensiunea lombară, ceea ce poate duce la dureri de spate.
Modalități de întărire a mușchilor coloanei vertebrale
Cea mai eficientă metodă de întărire a mușchilor coloanei vertebrale este antrenamentul. Dacă faci mișcare regulată, îți poți menține coloana vertebrală în stare bună mulți ani. În total, trebuie distinse trei grupuri de exerciții, care vizează întărirea mușchilor coloanei vertebrale:
- Întinderea.
- Putere.
- Cardio.
Când faceți exerciții de întindere, trebuie să lucrați într-un ritm lent și să vă concentrați asupra întinderii tuturor mușchilor din jurul coloanei vertebrale. Atunci când țesuturile musculare situate aproape de coloana vertebrală au suficientă elasticitate, atunci veți putea efectua toate mișcările cu ușurință ridicată și, în același timp, sarcina pe sistemul musculo-scheletic va fi redusă în mod vizibil.
Exercițiile de forță ar trebui să vizeze întărirea mușchilor abdomenului și a spatelui. Cu toate acestea, cel mai bine este să începeți să faceți fitness sau culturism și să vă dezvoltați armonios întregul corp. Acest lucru nu numai că vă va permite să vă mențineți coloana vertebrală în stare bună, dar vă veți îmbunătăți și silueta, făcând-o mai atractivă.
Exerciții pentru întărirea mușchilor coloanei vertebrale în acest videoclip:
