O tehnică secretă care vă permite să vă pompați brațele până la 45 cm fără a utiliza steroizi acasă, oferind doar 15 minute pe zi. Dacă v-ați propus să construiți mușchi acasă, atunci acest lucru este posibil. În primul rând, aveți nevoie de autodisciplină ridicată și de câteva echipamente sportive. Oricine dorește să știe cum să construiască rapid biceps acasă ar trebui să primească cel puțin gantere. Dacă aveți și o bară, atunci este foarte bine. Nu ar trebui să existe probleme cu bara orizontală, deoarece poate fi găsită pe orice stadion al școlii.
Cum să construiești rapid bicepsul cu o bară orizontală?
Tragerile trebuie efectuate pe bara orizontală pentru a rezolva bicepsul. Pentru a face acest lucru, utilizați un mâner invers și o poziție îngustă a mâinii. Pentru o tragere mai confortabilă, vă recomandăm să folosiți mănuși. Pentru primul set, efectuați cât mai multe repetări posibil. După aceea, odihniți-vă două minute și repetați exercițiul. Prin reducerea numărului de repetări cu două.
Odihnește-te trei minute acum și treci la al treilea set, făcând același număr de repetări pe care l-ai făcut în primul set. Faceți ultimul set după un minut de odihnă, reducând numărul de repetări cu două în comparație cu precedentul.
În prima săptămână de curs, acest program ar trebui să fie efectuat în fiecare a doua zi. După aceea, puteți schimba regimul de antrenament și puteți lucra timp de trei zile la rând, după care vă puteți odihni pentru aceeași perioadă de timp. Veți dura aproximativ o lună pentru a vedea rezultatele cursurilor. Împreună cu bicepsul, laturile vor fi, de asemenea, întărite. Pentru a vă accelera progresul, veți avea nevoie de o bară și gantere.
Cum să pompezi rapid bicepsul cu o bară?
Pentru a rezolva bicepsul, este necesar să utilizați mișcări bazate pe munca articulației cotului. Pur și simplu, toate buclele brațelor vor fi eficiente. Trebuie amintit că amplitudinea mișcării este importantă aici. Poate fi complet sau parțial. Pentru munca în masă, trebuie să utilizați amplitudinea completă, iar amplitudinea parțială va îmbunătăți definiția musculară. Înainte de a începe să lucrați cu bara, sarcina dvs. este să determinați greutatea necesară. Ar trebui să fie suficient de mare, dar în același timp să nu fie excesivă, astfel încât tehnica efectuării mișcărilor să nu fie perturbată. Pentru a efectua o extindere a bilei pentru biceps, ar trebui să luați un echipament sportiv cu o aderență mai mică. După aceea, este necesar să-l ridicați în direcția pieptului.
Este foarte important ca articulațiile cotului să rămână nemișcate. Pentru a vă fi mai ușor, apăsați-i pe corp și țineți-i în poziția respectivă. Proiectilul ar trebui să se miște numai cu efortul bicepsului și al mușchilor spatelui. În poziția cea mai joasă a traiectoriei, nu extindeți complet brațele la articulațiile cotului. Acestea ar trebui să fie ușor îndoite pentru a reduce stresul articulațiilor.
Pentru a efectua mișcare cu amplitudine parțială, este necesar să poziționați articulațiile cotului pe un suport. Desigur, un simulator sau o bancă înclinată este cea mai bună opțiune pentru acest lucru. Aceasta este o mișcare izolată, deoarece doar bicepsul funcționează în ea și nu veți putea folosi mușchii spatelui.
Cum să construiești rapid bicepsul cu gantere
Ganterele sunt un instrument excelent pentru antrenarea tuturor mușchilor din corp, inclusiv a bicepsului. Efectul maxim poate fi obținut prin combinarea muncii cu gantere și o bară. Este foarte important să vă monitorizați respirația, ridicând proiectilul în timp ce expirați și coborâți-l pe măsură ce inspirați. Puteți antrena bicepsul cu gantere de două ori pe săptămână.
Dacă aveți un anumit nivel de fitness fizic, atunci puteți efectua trei sesiuni pe zi. Nu trebuie să vă antrenați mai des, deoarece corpul trebuie să aibă timp să se refacă. Acest lucru nu numai că nu va avea un efect pozitiv, dar poate provoca leziuni. Dacă vă întrebați cum să construiți rapid bicepsul acasă folosind gantere, atunci vă oferim mai multe exerciții.
- Exercitiul 1. Stai pe un scaun și întinde-ți picioarele larg, astfel încât poziția ta să fie cât mai stabilă. O mână cu echipament sportiv prins în ea se află între picioare. Pentru a vă face mai ușoară mișcarea, așezați articulația cotului pe picior. Începeți să vă îndoiți brațul spre piept.
- Exercițiul numărul 2. Luați echipamentul sportiv în mâini și luați o poziție culcată pe fitball. În acest caz, lăsați-vă picioarele pe pământ pentru a menține echilibrul.
- Exercițiul numărul 3. Așezați suportul genunchiului în fața mingii fitball. Mâna cu echipamentul sportiv prins în el ar trebui să fie pe minge. Pentru a menține echilibrul, așezați-vă mâna liberă pe fitball. Începeți să faceți bucle folosind doar puterea bicepului.
Toate aceste mișcări trebuie efectuate de 15 până la 20 de ori într-un singur set. Asta e tot. Ce am vrut să spun, răspunzând la întrebarea - cum să pompez rapid bicepsul acasă?
Cum să construiești biceps acasă, vezi aici:
