Apa este vitală pentru organism, acest fapt este cunoscut de toată lumea. Aflați ce rol joacă apa în culturism. Cum să îl utilizați corect și în ce cantități. În prezent, problemele de mediu se confruntă cu omenirea, oricât de grave ar fi. Ce putem spune dacă se găsesc toxine industriale în gheața arctică? Desigur, aceleași probleme sunt și cu apa. Substanțele toxice pătrund în sol, unde se amestecă cu apa subterană. Desigur, există stații de purificare a apei și oamenii folosesc apă oarecum purificată, dar este departe de apa de izvor. Astăzi, deoarece nu este greu de ghicit, conversația se va concentra pe rolul apei în culturism.
Valoarea apei
Cel mai rău dintre toate, substanțele toxice sunt adesea inodore și fără gust. Bând o astfel de apă, se poate presupune că este pură, dar toxinele intră în organism și o otrăvesc. Pentru ca culturistii să obțină un rezultat pozitiv la antrenament, este necesar să se acorde atenție tuturor factorilor care contribuie la creșterea performanței. Desigur, apa cu substanțe toxice nu va contribui în niciun caz la acest lucru.
Există pași pe care îi puteți lua pentru a reduce efectele toxinelor asupra corpului, cum ar fi fierberea apei sau doar lăsarea să stea câteva zile. Dar există și o modalitate mai eficientă - utilizarea unui filtru de cărbune. Deși este destul de greoaie, vă permite să obțineți apă foarte purificată. Poate cineva va crede că astfel de măsuri sunt exagerate, dar nu trebuie subestimat rolul apei în culturism. Fiecare sportiv care dorește să obțină rezultate în sport acordă o atenție specială nutriției sale. Cu siguranță niciunul dintre voi nu va mânca alimente slab gătite sau cele care se află într-o stare insalubră. Același lucru este valabil și pentru apă.
Toată lumea știe că corpul este 80% apă, iar țesutul muscular nu face excepție. Apa este implicată în aproape toate procesele biochimice din organism. Datorită ei, temperatura corporală necesară și tensiunea arterială sunt menținute. Pentru a înțelege importanța apei pentru oameni, putem spune că odată cu pierderea a doar trei la sută din lichid, nu veți mai putea fugi. Dacă aceste pierderi se ridică la aproximativ cinci procente, atunci instruirea va deveni indisponibilă pentru dvs. și, cu o pierdere de zece procente, este deja posibil un rezultat letal.
După cum puteți vedea, toate aceste cifre pot părea nesemnificative, dar pericolul pentru o persoană cu deshidratare severă este evident. După cum sa menționat mai sus, apa este implicată într-un număr foarte mare de procese care joacă un rol foarte important în creșterea țesutului muscular. Datorită apei se acumulează glicogen în mușchi, care este principala sursă de energie pentru un culturist. Această substanță este 75% apă și, cu un nivel insuficient de glicogen, nu ar trebui să sperăm la rezultate pozitive de antrenament.
De asemenea, trebuie remarcat un alt rol foarte important al apei în culturism - efectul asupra psihicului unui sportiv. În ciuda faptului că acesta este mai degrabă un factor indirect, este de o mare importanță pentru obținerea rezultatului. Este suficient să ne amintim că, dacă o persoană este îngrijorată, atunci după ce a băut un pahar cu apă, starea sa se îmbunătățește semnificativ. Cu siguranță toată lumea așteaptă sfaturi practice și una dintre cele mai populare întrebări este necesitatea utilizării apelor minerale. Pe parcursul a numeroase studii, s-a constatat că sărurile conținute în ele sunt absorbite mult mai lent decât cele din apa simplă. În plus, foarte des apa minerală are un efect pozitiv asupra organismului doar pentru o perioadă scurtă de timp, după ce a fost extrasă din sursă.
Apoi, majoritatea substanțelor nutritive sunt distruse. Ca urmare, apa care a fost îmbuteliată nu mai poate avea proprietățile sale medicinale. De exemplu, în Statele Unite, publicitatea apei minerale ca elixir de sănătate este interzisă din acest motiv. Este demn de remarcat faptul că multe companii de „apă”, nu numai americane, ci și europene, încep să acorde o atenție mai mare nu apei minerale, ci purificării obișnuite.
Mulți au văzut probabil apă în sticle mari din supermarketuri, care pot fi folosite nu numai pentru băut, ci și pentru gătit. Această apă ar trebui consumată de culturisti și mai ales pentru sesiunile de antrenament. În timpul antrenamentului, trebuie să beți apă la fiecare 20 de minute în medie, chiar dacă nu vă este sete. De asemenea, trebuie să beți înainte de începerea antrenamentului, aproximativ o oră și jumătate sau două ore.
Reguli de bază pentru apa potabilă
Cel mai important lucru pentru un culturist este să nu mai beți apă obișnuită de la robinet. Este necesar să utilizați numai apă purificată, care ar trebui să vă fie întotdeauna alături. Nu vă fie teamă de ridicolul din exterior. La întrebările curioșilor, puteți răspunde că aceasta este rețeta medicului. Aproape întotdeauna, după un astfel de răspuns, nu mai apar întrebări.
De asemenea, nu uitați să beți între 100 și 150 de grame la fiecare douăzeci de minute în timpul sesiunii de antrenament. Nu trebuie să depășiți această doză, dar, de asemenea, nu trebuie să utilizați mai puțin de 90 de grame de apă. Înainte de a începe antrenamentul, cu aproximativ două ore înainte de a începe, ar trebui să beți cel puțin 0,5 litri de apă.
Nu trebuie să vă limitați niciodată în apă. Dacă ți-e sete, atunci fă-o. Este posibil să nu puteți folosi întotdeauna apă filtrată, dar ar trebui să încercați să creșteți procentajul acesteia în volumul total de lichid consumat. Este recomandabil să beți apă răcită, deoarece este mai bine absorbită de organism. De asemenea, nu trebuie să creșteți în mod artificial cantitatea de apă consumată. Doar în timpul antrenamentului ar trebui să fie obligatoriu aportul de lichide, iar restul timpului, să fie întotdeauna ghidat de senzația de sete. Un exces de lichid în organism este la fel de periculos ca o lipsă. Corpul își va spune când trebuie să-și umple alimentarea cu apă.
Veți afla mai multe despre importanța apei în culturism în acest videoclip:
