Aflați cum să scăpați de grăsimea subcutanată acasă fără exerciții fizice. Uneori oamenii se întreabă dacă este posibil să slăbești fără exerciții fizice. Cu toții înțelegem că cel mai eficient mod de a realiza acest lucru este de a combina programul nutrițional corect și exercițiul fizic. Cu toate acestea, fiecare persoană poate avea motive diferite pentru care nu poate folosi activitatea fizică. În această privință, vrea să știe, dacă nu mergeți la sport, este posibil să slăbiți?
Nu vom lua în considerare motivele pentru care oamenii nu pot merge la sală, deoarece sunt mulți dintre ei. Este destul de evident că, într-o astfel de situație, singura modalitate de a depăși excesul de greutate este organizarea unei nutriții adecvate. Mai mult, pentru aceasta nu este deloc necesar să folosești diete stricte, ci doar să creezi un deficit caloric.
Este posibil să slăbești fără activitate fizică: reguli de bază
Pentru a slăbi, o persoană trebuie să consume doar mai puține calorii decât folosește. Acest lucru va duce la crearea unui deficit de energie în organism. Cu toate acestea, această sarcină este foarte simplă în cuvinte, în practică totul este mult mai complicat. Programele dietetice rigide, care pot fi găsite în număr mare pe Internet, pot activa doar cel mai vechi mecanism de supraviețuire din corp. Drept urmare, nu numai că nu vei pierde în greutate, dar vei câștiga și mai mult în greutate.
În condiții de înfometare, corpul cheltuiește un minim de energie și încearcă să-și facă o rezervă pentru viitor sub formă de țesut adipos. Astfel, răspunzând la întrebare, dacă nu mergeți la sport, este posibil să slăbiți, spunem da. Cu toate acestea, dietele stricte și mai ales greva foamei sunt complet nepotrivite pentru acest lucru. Nu trebuie doar să creați un deficit caloric, ci și să vă accelerați procesele metabolice. În condiții de foame, metabolismul încetinește și acest lucru nu ar trebui permis.
Iată regulile de bază pentru accelerarea metabolismului, fără a le respecta, nu veți putea pierde în greutate:
- Începeți întotdeauna ziua cu micul dejun, deoarece prima masă după o noapte lungă de post vă activează metabolismul.
- În timpul zilei, ar trebui să dormiți cel puțin șapte până la opt ore, deoarece, cu lipsa somnului, procesele metabolice încetinesc.
- Vizitați sauna sau baia, care nu numai că va accelera metabolismul, ci și va curăța corpul de toxine.
- Înșelați-vă corpul mâncând o cantitate diferită de calorii în fiecare săptămână. Chiar dacă mâncați puțină mâncare la un moment dat, metabolismul nu va încetini, deoarece corpul nu va vedea amenințarea foamei.
- Consumați mai des mese mici. De asemenea, este necesară energie pentru procesarea alimentelor și, datorită nutriției fracționate, organismul va cheltui în mod constant calorii.
- Țineți evidența dimensiunilor porțiilor de alimente, deoarece fără exerciții fizice, acestea sunt procesate mai lent în sistemul digestiv.
- Dieta dvs. ar trebui să fie corectă și, pentru aceasta, ar trebui să abandonați alimentele nesănătoase, concentrându-vă pe carnea slabă, pe produsele lactate, pe plante, pe fructe și legume.
- Bea mai multă apă, deoarece ajută la eliminarea toxinelor din organism și, de asemenea, accelerează procesele metabolice.
Aceste reguli te vor ajuta să slăbești, dar am spus deja că în practică totul este destul de dificil. Amintiți-vă că astăzi vorbim despre dacă nu mergeți la sport, este posibil să slăbiți? Să aruncăm o privire la câteva dintre capcanele care îți vor veni.
În primul rând, dacă decideți să slăbiți fără să faceți mișcare, splina și ficatul vor fi destul de încărcate de muncă. De asemenea, vă va fi destul de dificil să vă accelerați metabolismul, chiar dacă urmați toate regulile de mai sus în comparație cu practicarea sportului. Activitatea fizică regulată este o modalitate eficientă de a accelera procesele metabolice.
Nu dietați, dar încercați să mâncați corect. Când vă întoarceți la dieta obișnuită după ce ați folosit un program de nutriție dietetică, greutatea nu numai că poate reveni, ci și crește. Aproape toate dietele pot fi eficiente pe termen scurt.
Utilizarea fiecărei diete noi duce la o scădere a ratei proceselor metabolice, iar aceste modificări pot fi pe termen lung. După aceea, va trebui să lucrați din greu pentru ca metabolismul dvs. să revină la normal. După cum puteți vedea, răspunsul la întrebare, dacă nu practicați sport, este posibil să slăbiți, este pozitiv, dar va fi extrem de dificil să obțineți rezultate bune.
Cum să slăbești fără să faci sport - sfaturi
Nimeni nu se îndoiește că este necesar să scapi de excesul de greutate. Acest lucru nu numai că nu este plăcut din punct de vedere estetic, ci afectează și negativ toate sistemele corpului. Iată câteva sfaturi care răspund la întrebare, dacă nu faci mișcare, poți pierde în greutate?
- Stabiliți-vă obiective realiste. În primul rând, trebuie să vă determinați indicele de masă, care vă va permite să aflați câte kilograme au fost în plus. Indiferent de modul în care alegeți să slăbiți, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate rapide. De foarte multe ori oamenii vor să scape rapid de grăsime și până la urmă nu ating acest obiectiv. Orice eșec afectează negativ psihicul și o persoană poate pierde pur și simplu inima. Dacă îți stabilești sarcini de rezolvat, poți pierde în greutate treptat și pentru aceasta nu vei avea nevoie de diete, ale căror beneficii, apropo, sunt foarte îndoielnice. Planificați să scăpați de câteva kilograme, maximum cinci. Doar așa veți rezolva treptat problema maximă.
- Notează-ți sarcinile. După determinarea celui mai apropiat obiectiv, acesta trebuie notat pe hârtie. Foarte des promisiunile pe care ni le-am făcut sunt uitate și oamenii încep apoi să caute scuze. Pentru a evita acest lucru, scrieți doar că veți scăpa, să zicem, de trei kilograme. În apropiere, merită să înregistrați cantitatea de alimente consumate zilnic și conținutul lor de calorii. Drept urmare, veți avea un fel de jurnal de slăbire, cu ajutorul căruia puteți găsi greșeli în dieta dvs. și le puteți corecta rapid pentru a îndeplini sarcina stabilită.
- Mănâncă alimente proteice. Dacă nu doriți să faceți sport, dar doriți să slăbiți, atunci în programul dvs. de nutriție ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor care conțin o cantitate mare de compuși proteici. Organismul trebuie să cheltuiască multă energie pentru a procesa acest nutrient. În plus, compușii proteici sunt prelucrați mult timp în comparație cu grăsimile și carbohidrații, ceea ce ajută la reducerea poftei de mâncare. De asemenea, merită să ne amintim că compușii proteici sunt elementul principal al tuturor țesuturilor din corpul nostru, inclusiv ale celor musculare. Consumând o mulțime de proteine, vă puteți proteja mușchii de defalcare și puteți pierde doar depozitele de grăsime.
- Bea multa apa. Corpul nostru are 80% apă și trebuie să rămâi hidratat. Apa accelerează eliminarea toxinelor și ajută la menținerea unei temperaturi normale a corpului. Bea aproximativ 500 de mililitri de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de mese pentru a reduce foamea. După aceea, veți avea nevoie de mai puțină mâncare pentru a vă satura.
- Nu sari peste mese. Uneori, oamenii care doresc să afle răspunsul la întrebare, dacă nu fac sport, este posibil să slăbească, sări peste una sau două mese pe zi. Experții în nutriție sunt încrezători că acest lucru nu ar trebui făcut. Dacă aveți chiar și o ușoară senzație de foame, atunci metabolismul va încetini și, în astfel de condiții, lipoliza este imposibilă. În plus, dacă omiteți o masă și începeți să vă simțiți foame, veți mânca involuntar mai mult decât era planificat.
- Mănâncă des, dar în porții mici. Cu cât mănânci mai des mese mici, cu atât simți mai puțină foame. Este mai bine să mănânci de două ori în porții mici decât să faci o masă mare. Dacă omiteți prânzul sau micul dejun, creșteți concentrația de insulină și, după următoarea masă, majoritatea caloriilor sunt transformate în depozite de grăsimi.
- Mănâncă încet. Cu siguranță ți-ai remarcat dorința, la vederea mâncării gătite delicios, de a o mânca cât mai repede posibil. Cu toate acestea, în ceea ce privește pierderea în greutate și un stil de viață sănătos în general, un astfel de comportament este inacceptabil. Oamenii de știință au făcut multe cercetări pe această temă și au dovedit că consumul de alimente încet vă permite să vă saturați rapid.
- Treceți la farfurii și cupe mai mici. Cu cât este mai mare platoul pe care îl folosiți, cu atât porțiunile de mâncare le veți absorbi. Mai mult, acest lucru se întâmplă la un nivel subconștient și nu sunteți capabil să controlați acest proces. În același timp, într-o farfurie mică, o porțiune similară va arăta mai impresionantă.
- Renunță la alimentele dăunătoare. Mancarea nedorita este una bogata in zahar si grasimi. Acestea sunt aproape toate semifabricatele care pot fi achiziționate în supermarketuri. De multe ori par foarte apetisante, dar în practică conțin o cantitate mare de substanțe nocive.
- Mănâncă mai multe fibre. Dacă vă este foame, este mai bine să mâncați o ceașcă de fructe de padure decât un cheeseburger cu miros delicios. Legumele, fructele și fructele de pădure sunt bogate în fibre vegetale. Fibrele au un efect foarte pozitiv asupra activității tractului intestinal și sunt, de asemenea, capabile să se sature rapid și, în același timp, au o valoare energetică minimă.
- Fistic este un fel grozav de gustare. Dacă vă confruntați adesea cu problema gustării, atunci ar trebui să utilizați alimente cu conținut scăzut de calorii. Unul dintre ele este fisticul. Pe lângă valoarea energetică scăzută și capacitatea de a satisface rapid foamea, fisticul conține o cantitate mare de micronutrienți.
- Înlocuiți băuturile cu zahăr cu ceai verde. Dacă te hotărăști să slăbești, atunci ar trebui să renunți cu siguranță la diverse băuturi zaharoase. Au o valoare energetică ridicată, care este complet inadecvată pentru obiectivele dvs. Bea ceai verde dacă îți este sete. Această băutură conține multe substanțe benefice care accelerează și procesul de lipoliză.
Pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, consultați acest videoclip:
