Aflați cum să alegeți patinele potrivite și cum să patinați, astfel încât să puteți maximiza efectul de ardere a grăsimilor. În zilele noastre, videoclipurile sunt foarte populare pentru copii, dar pot fi utile și pentru adulți. După cum ați înțeles deja, cu ajutorul lor vă puteți îmbunătăți sănătatea. Antrenamentul cu patinajul nu numai că aduce o mulțime de emoții pozitive, dar vă poate îmbunătăți abilitățile de control al corpului. Dacă cursurile sunt regulate, atunci persoana devine mai veselă, starea sa de sănătate se îmbunătățește. Astăzi vă vom spune cât de eficient poate fi patinajul cu role pentru pierderea în greutate.
Sfaturi pentru patinaj cu role pentru începători
Astăzi, în orașe, poți întâlni deseori băieți și fete care se mișcă pe role. Unii oameni cred că este suficient să petreceți câteva zile pentru a stăpâni acest echipament sportiv, după care puteți începe antrenamentul. Cu toate acestea, în practică, lucrurile sunt mai complicate și trebuie să vă pregătiți bine înainte de prima călătorie.
În primul rând, trebuie să vă imaginați clar procesul de patinaj și abia după aceea ar trebui să încercați să urcați pe patine. Poziția de plecare arată astfel - brațele sunt întinse înainte și genunchii ușor îndoiți. Acest lucru vă va permite să găsiți un punct de echilibru și să simțiți toate mișcările efectuate de role în spațiu.
Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt la nivelul articulațiilor umărului. În acest caz, articulațiile genunchiului trebuie să fie la nivelul șosetelor. Pentru a vă face poziția cât mai stabilă, urmăriți poziția corpului, nepermițându-i să se încline în lateral sau înainte.
Ce mușchi sunt implicați în patinajul cu role?
Dacă doriți să folosiți patinajul cu role pentru scăderea în greutate și nu în scopuri de divertisment, atunci merită să vă amintiți importanța unei stări psiho-emoționale pozitive înainte de antrenament. Desigur, patinajul cu role pentru scăderea în greutate poate fi foarte eficient.
Un astfel de antrenament are un efect pozitiv asupra tonusului muscular, îmbunătățește starea inimii și a vaselor de sânge. În timpul călătoriei, mușchii picioarelor și, în primul rând, șoldurile, iau cea mai mare parte în muncă. De asemenea, sarcina cade asupra mușchilor abdomenului și a spatelui. Cu toate acestea, fetele vor fi interesate să afle despre munca feselor. Acești mușchi sunt, de asemenea, bine încărcați în timpul antrenamentului. Nu uitați de îmbunătățirea coordonării și a simțului echilibrului, care este util în viața de zi cu zi.
Ce sarcini sunt mai eficiente în timpul patinajului cu role?
Rețineți că patinajul cu role pentru scăderea în greutate este destul de eficient și veți observa rapid rezultate pozitive. Probabil știți că este nevoie de aproximativ șapte mii de calorii pentru a arde pentru a utiliza un kilogram de grăsime. În cursul studiilor, s-a constatat că o persoană care cântărește 70 de kilograme, când se deplasează pe patine cu o viteză de aproximativ 18 km / h timp de 60 de secunde, cheltuie 10 calorii. Drept urmare, într-o oră de mișcare, puteți scăpa de aproximativ 600 de calorii.
Este important să înțelegem că cheltuielile de energie depind în mod direct de viteza de mișcare - cu cât este mai mare, cu atât antrenamentul va fi mai eficient. Oamenii de știință au decis, de asemenea, să investigheze această problemă și să determine câtă energie este arsă în diferite condiții. Pentru calcule, a fost luată o persoană medie care cântărește 60 de kilograme și s-au obținut următoarele rezultate:
- La o viteză de 13 km / h, 250 de calorii sunt arse timp de 60 de minute.
- La 16 km / h, consumul în aceeași perioadă de timp va fi de aproximativ 440 de calorii.
- La 19 km / h - 630 de calorii.
- La 25 km / h - 100 de calorii.
Dacă greutatea corporală este de 90 de kilograme, atunci când vă deplasați la o viteză minimă, vor fi arse 470 de calorii și la o viteză maximă, deja 1250. Pe baza acestor rezultate, putem spune că, dacă patinajul cu role pentru scăderea în greutate este utilizat în mod regulat, atunci călătoria cu o viteză de 13 km / h timp de trei ore vă va permite să scăpați de 10 kilograme de grăsime în trei luni.
Cum să alegeți patinele cu role potrivite?
Acum nu vom vorbi despre activități profesionale în acest sport. Pentru ca patinajul cu role să slăbească să fie eficient, este suficient să achiziționați patine de fitness obișnuite. Cu toate acestea, atunci când le alegeți, ar trebui să acordați atenție unor indicatori.
- Marimea. Rolele ar trebui să aibă exact dimensiunea piciorului tău. Nu le luați cu o marjă pentru viitor. Este destul de evident că magazinele online nu vă permit să încercați videoclipuri, prin urmare, trebuie să vizitați un magazin obișnuit de articole sportive. Dacă ați călcat pe role și călcâiul dvs. este presat strâns de călcâi și există un spațiu minim între degetele de la picioare și partea din față a patinelor, atunci puteți face o achiziție.
- Roți. Pentru începători, rolele cu diametrul roții de 84-90 milimetri sunt perfecte. Indicele de rigiditate, care este 82A, este, de asemenea, important. În țara noastră, practic nu există pavaj asfaltic ideal nicăieri și, cu rigiditate ridicată a roții, călătoria se va transforma în chin.
- Rulmenți. Vă recomandăm ca începătorii să folosească role cu roți echipate cu rulmenți din clasa ABEC-3 sau 5. Când vă simțiți cât mai sigur pe patine, puteți lua echipamente din clasa a șaptea.
- Accesorii. Amintiți-vă că patinajul cu role pentru scăderea în greutate poate fi însoțit de căderi și mai ales la început. Pentru a evita rănirea gravă, veți avea nevoie de unele accesorii de protecție, cum ar fi mănuși, genunchiere și cotiere. De asemenea, o cască nu va fi de prisos. În plus, merită să ne gândim la șosete speciale realizate din materiale sintetice. Vor îndepărta rapid umezeala de pe piele și nu vă veți freca picioarele.
De ce este eficient patinajul cu role pentru scăderea în greutate?
Când patinezi cu role, folosești o mulțime de mușchi ai corpului și am vorbit despre asta mai sus. Spre deosebire de alergarea obișnuită, mușchii stabilizatori suplimentari sunt conectați la lucru, deoarece este mai dificil să mențineți echilibrul pe patine. Patinajul cu role combină sarcini aerobe și statice.
Ca urmare, fluxul sanguin în extremitățile inferioare este accelerat și rata proceselor metabolice crește, iar sarcinile statice au un efect pozitiv asupra mușchilor presei și a spatelui. Patinajul cu role este o modalitate excelentă de a vă usca corpul. Amintiți-vă că procesele de utilizare a țesuturilor adipoase sunt activate sub influența unei sarcini aerobe prelungite de intensitate medie sau mare.
Mușchii pot folosi doar trei substanțe ca sursă de energie. În primul rând, acesta este glicogenul cu fosfat de creatină, ale cărui rezerve sunt epuizate în primele câteva minute ale sesiunii. La aproximativ trei minute după stratul de antrenament, procesele de lipoliză sunt activate, iar celulele adipoase încep să „ardă”.
Pentru a vă face antrenamentele cât mai eficiente posibil. Este necesar să se utilizeze sarcini de mare intensitate. Mai mult, vârful activității aerobice nu ar trebui să depășească cinci minute. Apoi, rata procesului de lipoliză începe să scadă, pe măsură ce metaboliții reacțiilor energetice se acumulează în organism. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este exercițiul aerob la intervale - după o scurtă perioadă de muncă de intensitate mare, urmează o perioadă de odihnă și ciclul se repetă.
Exemplu de program de patinaj cu role pentru pierderea în greutate
Deci, ați decis să începeți patinajul cu role pentru pierderea în greutate. În primele cinci minute, mișcați-vă cu o viteză mică pentru a vă încălzi mușchii. Acesta va fi un fel de încălzire. După aceea, începeți să vă măriți treptat viteza. Dacă se face corect, ritmul cardiac ar trebui să crească. Lucrați la intensitate mare timp de aproximativ 20 de minute, apoi încetiniți încet și mișcați-vă încet timp de cinci minute pentru a vă relaxa corpul.
A doua zi, repetați totul de la început. A venit a treia zi de studii și merită să măriți durata muncii intensive la o jumătate de oră. În a patra zi, repetați programul din sesiunea precedentă. În a cincea zi, lucrați la intensitate mare timp de 40 de minute. Acest program de formare a fost creat de personalul IDA (International Rollerball Association).
Este destul de clar că în cinci zile nu veți putea obține rezultate tangibile și trebuie să continuați antrenamentul. Puteți utiliza, de asemenea, un model 6x6 - alternați secțiuni de mișcare de șase minute într-un ritm ridicat, cu odihnă timp de o oră.
Cele mai bune exerciții de slăbire cu role
Am aflat că patinajul cu role pentru scăderea în greutate poate fi eficient. Cu toate acestea, puteți obține și mai multe beneficii dacă efectuați mai multe exerciții care vă cresc cheltuielile de energie.
- "Clepsidră". Cu el, veți putea strânge mușchii coapsei interioare. Aceasta este una dintre cele mai problematice zone ale corpului feminin. Pentru a-l finaliza, trebuie să vă deplasați înainte sau înapoi și periodic să vă despărțiți picioarele.
- "Şarpe". Mergând înainte (picioarele sunt paralele între ele și ușor îndoite la articulațiile genunchiului), înclinați corpul alternativ spre stânga și spre dreapta, astfel încât traiectoria mișcării să fie ondulată. Exercițiul vă permite să lucrați perfect mușchii coapsei și gleznei.
- "Val". Exercițiul seamănă cu cel precedent, dar un picior este situat în spatele celuilalt.
- „Martin”. Un exercițiu excelent pentru antrenarea rezistenței și dezvoltarea coordonării mișcărilor. De asemenea, atunci când îl efectuați, mușchii spatelui, hamstrii, fesele sunt perfect încărcați. Împingeți cu un picior și luați-l înapoi, ridicându-l cât mai sus posibil. Trebuie doar să mergeți înainte cu un picior. Cu toate acestea, spre deosebire de versiunea clasică a exercițiului, nu ar trebui să înclinați corpul prea departe.
- Călărind în sus. O modalitate excelentă de a vă strânge mușchii abdominali este de a face pași lungi în sus. În acest moment, mușchii stabilizatori funcționează activ, care sunt responsabili de retragerea abdomenului. Găsirea unui ascensor va fi destul de ușor pentru dvs. dacă vă antrenați nu pe rulou, ci pe stradă.
Cum să mănânci corect pentru pierderea în greutate?
Trebuie să înțelegeți că, fără a schimba dieta, nu veți putea obține rezultate pozitive. În primul rând, este necesar să renunțați la alimentele bogate în calorii care nu reprezintă valoare nutrițională pentru organism. Ar trebui să încercați să consumați carbohidrați în prima jumătate a zilei și să „salvați” compușii proteici pentru seară. Înainte de a merge la culcare, puteți mânca numai alimente care conțin proteine, cum ar fi brânza de vaci.
Timp de 90 de minute după finalizarea sesiunii, ar trebui să evitați consumul de alimente grase sau surse de carbohidrați. Dacă vă este foame, vă recomandăm să mâncați mere sau alte fructe ne-dulci. Apropo, legumele și fructele ar trebui să fie întotdeauna prezente în dieta ta. Trebuie admis că tema nutriției adecvate este foarte extinsă și nu o vom discuta mult timp astăzi.
Pentru mai multe informații despre modul în care patinajul cu role vă poate ajuta să slăbiți, consultați videoclipul de mai jos:
