Aflați cum vă puteți diversifica exercițiul aerob și cum puteți combina arderea grăsimilor cu înotul și alte tratamente cu apă. Aerobic în apă pentru scăderea în greutate implică implementarea unor mișcări speciale în piscină. Acest lucru face exercițiul mai ușor pentru persoanele supraponderale, deoarece este mult mai ușor să te antrenezi în apă. Trebuie remarcat faptul că, făcând aerobic pe apă, puteți vedea rezultatele cursurilor suficient de repede.
Dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus și nu ați făcut sport înainte, atunci alegerea aerobicului pe apă ca instrument de slăbit pare foarte promițătoare. Activitățile de apă sunt permise pentru un număr mare de oameni și cu ajutorul lor vă puteți menține forma fizică la orice vârstă. Chiar și bebelușii și femeile însărcinate pot juca acest sport. De asemenea, aerobicul în apă este adesea folosit de sportivi profesioniști în perioada de reabilitare după leziunile primite anterior.
Deja după numele acestei discipline sportive, se poate înțelege că acesta este unul dintre tipurile de încărcări cardio. Setul de exerciții efectuate în apă este foarte asemănător cu aerobicul obișnuit. Un punct important este să lucrați sub supravegherea unui instructor cu experiență care vă va învăța tehnica efectuării tuturor exercițiilor și va elabora un program de antrenament.
Avantajele aerobicului acvatic
Deoarece sunteți în apă în timpul exercițiului, sunteți lipsiți de un punct de sprijin. Prin urmare, trebuie să efectuați toate mișcările într-un ritm mai intens, ceea ce vă permite să măriți încărcătura asupra mușchilor. De asemenea, trebuie amintit că exercițiul în apă are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale. Există chiar și complexe speciale, a căror acțiune vizează corectarea posturii.
Aerobicul în apă este eficient nu numai pentru a pierde în greutate, ci și un mijloc excelent de prevenire a dezvoltării bolilor cardiace și vasculare. Exercițiul în apă permite inimii să lucreze mai intens, ceea ce este un antrenament excelent pentru acest organ important.
Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, fluxul sanguin se îmbunătățește și acest lucru duce la vasoconstricție. Astfel, putem spune în siguranță că aerobicul în apă este foarte util și în același timp sigur pentru persoanele cu probleme cardiace. În plus, apa are un efect puternic asupra corpului, care este comparabil cu efectul unui masaj. Ca urmare, calitatea pielii se îmbunătățește și celulita este eliminată.
Tratamentele cu apă au un efect calmant asupra sistemului nervos. După lecție te vei simți vesel și energizat. Cu aerobic în apă obișnuit pentru pierderea în greutate, puteți îmbunătăți calitatea somnului, crește performanța generală și îmbunătăți rezistența organismului la stres.
Exercițiile în apă sunt, de asemenea, foarte utile pentru aparatul ligamento-articular. La efectuarea mișcărilor în apă, mobilitatea articulațiilor este semnificativ crescută. Dacă comparăm acest tip de cardio cu aerobicul convențional, atunci în cea de-a doua variantă sarcina pe articulații este mare, acesta fiind principalul motiv pentru uzura prematură a aparatului articular-ligamentar. Când faceți exerciții în apă, acest lucru este exclus, deoarece apa susține corpul și ameliorează stresul articulațiilor. Rețineți că, la fel ca înotul, aqua aerobic ajută la întărirea corpului.
Aerobicul în apă pentru scăderea în greutate este unul dintre cele mai bune remedii. În timpul sesiunii, cheltuiți multă energie, deoarece trebuie să depășiți rezistența din apă. În plus, organismul este obligat să cheltuiască calorii suplimentare pentru a menține temperatura corpului. În medie, o oră de activitate aerobică pe apă arde între 500 și 700 de calorii. În același timp, după finalizarea antrenamentului, mușchii nu vor fi în tensiune.
Cursurile de aerobic în apă ajută la accelerarea tuturor proceselor metabolice. Efectul de masaj al apei se extinde și asupra organelor interne, ceea ce îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv. În plus, substanțele toxice sunt îndepărtate mai repede din corp.
Cine poate face aerobic în apă pentru pierderea în greutate?
În general, se acceptă faptul că fetele vizitează sala de sport pentru a pierde în greutate, iar bărbații merg la sport pentru a câștiga masa musculară. Cu toate acestea, fitness-ul poate fi folosit în diferite scopuri. Dacă nu aveți probleme cu supraponderabilitatea, atunci cursurile de fitness vă vor ajuta să vă consolidați sănătatea, să mențineți tonul sistemului nervos, al mușchilor și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Oamenii care merg la sport au multă energie și sunt întotdeauna cu un spirit excelent. Toate acestea le permit să obțină un mare succes în orice afacere. Aerobicul în apă nu face excepție de la această regulă. Acest tip de antrenament cardio poate fi util pentru diferite grupuri de oameni.
- Dacă există probleme cu activitatea mușchiului inimii, devine posibilă întărirea acestui organ.
- Datorită proprietăților ridicate de absorbție a șocurilor ale apei, puteți practica aerobic acvatic chiar și după răniri sau diverse artroze. În timpul reabilitării după operație, procedurile de apă sunt foarte des utilizate.
- Activitatea fizică este necesară în timpul sarcinii, dar în același timp, cele mai multe tipuri de fitness sunt contraindicate în acest moment. În această situație, aerobicul în apă poate fi o cale de ieșire.
- Pentru mulți oameni în vârstă, exercițiul în apă este singura modalitate de a-și crește activitatea fizică, deoarece oasele devin fragile și articulațiile pot fi uzate sever.
- Aerobicul în apă are un efect pozitiv asupra corpului copiilor, iar acest lucru se aplică oricărei vârste.
Contraindicații pentru aqua aerobic?
Există mai multe contraindicații principale pe care ar trebui să le cunoașteți.
- Persoanele al căror corp este predispus la reacții alergice trebuie supuse unui examen medical preliminar.
- După leziunile coloanei vertebrale, există restricții privind efectuarea anumitor mișcări.
- Înotul în piscină este contraindicat persoanelor cu astm, deoarece apa crește presiunea asupra pieptului.
- Dacă aveți tendința de a dezvolta convulsii, ar trebui să solicitați sfatul unui medic.
Există mai multe contraindicații, dar particularitatea acestui tip de fitness este prezența complexelor de exerciții fizice care sunt selectate pentru fiecare caz specific.
Sfaturi pentru aerobic acvatic pentru începători
După ce ați decis să vă angajați în acest tip de cardio, ar trebui să determinați obiectivele pe care le urmăriți. Cele mai eficiente, desigur, sunt formarea individuală cu un instructor. Mai mult, costul unui astfel de serviciu va fi mai mare în comparație cu lecțiile de grup. În același timp, antrenorul va putea să-și concentreze pe deplin toată atenția asupra dvs. De asemenea, lecțiile individuale ar trebui folosite de persoanele cu dizabilități sau care au suferit leziuni.
Cel mai adesea, grupul include de la cinci la șapte persoane, cu toate acestea, este posibil să se organizeze grupuri mai spațioase. Ritmul lecției este stabilit cu ajutorul muzicii și este foarte important să alegeți fundalul potrivit pentru antrenament. Când mergeți la o clasă de aerobic pe apă pentru slăbit pentru prima dată, trebuie să luați cu dvs. aceleași accesorii și îmbrăcăminte care sunt folosite pentru înot.
Foarte des, atunci când vizitați piscina, va trebui să luați un certificat de sănătate. Merită, de asemenea, să vă alăturați unui grup pentru începători, deoarece corpul dvs. nu este încă pregătit pentru o activitate fizică serioasă. Cel mai adesea, cursurile pentru începători nu durează mai mult de 40 de minute și trebuie să facă exerciții de bază. Pe măsură ce nivelul tău de fitness crește, exercițiile vor deveni mai dificile și durata sesiunii va crește.
Dacă nu ați făcut anterior aerobic în apă pentru pierderea în greutate, atunci ar trebui să urmați câteva reguli simple:
- Luați mâncare timp de o oră și jumătate înainte de începerea cursului.
- Înainte de a începe un antrenament, trebuie să faceți un duș răcoros pentru a evita hipotermia bruscă a corpului.
- Apetitul va crește cel mai probabil după un antrenament, dar nu ar trebui să mâncați o masă grea imediat după un antrenament.
- Pentru a vă rehidrata corpul, beți apă sau ceai verde după exerciții.
Aerobicul în apă pentru scăderea în greutate este mai preferabil decât aerobicul obișnuit. Când faceți exerciții în apă, cheltuiți mai multă energie, deoarece trebuie să depășiți rezistența suplimentară la apă. Datorită efectului de masaj al apei, pe care îl produce asupra corpului, ai ocazia să scapi rapid de celulită.
Aflați cum să slăbiți rapid cu aerobic în apă în acest videoclip:
