Mașina Smith este foarte populară, dar există o mulțime de zvonuri în jurul ei. Puteți auzi adesea că este periculos. Aflați ce exerciții să faceți pe mașină. Există multe concepții greșite despre mașina Smith. Mulți sportivi sunt siguri că este periculos și, de exemplu, apăsarea sau ghemuirea pe el este foarte periculoasă. Dar există mai multe secrete, folosindu-le, acest echipament sportiv poate deveni de neînlocuit. Astăzi vom afla ce exerciții să facem pe mașina Smith în culturism.
Mituri ale mașinii Smith
Traiectorie fixă
Experții consideră că a face exerciții într-un plan fix este nefiresc pentru organism. De exemplu, atunci când efectuați genuflexiuni, pe lângă articulația genunchiului, este necesară și utilizarea șoldului și gleznei. Cu siguranță ar trebui să fim de acord cu acest lucru. Cu toate acestea, este adesea necesar să ne concentrăm asupra unui singur grup muscular, caz în care va funcționa o singură articulație.
Deci, cu ajutorul mașinii Smith, puteți acorda atenție doar cvadricepsului, punând ușor picioarele înainte. Aceasta este o opțiune excelentă pentru a strânge dezvoltarea acestui mușchi, în cazul în care sportivul are mușchi fesieri foarte dezvoltați și partea din spate a coapsei. Cu această abordare, puteți elimina blocajele din mușchi.
Un alt exemplu sunt sportivii cu probleme de spate. Cu mașina Smith, puteți efectua genuflexiuni chiar și în acest caz, deoarece echipamentul vă permite să vă mențineți spatele drept.
Mișcările din simulator nu sunt funcționale
O afirmație destul de ciudată, deoarece nu este pe deplin clar ce se înțelege prin funcționalitate. Dacă vorbim despre beneficiile din viața reală, atunci când a fost ultima oară când vreunul dintre sportivi a efectuat o smulsie de bilă în viața de zi cu zi? Din anumite motive, experții au considerat descoperirea ca fiind funcțională.
Nu se folosesc mușchii stabilizatori
Sincer vorbind, discuția despre mușchii stabilizatori este o consecință a activităților acelor antrenori care sunt în primul rând teoreticieni. Fiecare sportiv în timpul sesiunilor de antrenament oferă acestor mușchi o sarcină suficientă, deoarece sunt mici și nu au nevoie de sarcini uriașe. Pentru dezvoltarea lor, înclinarea pe care o face atletul, de exemplu, îndepărtând ganterele de pe raft, este suficientă.
Desigur, este necesar să faci exerciții de bază care folosesc mușchii stabilizatori, dar acesta nu este un motiv pentru care să nu mai folosești mașina Smith. De asemenea, trebuie amintit faptul că acest echipament poate fi folosit pentru a efectua exerciții în cazurile în care mușchii accesori sunt răniți.
Vorbește despre inutilitatea mașinii Smith
Dar acesta este probabil principalul argument pentru refuzul utilizării simulatorului de către sportivi începători. Acei sportivi care ascultă întotdeauna sfaturile altora ar trebui să citească acest articol până la capăt.
Aspecte pozitive ale utilizării mașinii Smith
Antrenament muscular
Datorită faptului că mașina Smith poate oferi o traiectorie fixă, puteți lucra perfect mușchii țintă. În același timp, aceste exerciții nu pot fi clasificate ca izolate.
Diversitate
Este dificil să ne imaginăm cum unii sportivi pot face aceleași exerciții timp de câțiva ani. Sesiunea de antrenament ar trebui să fie distractivă și interesantă, altfel se va plictisi foarte repede. Și în acest sens, și anume, pentru a diversifica procesul de instruire, simulatorul Smith va ajuta.
Mulți sportivi subestimează abilitățile de adaptare ale corpului la sarcini monotone. În primul rând, acest lucru se aplică sportivilor cu experiență, deoarece pentru începători, aproape orice sarcină provoacă stres.
Securitate
Dacă aveți un nivel suficient de antrenament și sunteți familiarizați cu tehnica de efectuare a exercițiilor, atunci mașina Smith nu este mai periculoasă pentru articulații decât exercițiile de bază. Datorită prezenței fixatorilor, sportivul poate fi complet calm că echipamentul sportiv nu îl va zdrobi în caz de eșec muscular.
Regulile de utilizare a mașinii Smith
Înainte de a vorbi despre ce exerciții să faci pe mașina Smith în culturism, trebuie spus că în acest moment nu există reguli specifice pentru utilizarea acestui echipament sportiv. Datorită experienței practice, putem spune că, cu ajutorul său, puteți lucra bine mușchii pectorali, picioarele și spatele.
Există, de asemenea, anumite puncte la care sportivii cu diferite niveluri de pregătire ar trebui să acorde atenție:
- Nivelul mediu de pregătire - această categorie include sportivi a căror experiență de antrenament este de 2-3 ani. Pentru a profita la maximum de utilizarea simulatorului, ar trebui să înțelegeți bine cum funcționează.
- Începători - sportivi care se antrenează de mai puțin de un an. În primul rând, ar trebui să acorde atenție tehnicii de efectuare a exercițiilor.
- Începători - oameni care tocmai au venit la sală și nu sunt încă capabili să simtă munca mușchilor. Acest lucru va fi mult mai ușor datorită mașinii Smith.
De asemenea, ar trebui spus despre două reguli de bază bazate pe experiența practică disponibilă:
- Nu începeți sesiunea de antrenament cu un aparat Smith. Ar trebui să fie utilizat într-un moment în care mușchii sunt bine încălziți.
- Monitorizează-ți poziția corpului. Sportivul trebuie să vadă mișcarea echipamentului sportiv și să ia poziția necesară.
Exemple de exerciții pe mașina Smith
Acum să vorbim despre ce exerciții să faci pe mașina Smith în culturism și să dăm câteva exemple.
Presă de bancă înclinată
La antrenarea mușchilor pieptului, acest exercițiu ar trebui să fie al doilea sau al treilea. Proiectilul nu trebuie să atingă pieptul pentru a evita rănirea. De asemenea, trebuie remarcat faptul că atunci când bara nu atinge pieptul, mușchii sunt în tensiune constantă. Desigur, acest lucru este destul de dificil, dar în același timp este foarte eficient. Nu folosiți un unghi mare de înclinare, 20-30 de grade este suficient. Este important să vă asigurați că articulațiile umerilor sunt într-un plan vertical.
Smith Machine Squat
Dacă sportivul are probleme cu spatele și nu poate efectua genuflexiuni clasice, atunci ar trebui să utilizați simulatorul Smith. Nu ar trebui să puneți exercițiile pe primul loc în programul dvs. de antrenament. Majoritatea sportivilor fac greșeala de a-și plasa picioarele aproape de echipament în pregătirea mișcării.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că aparatul Smith este foarte potrivit pentru a utiliza diverse metode de creștere a intensității antrenamentului.
Vă puteți familiariza vizual cu tehnica de a efectua exerciții pe simulatorul Smith în acest videoclip:
