Aflați care sunt noutățile în nutriția sportivă în culturism care vor spori rezultatul în câștigarea de masă și arderea grăsimilor subcutanate. Astăzi ne vom uita la cele mai noi suplimente de culturism din mai multe categorii. Desigur, este necesar să începeți cu produse care accelerează creșterea masei.
Suplimente pentru accelerarea creșterii și recuperării musculare
Această categorie diferă de altele în prezența unui număr suficient de mare de aditivi care se dovedesc a fi la fel de eficienți pe cât ni s-a promis. Cu siguranță merită să acordați o atenție deosebită glutaminei și creatinei. Sunt bine studiate și eficacitatea lor este fără îndoială.
Se știu multe despre creatină, dar au apărut informații noi, pe care ne grăbim să le împărtășim cu dvs. Pentru început, utilizarea creatinei în combinație cu o cantitate mare de zahăr, care este de aproximativ 100 de grame, nu va fi eficientă. Deși organismul răspunde la aportul de carbohidrați cu o eliberare puternică de insulină, care livrează rapid creatină către mușchi, acest efect este de foarte scurtă durată. Cel mai bine este să luați doze mari de zahăr în prima zi a fazei de încărcare și apoi să vă opriți.
Un supliment numit ZMA, care conține aspartat de magneziu și zinc, pare destul de promițător. A câștigat deja popularitate, în primul rând datorită capacității sale de a crește concentrația hormonului masculin și a IGF. Cu toate acestea, costul acestui produs este destul de ridicat.
Este posibil să fi văzut deja suplimente de riboză pe rafturile magazinelor online. Cercetările cu privire la eficacitatea sa se desfășoară în tot acest timp, deși nu se poate spune că s-au dovedit a fi bucuroase pentru culturisti. Riboza este eficientă pentru creșterea rezistenței, iar în culturism merită să o folosiți pentru a spori efectul de pompare. De asemenea, ar trebui spus câteva cuvinte despre noile preparate pe bază de plante - steroli. La un moment dat, au fost poziționați ca un analog natural al steroizilor, ceea ce la început nu a fost confirmat în practică. Cu toate acestea, cercetările au continuat și sterolii s-au dovedit a fi eficienți atunci când sunt utilizați la anumite doze. Cu ajutorul tehnologiilor moderne, concentrația acestor substanțe vegetale în preparate a crescut la 97%, față de aproximativ 40 la preparatele timpurii. Utilizați cei mai noi steroli împreună cu amestecurile de proteine.
De asemenea, pe piață, mai există două suplimente concepute pentru câștiguri în masă: Ipriflavonă și Metoxisoflavonă. Sunt fabricate din materiale vegetale și pot fi benefice atunci când sunt utilizate în doze mari. După cum am spus deja, creșterea țesutului muscular este în primul rând accelerată.
Noi arzătoare de grăsimi și stimulatoare de energie
Problemele supraponderale rămân relevante pentru societatea modernă și, din acest motiv, dorința companiilor producătoare de a produce suplimente pentru arderea grăsimilor este de înțeles. Deși formula unui produs eficient este cunoscută de mult timp - cofeina și efedrina. Cu toate acestea, vreau să măresc eficiența, unele dintre ele au început să adauge norefedrină la această combinație.
Restul arzătoarelor de grăsime nu se pot lăuda cu un astfel de efect ca un amestec de efedrină și cofeină. Astăzi, piruvatul devine din ce în ce mai popular. Rețineți că studiile efectelor acestui grup de substanțe asupra organismului sunt în curs de desfășurare, dar utilizarea practică a acestui aditiv indică eficacitatea acestuia.
Mai recent, guggulsteronii au intrat pe piață. Companiile producătoare declară cu îndrăzneală că, datorită utilizării lor, puteți îmbunătăți semnificativ performanța glandei tiroide. Faptul că hormonii tiroidieni au proprietăți de ardere a grăsimilor este cunoscut de mult timp. Acest lucru nu se poate spune încă despre guggulsteroni, iar cercetările în această direcție continuă.
Suplimente pentru sănătate și Suplimente alimentare
Conducerea incontestabilă din această categorie aparține amestecurilor de proteine. Acizii grași ar trebui să fie pe locul doi. Când le utilizați, puteți crește semnificativ fondul anabolic. Acidul dicosahexaenic și acidul eicosapentaenoic ar trebui incluse în această categorie de suplimente sportive. Sunt fabricate din ulei de in sau cânepă și ulei de pește.
Nu uitați de omega-3 și 6. Aceste suplimente ar trebui incluse în dieta dumneavoastră. Fibrele sunt la fel de importante pentru sănătatea oricărei persoane. În timpul zilei, ar trebui să consumăm aproximativ 50 de grame de fibre, dar cel mai adesea acest lucru nu se întâmplă. Când vine vorba de suplimente care promovează sănătatea, este imposibil să nu mai vorbim de glucozamină și condroitină. În cadrul numeroaselor experimente, eficacitatea acestor substanțe pentru îmbunătățirea performanței aparatului articular-ligamentar a fost dovedită. Deja după ce ați utilizat glucozamină și condroitină timp de o lună și jumătate, veți observa rezultatele reale ale muncii lor. Dar costul lor este, de asemenea, destul de ridicat.
Suplimente care îmbunătățesc bunăstarea psihologică
Pentru mulți sportivi, insomnia este o problemă. După antrenament, mușchii sunt foarte tensionați și uneori este foarte greu să adormi. Pentru a rezolva această problemă, suplimentele care conțin melatonină vor fi foarte eficiente. Această substanță este sintetizată în cantități mai mici odată cu vârsta și utilizarea suplimentelor este foarte eficientă.
De asemenea, pe piață astăzi există încă două remedii bune pentru insomnie: L-teanină și kava-kava. L-teanina este o amină găsită în ceaiul verde. A doua substanță reduce semnificativ sentimentele de anxietate și frică.
Vitamine, antioxidanți și minerale
Majoritatea sportivilor folosesc complexe de vitamine și minerale, dar destul de des este necesar să luați suplimentar vitamine individuale. În primul rând, conversația este despre vitaminele B, C și E. De exemplu, vitamina C cu sport activ ar trebui utilizată zilnic în cantitate de 500 de miligrame. Aproape toate complexele conțin aproximativ jumătate din doza cerută de sportivi.
Antioxidanții sunt suplimente excelente, dar costul sperie adesea sportivii. Licopenul, luteina și zeaxatina sunt pe piață astăzi. Acestea sunt substanțe eficiente și, să spunem, licopenul este capabil să prevină dezvoltarea cancerului.
Aflați despre cele mai bune suplimente pentru culturisti în această recenzie video:
