Aflați cum fetele pot folosi antrenamentele de box pentru a pierde acele kilograme în plus. Orice femeie își dorește să arate mereu atractivă și pentru aceasta este necesar să ai o siluetă frumoasă. În societatea modernă, s-au dezvoltat anumite concepte ale figurii ideale și este necesar să ne străduim pentru ele. Multe fete pentru pierderea în greutate încearcă să folosească diferite diete, merg la sport. Din păcate, nu este întotdeauna posibil să se obțină un rezultat pozitiv și, după mai multe încercări nereușite, mulți renunță.
Astăzi vrem să vorbim despre un mod neobișnuit de a face față excesului de greutate și, la prima vedere, poate părea o glumă. Conversația de astăzi va fi despre modul în care puteți folosi boxul pentru pierderea în greutate. Acum devine norma faptul că femeile sunt implicate activ în multe sporturi care anterior erau considerate pur masculine. Nimeni nu este surprins de fotbalul sau hocheiul feminin, fetele sunt angajate în haltere etc.
În același timp, boxul pentru pierderea în greutate va părea pentru mulți o combinație ciudată. Cu toate acestea, nu vorbim despre box profesionist. Lăsați bărbații să continue să efectueze în ring. Ne interesează doar boxul pentru slăbit. Acum tot mai multe fete încep să facă fitness. Mai mult, fiecare centru de fitness are o secțiune de box. Este destul de evident că lecțiile private sunt cea mai bună opțiune. Dacă decideți să faceți box pentru pierderea în greutate, atunci spuneți antrenorului scopul antrenamentelor dvs. Trebuie să vă concentrați asupra îmbunătățirii cifrei.
Scăderea în greutate a boxului - vă va ajuta?
Indiferent de sportul în care decideți să vă implicați pentru a combate excesul de greutate, trebuie să lucrați în toată clasa în sala de clasă. Pentru a activa procesele de lipoliză, este necesar să accelerați metabolismul. Acest lucru duce la crearea așa-numitei datorii de oxigen, care obligă organismul să utilizeze în mod activ țesuturile adipoase pentru energie.
Foarte des oamenii aleg joggingul pentru pierderea în greutate ca fiind cel mai accesibil tip de exerciții cardio. Dacă întrebi pe cineva ce exerciții aerobice știe, atunci pe lângă alergare, ciclismul va fi cu siguranță menționat. Cu toate acestea, pentru a vă atinge rapid obiectivul, trebuie să combinați sarcini cardio pentru corpul inferior și superior în aceeași sesiune. Dacă doar regulat, să zicem, alergăm, atunci rezultatul acestor antrenamente nu va fi maxim. Cu toate acestea, puțini oameni pot numi exerciții cardio pentru partea superioară a corpului. Dar există o astfel de sarcină și acesta este boxul, care poate fi foarte eficient pentru a pierde în greutate.
Cu siguranță ați văzut un boxer luptându-se măcar o dată și veți fi de acord că practic toți mușchii corpului funcționează. În plus față de picioare, boxerii folosesc în mod activ mușchii din jumătatea superioară a corpului și mușchii nucleului. Este destul de evident că boxul îți poate accelera semnificativ metabolismul, iar asta trebuie să obții pentru a slăbi.
Nu credeți că boxul de slăbit poate fi eficient numai dacă aveți un fel de categorie sportivă. Trebuie doar să purtați mănuși care cântăresc 16 uncii. La prima vedere, acest lucru poate părea puțin, dar dacă începeți să vă mișcați în mod activ și să loviți în același timp, atunci opinia dvs. se va schimba rapid în opus.
Nu trebuie să participi la lupte, deoarece fata nu are deloc nevoie de ea. Este suficient să efectuați „umbra de box” sau să bateți o pungă grea. În curând veți găsi că boxul pentru slăbit este un instrument foarte eficient.
Cum se folosește corect caseta de slăbit?
Să vedem un exemplu de antrenament destul de simplu, care va fi foarte eficient. Fiecare lecție ar trebui să înceapă cu o încălzire de înaltă calitate și acest lucru este valabil pentru orice sport. Timp de câteva minute, lucrați activ cu frânghia, efectuați mișcări de balansare cu brațele și picioarele. De asemenea, ar trebui să vă faceți timp să vă întindeți.
După ce vă pregătiți corpul pentru încărcăturile viitoare, puteți trece la etapa principală a lecției. Este prea devreme pentru a-ți pune mănuși, dar merită să faci câteva curse de sprint la o distanță de 50 de metri. Treci înapoi la linia de start. Acum puteți folosi și mănuși de box.
Pentru început, ar trebui să efectuați „umbră de box”, a cărei durată va fi de unul sau două minute. Este foarte important ca în acest moment să vă mișcați activ și să imitați o luptă de box și să nu stați doar liniștiți și să bateți aerul cu mâinile. După aceea, mai faceți o cursă sprint și apoi umbra la box. Ca urmare, ar trebui să aveți zece astfel de pachete, care în timp vă vor lua aproximativ un sfert de oră. Dacă aveți un nivel suficient de pregătire fizică, atunci numărul luptelor și curselor din umbră poate fi mărit la 15.
În acest mod, vă puteți antrena perfect în aer curat. Dacă cursurile se țin în sală, atunci este necesar să reglați ușor programul. Începeți cu o alergare rapidă pe pistă sau pe loc, timp de zece secunde. După aceea, faceți 20 de salturi dintr-o ghemuit complet. Apoi, efectuați o rundă de box în umbră. În total, astfel de abordări ar trebui efectuate de la 10 la 15, în funcție de nivelul de pregătire. Puteți folosi diferite combinații de tot felul de exerciții, dar cursele de box și sprint de slăbit vor fi mult mai eficiente. Puteți include, de asemenea, în programul de antrenament și o rundă de exersare a pumnului un sac de box. Este foarte important să vă evaluați corect nivelul de fitness fizic pentru a nu suprasolicita corpul. De aceea ar trebui să apelezi la un antrenor profesionist pentru sfaturi, altfel o poți face acasă.
După finalizarea numărului specificat de ligamente de box sprint și umbră, faceți exerciții abdominale. Cu toate acestea, ar trebui să mănânci bine și pentru a obține cele mai bune rezultate. Nu uitați să udați în timpul antrenamentului pentru a vă menține hidratat. În general, regulile nutriționale pentru box pentru pierderea în greutate nu diferă de alte sporturi.
Iată câteva alte sfaturi care vă vor ajuta să vă faceți antrenamentele mai eficiente:
- Nu ar trebui să te înghesuie înainte de a te culca, dar nici să nu-ți fie foame. Seara, puteți mânca brânză de vaci sau legume.
- Reduceți cantitatea de carbohidrați simpli din dieta dvs. și beți cel puțin doi litri de apă pe zi.
- Frecvența meselor trebuie mărită și dimensiunile porțiilor reduse.
- Majoritatea grăsimilor și carbohidraților din dieta dvs. trebuie consumate dimineața.
- Nu utilizați programe rigide de nutriție dietetică, deoarece acestea vor reduce doar eficacitatea antrenamentelor.
- Utilizați nutriția sportivă, în special amestecurile de proteine și complexele de micronutrienți.
Scăderea în greutate a boxului - recenzii ale fetelor
Acum vrem să vă povestim despre o fată australiană și realizările ei în lupta împotriva obezității. Courtney avea o greutate inițială de 83 de kilograme. După opt luni de box pentru pierderea în greutate, greutatea ei corporală era de 52 de kilograme. Majoritatea adolescenților nu se gândesc la sănătatea lor, iar Courtney a fost unul dintre ei.
Îi plăcea foarte mult mâncarea rapidă și dulciurile și frecventa deseori petreceri cu bere. Cu siguranță, mulți din Courtney s-au recunoscut. Și la vârsta de 17 ani, medicii au diagnosticat-o pe fată cu boală ovariană polichistică. Unul dintre motivele dezvoltării acestei boli pot fi întreruperile în activitatea sistemului endocrin. În plus, funcționarea defectuoasă a sistemului hormonal duce adesea la o creștere a greutății corporale și exact acest lucru s-a întâmplat cu Courtney.
Abia la vârsta de 19 ani fata a început să înțeleagă că cauza tuturor necazurilor sale era un mod de viață greșit. Însăși Courtney spune că după fiecare cântărire, a observat cu groază că a crescut cu una sau două kilograme. În doar două luni, Courtney a luat peste 20 de kilograme. Rețineți că înălțimea ei este de 163 centimetri.
Este destul de evident că aceste evenimente au fost urmate de o perioadă de depresie. Cu toate acestea, fata a găsit forța și a început să caute o modalitate de a schimba situația. Încercările de a slăbi folosind programe de nutriție dietetică nu au funcționat și Courtney era deja gata să renunțe. Cu toate acestea, a avut norocul că vecinul ei era un antrenor profesionist de box.
Văzând suferința fetei, el a chemat-o în sala de sport, astfel încât să se uite la cursurile de box. Destul de repede, Courtney și-a dat seama că poate slăbirea boxului ar ajuta la rezolvarea problemelor ei. Băieții se mișcau activ și, evident, iroseau o cantitate uriașă de energie. Ea s-a adresat vecinului ei pentru ajutor, iar acesta a dus-o la secția sa.
Courtney însăși spune zâmbind că s-a apucat de treabă cu mare entuziasm. Mai mult, instruirea a fost zilnică, iar antrenorul profesionist a reglementat cu pricepere încărcăturile pentru a nu dăuna corpului lui Courtney. Concomitent cu începutul orelor de box pentru scăderea în greutate, fata a trecut complet la mâncare sănătoasă. Mai mult, ea însăși observă că într-o oarecare măsură acest lucru s-a întâmplat involuntar și a încetat să mai iubească dulciurile și mâncarea rapidă.
Acum Courtney își amintește zâmbind că cel mai dificil lucru pentru ea după box a fost să renunțe la înghețată. Aceasta este delicatesa ei preferată, dar a găsit puterea pentru asta. Literal, la o lună după începerea antrenamentului după următoarea cântărire, a descoperit că era în stare să slăbească cinci kilograme! Acest lucru i-a dat o nouă forță, iar Courtney a continuat o pregătire intensivă.
După ce a început doar să slăbească, Courtney s-a implicat atât de mult în procesul de antrenament, încât a decis în scurt timp să participe la turnee. Când a ajuns la prima ei competiție, greutatea corporală a scăzut cu încă 14 kilograme. Cu exemplul lui Courtney, am vrut să vă arătăm că boxul de slăbit poate fi foarte eficient. Pentru a-ți atinge obiectivul, trebuie doar să faci primul pas.
Verificați antrenamentul de slăbire exploziv din acest videoclip:
