Aflați ce set simplu de acțiuni vă poate ajuta să creșteți raportul de masă musculară slabă fără a utiliza steroizi anabolizanți și suplimente sportive. Conform statisticilor, aproximativ 60% din populația lumii vrea să slăbească. În același timp, aproximativ 10% dintre oameni sunt subponderali. Acest fapt se datorează faptului că puteți găsi cu ușurință informații despre metodele de slăbire. Dar pentru cei care doresc să obțină rezultatul opus, este mult mai dificil. Astăzi veți învăța cum să vă îngrășați rapid acasă.
Cauzele subponderale
Creșterea în greutate este adesea mult mai ușoară decât pierderea ei. Excesul de greutate are un efect foarte negativ asupra funcționării sistemului musculo-scheletic și a inimii. Dacă credeți că nu aveți suficientă masă, atunci merită să consultați un specialist.
Foarte des, motivul greutății reduse constă în diferite boli. Faceți sondajul și veți afla dacă este așa. Dacă rezultatele examinării relevă prezența unei boli, atunci mai întâi este necesar să o vindecați și abia apoi să luați o decizie cu privire la necesitatea creșterii în greutate. Este foarte posibil ca după aceea, greutatea corporală să revină la normal pe cont propriu.
Al doilea motiv al lipsei de masă poate fi o predispoziție genetică. Dacă în familia ta există și alte persoane slabe care nu pot crește greutatea corporală, atunci probabil că nici tu nu vei putea face acest lucru. Este inutil să lupți împotriva fiziologiei și nu te poți răni decât pe tine însuți.
Cum să câștigi în greutate rapid?
Mulți oameni probabil se vor gândi că consumul multor calorii și alegerea alimentelor grase este suficient pentru a obține un set. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul și, dacă creșteți în greutate în acest fel, există o mare probabilitate că vă veți face rău. Dacă vrei să știi cum să te îngrași rapid acasă, iată trei sfaturi pentru tine:
- Schimbați-vă programul nutrițional.
- Elimină cât mai mult stresul din viața ta.
- A o face pentru sport.
Nutriție
Pentru a câștiga în greutate, aveți nevoie de un program nutrițional adecvat. Dacă oamenii trebuie să se limiteze la nutriție pentru a pierde în greutate, atunci acest lucru nu ar trebui făcut pentru a câștiga în greutate. Cu toate acestea, acest fapt nu înseamnă deloc că ar trebui să te concentrezi pe alimentele grase, să zicem, mâncarea rapidă. Cu siguranță vă va afecta sănătatea, iar schimbările provocate de o astfel de dietă pot fi ireversibile.
Este necesar să consumați exclusiv alimente sănătoase, cu un conținut ridicat de calorii. Toate produsele lactate, de exemplu, trebuie să fie grase. Puteți mânca orice mâncare doriți. Singura limitare este gradul de utilitate a acestora pentru corp. Puteți mânca chiar și dulciuri și produse de patiserie, dar aici este important să nu exagerați.
Semințele și nucile sunt foarte utile pentru organism. Să presupunem că conținutul de calorii din 100 de grame de semințe este de 500 de calorii. Este suficient să consumați zilnic această cantitate din acest produs pentru a câștiga câteva kilograme de masă. Produsele lactate fermentate sunt, de asemenea, importante pentru organism. Acestea normalizează tractul digestiv, ceea ce este foarte important pentru fiecare persoană.
În timpul zilei, ar trebui să luați trei mese complete și încă câteva gustări. Dar nu este nevoie să mâncați înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru poate provoca o tulburare a modului de somn. Încercați să vă proiectați planul de masă astfel încât să conțină cel puțin 30% carbohidrați simpli. În plus, merită să acordați atenție acestui tip de nutriție sportivă ca câștigător.
Instruire
Mersul pentru sport este necesar nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a te îngrasa. Dacă nu, veți îngrasa, ceea ce va duce la deteriorarea aspectului dumneavoastră. Trei sau patru antrenamente trebuie făcute în timpul săptămânii. Va fi minunat dacă vă veți găsi un antrenor cu experiență care vă va învăța tehnica efectuării tuturor exercițiilor și va crea un program de antrenament eficient.
Am vorbit deja despre câștigători, dar probabil veți avea nevoie și de alte tipuri de nutriție sportivă. În primul rând, vorbim despre suplimentele proteice. De asemenea, puteți lua creatină dacă doriți să vă ajutați mușchii să crească mai repede. Dacă creșterea în greutate este o mare problemă pentru dvs., care este tipică pentru ectomorfe, atunci are sens să faceți un cocktail singur. Pentru a face acest lucru, trebuie să diluați două pahare de lapte praf în doi litri de lapte. Pentru a îmbunătăți gustul acestui cocktail, puteți adăuga ciocolată, miere etc.
Drept urmare, veți obține un shake de proteine, care va avea un conținut caloric mai mare decât unul sportiv. În acest caz, este necesar să vă asigurați că masa de grăsime nu crește. Dacă conținutul caloric al dietei este excesiv, atunci chiar și practicarea sportului nu poate opri procesul de depunere a celulelor grase.
Un cocktail rapid de creștere în greutate acasă:
[media =
