Somnul este un proces important în viața unui sportiv. Încălcarea acestuia duce la consecințe ireparabile. Aflați ce suplimente de somn și de recuperare sunt cele mai bune pentru sportivi. Eficacitatea antrenamentului depinde în mod direct de calitatea somnului. În această perioadă corpul se reface cel mai repede. Deseori, din cauza diferitelor circumstanțe, tiparul de somn este perturbat. Acest lucru nu ar trebui permis. Astăzi vom vorbi despre suplimente sportive pentru recuperarea culturismului, care pot îmbunătăți somnul sportivului.
L-triptofan - Supliment de somn
Foarte des, după o masă consistentă, există dorința de a face un pui de somn. Oamenii de știință atribuie acest fapt triptofanului, care se găsește în diferite alimente. La un moment dat, se credea că cea mai mare parte a acestei substanțe se găsește în carnea de curcan. Cu toate acestea, cercetările ulterioare nu au susținut această ipoteză, demonstrând că curcanul nu conține mai mult triptofan decât alte alimente. Mai mult, în ceea ce privește conținutul de triptofan, acesta este semnificativ inferior față de albușul de ou, brânza cheddar și soia.
Persoanele care au probleme cu somnul ar trebui să înceapă să ia L-triptofan. Această substanță este un precursor și este necesară pentru un număr mare de reacții chimice din organism. De asemenea, trebuie remarcat faptul că triptofanul promovează producția de melatonină în creier și, de asemenea, accelerează sinteza proteinelor și a niacinei. Atunci când utilizați suplimente sportive pentru recuperare în culturism, care conțin compuși de aminoacizi, nu uitați că acestea ar trebui luate pe stomacul gol, deoarece există o rivalitate constantă între aminoacizi pentru dreptul de a ajunge mai rapid la creier.
Luați 2 până la 5 grame de L-triptofan cu o oră înainte de culcare.
5-Hidroxitriptofan (5-HTP) - Supliment pentru producția de melatonină
S-a constatat că triptofanul se poate transforma în diverși metaboliți, ceea ce face ca 5-HTP să fie mai util pentru accelerarea producției de melatonină și serotonină. Medicamentul trebuie luat într-o cantitate de 100 până la 300 de miligrame cu o oră înainte de culcare.
Melatonina - Supliment care accelerează sinteza melatoninei
S-a menționat deja mai sus că 5-HTP ajută la accelerarea sintezei melatoninei. Cu toate acestea, acest lucru poate să nu fie suficient pentru un somn adecvat. Doar melatonina poate fi utilizată, dar combinarea acesteia cu L-triptofan și 5-HTP va avea un efect semnificativ mai mare. S-a constatat că, datorită melatoninei, timpul petrecut de o persoană pentru a adormi este redus, iar somnul în sine este mai relaxat.
Medicamentul trebuie administrat cu o oră înainte de culcare într-o cantitate de 5 până la 10 miligrame.
Acid gamma aminobutiric (GABA): relaxarea creierului în culturism
Această substanță este principalul neurotransmițător inhibitor pentru creier. Datorită GABA, o persoană se relaxează și adoarme și, pentru a asigura acest lucru, substanța „oprește” sinteza tuturor hormonilor excitatori. Trebuie remarcat faptul că serotonina este un inhibitor pentru GABA și, din acest motiv, se recomandă utilizarea acidului gamma-aminobutiric împreună cu 5-HTP sau L-triptofan. De asemenea, puteți observa capacitatea acestei substanțe de a accelera sinteza hormonului de creștere, crescând fundalul anabolic în timpul somnului. GABA trebuie administrat cu 5 grame cu 60 de minute înainte de culcare.
Rădăcină de valeriană: cel mai bun adaptogen sportiv
Acest medicament este familiar unui număr mare de oameni. Este capabil să sporească efectul GABA asupra corpului. De asemenea, trebuie remarcat faptul că valeriana îmbunătățește calitatea somnului, ceea ce este, de asemenea, important pentru recuperarea corpului. Cursul medicamentului trebuie să dureze cel puțin 2 sau 4 săptămâni. Doza minimă este de 600 miligrame cu o oră înainte de culcare.
ZMA - pentru a vă normaliza somnul și recuperarea
Acest medicament poate fi numit cu încredere unul dintre cele mai bune pentru restabilirea tiparelor de somn. Conține vitamina B6, zinc și magneziu. Eficacitatea ridicată a ZMA în refacerea corpului a fost dovedită în numeroase studii științifice. Se crede că medicamentul crește nivelul de testosteron, dar acest fapt nu a fost dovedit. Cel mai bine este să folosiți un preparat care conține 450 de miligrame de magneziu, 30 de miligrame de zinc și 10,5 miligrame de vitamina B6. Trebuie luat înainte de culcare pe stomacul gol.
Ulei de pește: supliment pentru recuperarea complexă a corpului
Un număr imens de cuvinte au fost deja spuse despre beneficiile acestui produs. Medicamentul este capabil să aibă un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, care, la rândul său, va furniza rapid celulelor tisulare cu nutrienții de care au nevoie. De asemenea, puteți observa capacitatea uleiului de pește de a reduce durerea după sesiunile de antrenament și de a accelera recuperarea corpului în timpul somnului. Una până la două grame de ulei de pește ar trebui să fie luate cu 60 de minute înainte de culcare.
Vitaminele D și C pentru performanța musculară și oxidarea grăsimilor
S-a dovedit mult timp că vitamina D ajută la întărirea țesutului osos, dar întărește și imunitatea generală a corpului și îmbunătățește performanța musculară. Acest lucru sugerează necesitatea unui supliment sportiv pentru recuperare în culturism. Trebuie reamintit faptul că vitamina D aparține grupului de vitamine liposolubile și combinația sa cu ulei de pește poate crește eficacitatea aplicației. Medicamentul trebuie luat seara într-o cantitate de 1000 până la 2000 UI.
Vitamina C ajută la transformarea triptofanului în serotonină și, de asemenea, ajută L-carnitina să oxideze celulele adipoase mai eficient. Este, de asemenea, un antioxidant foarte puternic, care vă protejează mușchii împotriva deteriorării. Trebuie amintit că administrarea de doze mari de vitamina C nu va crește eficacitatea. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât este mai mare conținutul medicamentului, cu atât este mai prost absorbit. Vitamina se ia într-o cantitate de 60 până la 90 de grame cu 60 de minute înainte de culcare.
Iată suplimentele esențiale de recuperare a culturismului care pot îmbunătăți calitatea somnului la sportivi. Nu le neglijați, deoarece beneficiile somnului nu pot fi subestimate. Numai prin aplicarea cuprinzătoare a antrenamentului intensiv, programul nutrițional potrivit și somnul bun. Sportivii își pot atinge obiectivele.
Interesant și informativ, explicați tipurile și semnificația suplimentelor pentru recuperarea culturistilor în acest videoclip:
