De ce este important ca un sportiv să mănânce corect? Ce trebuie inclus în dieta zilnică a sportivului. Tipuri de suplimente sportive, caracteristicile, scopul și funcția acestora. Alimentația sportivă este destul de populară astăzi. Include diverse substanțe și concentrate produse conform unei tehnologii specifice pentru persoanele care preferă să practice sporturi de forță. Nutriția sportivă este luată cu o singură dorință - de a crește forța și performanța, precum și de a construi masa musculară musculară.
Ce tipuri de nutriție sportivă există?
În timpul antrenamentului, sportivii vor avea nevoie de o cantitate uriașă de energie, pe care alimentele obișnuite nu o pot alimenta. Pentru a prospera și a prospera, sportivii au nevoie de calorii și substanțe nutritive pe care corpul le folosește ca elemente constitutive pentru a construi mușchiul.
Majoritatea sportivilor aspiranți privesc aceste ingrediente cu prudență, considerând că suplimentele nutritive sunt aceleași medicamente farmacologice utilizate de profesioniști. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul.
Ce este nutriția pentru sportivi? Suplimentele pentru sportivi sunt compuse din ingrediente naturale. Singura diferență față de alimentele obișnuite este concentrația lor, datorită căreia sunt absorbite mai repede și complet, fără a fi nevoie să cheltuiască energie pentru digestia lor.
Există mai multe tipuri de nutriție sportivă, care sunt vitale pentru toți sportivii, în special pentru începători:
- Câştigător;
- Creatina;
- Complexe proteice;
- BCAA.
Să luăm în considerare fiecare dintre aceste tipuri în detaliu.
În ce constă un câștigător?
Un câștigător este un complex de componente proteine-carbohidrați care ajută la construirea masei și la compensarea costurilor energetice. Carbohidrații din compoziția produsului, de regulă, ocupă de la 50 la 70%, iar proteinele de înaltă calitate de la 15 la 50%. Uneori, compoziția câștigătorului include o cantitate mică de vitamine, creatină și alte componente.
Pentru ce este Gainer? Utilizarea unui câștigător ajută sportivii, chiar și începătorii, să își îmbunătățească dramatic indicatorii de forță și să obțină o creștere a greutății corporale. Acest lucru se datorează compoziției bogate în calorii a produsului și prezenței proteinelor de construcție în acesta. De aceea, se recomandă utilizarea unui gainer în timpul antrenamentului sau imediat după acesta.
Câștigătorul sprijină reînnoirea musculară, completând corpul cu proteine ușor digerabile, creând astfel o rezervă de energie pentru antrenamente mai intense.
Cei care încep să ia un câștigător pentru prima dată ar trebui să rețină că acest supliment este potrivit numai pentru sportivii cu un corp slab. Sportivilor care sunt predispuși la obezitate, este mai bine să refuzați utilizarea acestui produs, deoarece toți carbohidrații vor fi colectați sub formă de acumulări în exces de grăsimi. În acest caz, este mai bine să luați complexe proteice și să consumați carbohidrați lenti.
Cum afectează creatina corpul atletului?
Creatina este unul dintre cele mai sănătoase suplimente folosite pentru a construi masa musculară slabă. Ce este creatina și care este rolul ei? Lucrul este că creatina monohidrat, care intră în organism, sub influența proceselor metabolice, trece în fosfat de creatină. La rândul său, organismul are nevoie pentru a produce adenozin trifosfat (ATP), care furnizează energie țesutului muscular, astfel încât să se poată contracta mai mult.
Pe baza acestui lanț, rezultă că creatina este un acid care conține azot de neînlocuit, care participă la procesele energetice ale mușchilor și ale celulelor nervoase. Creatina ajută să elibereze mai multă energie într-o perioadă scurtă de timp pentru o performanță maximă. Efectul utilizării creatinei se mai numește „energie explozivă”.
Astfel, luând creatină, sportivul simte forța în sine, dă tot ce este mai bun în antrenament cu dedicare deplină. Folosește „energie explozivă” și astfel obține rezultate extraordinare într-o perioadă scurtă de timp.
Rolul proteinelor în corpul sportivului
O altă substanță importantă pentru un atlet este complexele proteice. Ce este proteina? Proteinele sunt aminoacizi legați printr-un lanț. Pentru o mai bună înțelegere, trebuie clarificat faptul că proteina este aceeași proteină.
Proteina este elementul principal pentru construirea mușchilor, deci trebuie să fie întotdeauna în cantități suficiente în corpul unui sportiv care dorește să construiască țesutul muscular pentru a obține în continuare rezultatele dorite, cum ar fi o creștere a forței, vitezei sau pur și simplu o creșterea dimensiunii mușchiului scheletic (hipertrofie).
De fapt, proteinele sunt un supliment versatil care funcționează atât pentru creșterea în greutate, cât și pentru pierderea în greutate. Totul depinde de modul în care îl luați. În primul caz, adăugați-l la alimentele bogate în calorii, dar dacă obiectivul dvs. este să reduceți grăsimile, trebuie să utilizați suplimente proteice în loc de mese obișnuite. Cu o astfel de dietă, nu primiți carbohidrați și grăsimi, creând astfel condiții pentru arderea grăsimilor.
Pentru persoanele care abia încep la haltere, va fi benefic să luați compuși din proteine din zer (cazeină) - aceasta este cea mai mare concentrație de proteine obținute din zer. Aceste proteine au o rată ridicată de absorbție în tractul gastro-intestinal. Datorită acestui fapt, se creează o concentrație uriașă de aminoacizi independenți în sânge și, în consecință, în țesutul muscular. Astfel, creșterea productivității și a duratei antrenamentului.
Complex de aminoacizi BCAA
Aminoacizii sunt părțile constitutive ale proteinelor, astfel încât aceștia, la fel ca proteinele, sunt necesari pentru creșterea în greutate. Cu toate acestea, ce este mai exact BCAA? Complexul BCAA este format din cei mai importanți trei aminoacizi:
- Leucina;
- Valine;
- Isoleucina.
Importanța acestui supliment constă în faptul că acești aminoacizi nu sunt sintetizați de corpul uman. Acești trei aminoacizi se completează reciproc, deci sunt combinați într-un singur complex.
Utilizarea BCAA va ajuta:
- Creșteți mușchii (se creează condiții pentru apariția de celule noi);
- Reaprovizionarea rezervelor de energie;
- Creșteți nivelurile de glutamină;
- Ardeți excesul de grăsime;
- Protejați-vă mușchii de distrugere.
Oamenii de știință au demonstrat că aproximativ 35% din grupa musculară este formată din complexul BCAA de aminoacizi. Aceasta este o cifră destul de mare, deoarece 25% din energie este eliberată din acești aminoacizi în timpul exercițiului.
Nimeni nu susține că în sport, pentru a obține rezultate, puteți face fără aditivi. Cu toate acestea, va dura mult mai mult timp. Încercați să alegeți nutriția potrivită pentru dvs. și veți fi surprins cum va reacționa corpul dumneavoastră la antrenament, cum se va transforma din ce în ce mai mult de fiecare dată.
Recenzie video a suplimentelor sportive americane și europene (proteine, câștigători):
