Recent, s-a vorbit între culturisti despre o predispoziție genetică de a câștiga masa musculară. Aflați despre rolul geneticii în culturism și fitness. Desigur, niciun atlet nu vrea să știe că capacitatea sa de a câștiga masă este limitată de genetică. Dar nu poți face nimic în acest sens. Astăzi vom încerca să înțelegem în detaliu rolul geneticii în culturism și fitness.
Oamenii de știință au efectuat o mulțime de cercetări pe această temă. La unul dintre ei au participat peste 500 de persoane. Experimentul a durat 12 săptămâni. Toți subiecții au folosit același program de formare. Drept urmare, unii oameni au pierdut 2% din aria secțiunii transversale a mușchilor, iar indicatorii lor de forță au rămas neschimbați.
Cel mai bun rezultat a fost o creștere cu 59% a secțiunii transversale musculare și o creștere cu 250% a forței! După cum puteți vedea, rezultatele sugerează că genetica are un impact major asupra creșterii și forței musculare. Dar de ce se întâmplă acest lucru, acum vom încerca să aflăm.
Influența geneticii asupra creșterii musculare
Oamenii de știință au descoperit că câștigul muscular este posibil atunci când celulele satelite își donează nucleele țesutului muscular. Datorită acestui fapt, celulele fibroase pot crește în dimensiune, ceea ce duce la creșterea musculară.
În cursul cercetării, s-a constatat că diferența în progresul sportivilor care participă la studiu este direct legată de activarea celulelor satelit. Cu cât un atlet are mai multe dintre aceste celule, cu atât eficiența antrenamentului său va fi mai mare.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că la astfel de sportivi, celulele satelit au o capacitate mare de a-și crește numărul sub influența antrenamentului. În studiul descris mai sus, s-a constatat că sportivii care au prezentat cele mai bune rezultate înainte de începerea experimentului aveau 21 de celule satelit la 100 fibre tisulare. După 16 săptămâni de antrenament, numărul de celule satelit a crescut la 30 la 100 de fibre. Acest lucru a făcut posibilă creșterea secțiunii transversale a mușchilor cu aproape 55%. Sportivii care s-au comportat cel mai prost în studiu au avut 10 celule satelit la 100 fibre. În timpul antrenamentului, acest indicator a rămas neschimbat.
Alte experimente au dat rezultate similare, ceea ce face posibilă vorbirea despre predispoziția genetică a unor persoane la un set rapid de masă musculară. Viteza programului sportivilor este influențată nu numai de numărul de celule satelit, ci și de alți indicatori, de exemplu, numărul moleculelor de semnalizare și sensibilitatea lor la semnale, extinderea generală a celulelor satelit etc.
Desigur, eficacitatea antrenamentului este influențată și de intensitatea acestuia, de alimentația adecvată și de alți factori cunoscuți de toți sportivii. Dar nici genetica nu trebuie scutită.
Rolul geneticii în câștigarea masei grase
Am vorbit despre rolul geneticii în culturism și fitness în câștigarea masei musculare, dar afectează și alte funcții și abilități ale corpului. La fel de importantă pentru sportivi este tendința de a îngrășa. Oamenii de știință au stabilit relația dintre gene și rata depunerii, precum și arderea grăsimilor.
Selecția naturală, care a continuat de-a lungul istoriei omenirii, a susținut întotdeauna oamenii cu un metabolism economic. Acest lucru le-a permis să supraviețuiască în timpul unei foamete prelungită. În zilele noastre, când această problemă este extrem de rară, aceste gene pot duce la obezitate. Probabilitatea acestui lucru crește semnificativ cu un stil de viață sedentar.
Un studiu pe această temă a implicat 12 perechi de gemeni care au consumat încă 1.000 de calorii pe zi timp de 84 de zile. Nu este dificil de calculat că au consumat 84 de mii de calorii în exces în această perioadă. Toți subiecții nu erau implicați în sport, iar stilul lor de viață era sedentar. În medie, creșterea greutății corporale în această perioadă s-a ridicat la peste 8 kilograme. Cu toate acestea, cel mai interesant lucru aici este diferența mare în rata creșterii în greutate, variind de la 4,3 la 13 kilograme.
Toți subiecții au mâncat aceeași dietă, dar persoanele cu un metabolism scăzut au avut câștiguri semnificativ mai mari în grăsimea corporală. Organismul a transformat aproape toate excesele de calorii consumate în grăsimi.
Au existat suficiente studii de acest gen pentru a afirma marele rol al geneticii în culturism și fitness în recrutarea grăsimii corporale. Cu toate acestea, acei oameni care nu au predispoziție să câștige masă musculară nu ar trebui să stea liniștiți și să nu facă nimic. Să aruncăm o privire asupra modului în care genetica poate afecta atletismul unei persoane.
Atletism și genetică
Oamenii de știință trebuie să facă încă o cantitate uriașă de muncă pentru a înțelege bine genetica umană. Cu toate acestea, s-a stabilit deja că există un număr mare de gene care afectează abilitățile fizice ale sportivilor. Până în prezent, s-au găsit peste 200 de gene autozomale și 18 metocondriale care afectează performanța sportivă a sportivilor.
Cel mai cunoscut și cel mai bine studiat este alfa-actina-3 sau ACTN3. Această genă afectează performanța unei persoane. De asemenea, s-a constatat că aproximativ 18% din populația lumii nu are această genă. În corpul lor, mai mult ACTN2 este sintetizat ca înlocuitor, dar progresul în antrenament este mult mai dificil pentru acești sportivi. Cu toate acestea, încă o dată, trebuie spus că oamenii de știință încă lucrează la o imagine exactă a tuturor genelor care pot influența performanța atletică.
Este genetică importantă?
Desigur, rezultatele experimentale de mai sus nu sunt foarte entuziaste pentru unii sportivi. În acest sens, ar trebui să fie înveseliți puțin, în ciuda rolului geneticii în culturism și fitness descris astăzi.
În primul rând, fiecare persoană are unele probleme genetice. Trebuie amintit că nu există o genetică perfectă.
În al doilea rând, în cursul cercetării, toți sportivii au folosit același program de antrenament. Dar majoritatea culturistilor știu că răspunsul muscular la același exercițiu poate varia semnificativ de la persoană la persoană.
Astfel, este necesar să căutați acele mișcări și nivelul de încărcare care va fi optim pentru mușchii dvs. Orice sportiv, dacă se dorește, este capabil să obțină rezultate ridicate și există o mulțime de confirmări în acest sens printre vedetele culturismului.
Pentru mai multe informații despre rolul geneticii în culturism și fitness, consultați acest videoclip:
