Aflați cum să vărsați în mod corespunzător excesul de apă în corpul dvs. pentru a crea un eyeliner excelent pentru competiții și sezonul de plajă. Există un număr mare de tehnici pentru aducerea culturistilor în formă pentru turnee. Încercând să scape cât mai mult de lichidul din corp, uneori sportivii sunt obligați să recurgă la diverse manipulări cu apă și sare. Acest lucru poate duce la cele mai grave consecințe și se poate încheia într-un pat de spital. În cele mai multe cazuri, acest lucru se datorează lipsei depline a cunoștințelor de bază ale fiziologiei corpului uman.
Majoritatea metodelor de aducere a sportivilor la competiție sunt strict clasificate și pot fi chiar vândute pentru o sumă mare. Mulți sportivi înțeleg că toate aceste „jocuri” cu sare pot avea un rezultat dezastruos, dar totuși foarte populare în culturism. Astăzi vom discuta drenarea apei pentru competiții de culturism din punct de vedere științific. Avertizăm în prealabil că unele dintre medicamentele folosite de sportivi provoacă retenție de apă în organism, ceea ce poate duce la umflături severe, afectând grav aspectul sportivului.
Astăzi, culturistii pot folosi două strategii pentru scurgerea apei pentru competițiile de culturism:
- În ultimele șapte zile anterioare competiției, nu au fost efectuate experimente cu sare și apă.
- Aportul de sare și apă este limitat în ultima săptămână.
Să ne uităm la persoana medie care cântărește 70 de kilograme ca exemplu. În medie, masa lichidului din corp este de aproximativ 60% din greutatea corporală totală. În cazul nostru, acesta va fi de aproximativ 42 de litri. Aproximativ 40% este lichid intracelular (28 litri) și 20% este lichid extracelular (14 litri).
În plus, există două tipuri de lichid extracelular: țesut (11 litri) și plasmă (3 litri). Sportivii trebuie să rețină cât mai mult lichid intracelular posibil pentru a menține mușchii fermi și voluminoși. Datorită plasmei sanguine, mușchii capătă venozitate suplimentară, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra aprecierilor judecătorilor în timpul competiției. Astfel, este necesar să eliminați lichidul de sub piele. Apa este situată în stratul de derm, reprezentând aproximativ 75 la sută din compoziția sa totală. Deoarece derma are o grosime de doar trei milimetri, fluidul subcutanat poate avea o lățime de maximum 2 milimetri.
Sare preconcurențială
Când culturistii încep să manipuleze sarea, cel mai adesea se reduce la o scădere a aportului de substanță în ultimele șapte zile înainte de începerea competiției. Cu toate acestea, sperând să se usuce cât mai mult posibil, ei nu înțeleg. Că o scădere a aportului de sare nu duce la scăderea concentrației de sodiu.
Chiar dacă încetați să folosiți sare cu totul, concentrația de sodiu din sânge rămâne practic neschimbată. Acesta este un fapt dovedit științific și nu are sens să îl contestăm. Corpul uman se străduiește să echilibreze totul și este capabil să regleze independent compoziția oligoelementelor. Dacă sperați să înșelați corpul, atunci aceste încercări sunt sortite eșecului. Cu o reducere puternică a concentrației de sodiu în sânge, și anume mai mică de 135 mmol / litru, ne amintim că norma este de 150 mmol / litru, apare o stare de hiponatremie. Primele simptome ale acestei afecțiuni includ amețeli, vărsături, dureri de cap. Dacă situația cu nivel de sodiu se agravează, atunci problema poate ajunge la comă. Când apare amețeala, corpul începe să sintetizeze activ hormonul antidiuretic, sarcina căruia este menținerea echilibrului fluidelor, dar nu și a sării. Astfel, într-o stare de hiponatremie în organism, concentrația hormonului antidiuretic crește și rinichii rețin lichidul. Dacă în acest moment începeți să luați medicamente din grupul diureticelor, atunci ca răspuns la aceasta, secreția hormonului antidiuretic va crește doar. Acest ciclu nu poate fi întrerupt în niciun fel.
Dar unii sportivi nu știu despre acest lucru și, încercând să se usuce, batjocoresc corpul, făcându-l rău. În acest sens, trebuie spus că hormonul antidiuretic începe să fie produs și în situații de stres, traume, psihoze etc. Din acest motiv, trebuie să abordați începutul competiției odihnit și proaspăt. Dacă vedeți că nu aveți timp să vă uscați bine până în ziua stabilită, atunci toate manipulările cu sare nu vor duce la nimic bun.
De asemenea, ar trebui spus câteva cuvinte despre încărcarea cu sare. Mulți sportivi declară că sunt într-o formă mai bună la o zi sau două după competiție, când încep să mănânce bine și să bea suficientă apă. Acest lucru se datorează consumului de cantități mari de sare. În acest moment, tensiunea arterială crește brusc, dar revine foarte repede la normal. Aceasta este ceea ce duce la o îmbunătățire temporară a vascularizației și a pompării musculare.
Apă înainte de competiție
Pe lângă sare, sportivii experimentează adesea cu apă potabilă înainte de turnee. Majoritatea sportivilor încetează să mai bea apă înainte de începerea competiției, sperând că pielea va deveni mai groasă și mușchii vor dobândi o ușurare de înaltă calitate. Dar când încetezi să bei apă, lichidul se pierde în tot corpul. Astăzi este imposibil să se elimine numai lichidul care este conținut în piele.
Dacă încetezi să bei apă și, în plus, renunți la sare, atunci există șanse mari ca mușchii să-și piardă venozitatea. De asemenea, ar trebui să vă amintiți despre evaporarea lichidului prin piele. Vă rugăm să rețineți că, dacă petreceți mult timp la soare, vascularizația musculară se îmbunătățește și pielea devine mai subțire. Ceva similar se întâmplă atunci când dormi într-o cameră caldă sub o pătură. Pe această bază, puteți oferi sfaturi - în timpul turneului, păstrați-vă corpul cald până când urcați pe scenă.
Pentru a rezuma toate cele de mai sus, este recomandabil să nu manipulați sarea și apa în ultima săptămână de pregătire. Dacă toate activitățile pe care le-ați întreprins nu au dat rezultatul dorit și nu v-ați uscat conform cerințelor, atunci pur și simplu nu vorbiți.
Cum să eliminați apa și carbohidrații din corp în perioada preconcurențială, consultați acest videoclip:
