Deplasarea discurilor, hernii, afundare a vertebrelor! Sunt toți powerlifterii sortiți acestor boli? Nu vă grăbiți să trageți concluzii! Citiți opinia experților. Din păcate, leziunile coloanei vertebrale în sporturile de forță nu sunt neobișnuite. Acestea sunt asociate în principal cu mișcări necorespunzătoare la ridicarea greutăților. De asemenea, unul dintre motivele unor astfel de leziuni poate fi dizarmonia în dezvoltarea mușchilor. Astăzi vom vorbi despre soluții la problemele coloanei vertebrale în powerlifting.
Principalele cauze ale leziunilor coloanei vertebrale
Cea mai frecventă leziune a coloanei vertebrale este deplasarea discurilor intervertebrale sau a vertebrelor. În acest caz, țesuturile nu pot fi deteriorate. Coloana vertebrală este structurată în așa fel încât trebuie să rămână întotdeauna mobilă și, dacă este necesar, să absoarbă sau să devină un suport. Coloana vertebrală are un număr mare de articulații și cel mai adesea sunt nemișcate. Aceste articulații seamănă cu o articulație plană, conectată prin discuri vertebrale, care au un design destul de complex.
Deci, ce poate provoca deplasarea discurilor spinale? Coloana vertebrală întărește un număr mare de ligamente, care sunt întotdeauna întinse și incapabile să-și schimbe rapid lungimea. În primul rând, sunt concepute pentru a proteja împotriva mișcărilor în afara limitelor, care pot duce la deteriorarea sau dislocarea țesuturilor. În plus, mușchii spatelui joacă rolul unui fel de corset pentru coloana vertebrală. De munca lor depinde stabilitatea vertebrelor și poziția lor relativă. Astfel, dislocarea poate apărea în două situații:
- Vertebrele au fost supuse stresului, ceea ce a dus la destabilizarea poziției lor relative, iar mușchii destinați pentru aceasta nu și-au îndeplinit funcția în mod corespunzător.
- Coloana vertebrală a suferit o încărcătură puternică pe care nu o poate rezista.
Dacă apare o subluxație, atunci este cel mai adesea stabilizată datorită reacției întârziate a mușchilor vertebrali scurți. Cu toate acestea, în acest caz, apare compresia asimetrică a articulațiilor intervertebrale. Vom analiza acum cei mai comuni factori care duc la leziuni ale coloanei vertebrale.
Tehnica incorectă de efectuare a mișcărilor
Cele mai traumatizante pentru coloana vertebrală sunt exercițiile de bază, deoarece oferă o sarcină dinamică. Pur și simplu, atunci când vă deplasați, orientarea relativă a liniei coloanei vertebrale (vertebre) se schimbă. Mobilitatea ridicată a coloanei vertebrale poate fi explicată prin încărcarea mare asupra mecanismelor de apărare ale coloanei vertebrale. Acest lucru duce, de asemenea, la uzura rapidă a țesuturilor discurilor vertebrale.
Astfel, atunci când efectuați exerciții cu greutate liberă, este necesar să limitați mobilitatea coloanei vertebrale, și mai ales în regiunea lombară. Cu toate acestea, este necesar să fixați coloana vertebrală într-o poziție care este cea mai avantajoasă mecanic.
Cea mai frecventă greșeală atunci când faceți greutăți și ghemuit este incontinența lordozei lombare. Acest lucru crește semnificativ încărcătura asupra mușchilor extensori ai spatelui. Soluţie
- Utilizați mișcările de întindere a coapsei din spate în rutina de antrenament.
- Antrenează mușchii din regiunea lombară folosind dimineți bune, hiperextensii și mișcări de tracțiune.
- Încercați să nu fiți într-o poziție îndelungată în care partea inferioară a spatelui capătă o formă convexă.
- Când faceți genuflexiuni și trageți mișcări, acordați o atenție deosebită poziției coloanei vertebrale.
Dezvoltarea musculară nearmonioasă
Leziunile coloanei vertebrale pot fi cauzate de diferite grade de antrenament ale mușchilor extensori ai spatelui și ale mușchilor care stabilizează coloana vertebrală. În acest caz, vertebrele și discurile vertebrale sunt apăsate spre interior. Acest lucru duce la o reducere semnificativă a distanței dintre vertebre.
Motivul principal al acestei probleme este antrenamentul unilateral, cu puțină atenție la mușchii abdominali. Acest lucru sugerează că ar trebui acordată mai multă atenție presei, deoarece la antrenarea acesteia sunt implicați și alți mușchi, care joacă un rol protector pentru coloana vertebrală.
Soluţie
- Reduceți sarcina sau renunțați complet pentru o vreme la exercițiile care creează disconfort în regiunea lombară.
- Nu uitați de antrenamentul de presă.
Bazin înclinat și diferențe în lungimea piciorului
Înălțimea diferită a umărului poate fi una dintre cauzele leziunilor coloanei vertebrale. Principalul motiv pentru aceasta se află în coloana vertebrală sacrală. Dacă există o deplasare a sacrului, coloana vertebrală dobândește o anumită îndoire laterală pentru a compensa acest lucru. Aceasta cauzează diferența de înălțime a umerilor.
Acest lucru poate duce la rănirea gravă a coloanei vertebrale atunci când faceți greutăți și ghemuiri.
Soluţie
- Este necesar să se identifice cauza disconfortului lombar.
- Dacă picioarele au lungimi diferite, atunci toate exercițiile care utilizează suport pe două picioare ar trebui eliminate din programul de antrenament.
- Dacă bazinul este înclinat, este necesar să se supună terapiei manuale și să continue antrenamentul.
Coordonare motorie slabă
Mișcarea neglijentă este foarte adesea cauza leziunii coloanei vertebrale. Cel mai adesea, acest lucru se poate întâmpla atunci când înșelați banca în poziție în picioare. Pentru a vă înțelege mai ușor cauzele și mecanismul acestei leziuni, puteți folosi terapia manuală ca exemplu. Acest lucru se referă la factorul surpriză, când, după o mișcare abilă, se aude un clic și ceva cade la locul său.
Soluţie
- Folosiți seturi de încălzire înainte de cele principale.
- Atunci când efectuați mișcări de bază, este necesar să mențineți tensiunea în toți mușchii corpului.
- În timpul apăsării pe bancă, nu întoarceți capul și nu faceți mișcări bruște.
Așadar, ne-am uitat la principalele leziuni ale coloanei vertebrale pe care un atlet le poate obține în sala de gimnastică, precum și la soluțiile la problemele coloanei vertebrale în powerlifting care vă vor ajuta să le evitați.
Pentru mai multe informații despre cum să evitați problemele coloanei vertebrale, consultați acest videoclip:
