Aflați dacă pot fi folosite diete cu mai puțin de 1200 de calorii și cum să creați un meniu pentru întreaga zi într-o astfel de dietă. Majoritatea programelor de nutriție dietetică sunt foarte obositoare pentru organism, deoarece implică postul. Principala problemă cu care se confruntă oamenii după finalizarea dietelor este recâștigarea în greutate. Astăzi vom vorbi despre beneficiile și daunele unei diete de 1200 de calorii. Conform recenziilor, acest program nutrițional este destul de eficient și sigur.
Caracteristicile dietei de 1200 de calorii pe zi
Dacă indicatorul valorii energetice a dietei este redus brusc, atunci corpul intră într-o stare de stres sever. Ca rezultat, persoana începe să experimenteze un sentiment de foame severe. Pe parcursul a numeroase studii, s-a dovedit că este suficient ca fetele care au un stil de viață activ să consume 1200 de calorii pe tot parcursul zilei. Acest program nutrițional se bazează pe consumul unui anumit număr de calorii zilnic.
Deoarece dieta pe care o luăm în considerare este echilibrată și permite organismului să furnizeze toți nutrienții necesari, nu dăunează organismului. Multe femei l-au folosit deja și au primit rezultate remarcabile. Programul nutrițional presupune utilizarea numai a acelor alimente care au o valoare energetică minimă.
Ca urmare, este posibil să se evite o încetinire bruscă a proceselor metabolice, care este caracteristică multor diete rigide. Dacă doriți să aflați despre beneficiile și daunele pentru organismul unei diete de 1200 de calorii, atunci trebuie să vă amintiți importanța menținerii unui anumit echilibru între nutrienții esențiali. Doar în această situație ne putem aștepta la rezultate pozitive. Raportul nutrienților din dietă este după cum urmează:
- Carbohidrați - 55 la sută.
- Compuși proteici - 15 la sută.
- Grăsimi - nu mai mult de 30%, dintre care 27 trebuie să fie de origine vegetală.
De asemenea, rețineți că dieta de 1200 de calorii poate fi utilizată nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru unele afecțiuni grave.
Dieta stabilește 1200 de calorii pe zi
Pentru a obține cele mai bune rezultate, ar trebui să urmați câteva reguli simple:
- Dieta ar trebui să conțină ouă, produse lactate, legume și fructe proaspete, paste, pâine cu tărâțe, carne slabă și pește.
- Cantitatea de alimente care conține o cantitate mare de carbohidrați trebuie limitată.
- Cerealele integrale trebuie să fie prezente în dieta săptămânală. Acest lucru se datorează prezenței în compoziția lor a unui număr mare de micronutrienți, antioxidanți și fibre vegetale, care au un efect pozitiv asupra tonusului muscular.
- Este necesar să renunțați la fast-food, dulciuri, alcool, alimente convenționale, alimente grase și maioneză.
- Indicatorul valorii energetice a dietei poate diferi de cel recomandat cu nu mai mult de 200 de calorii, ci doar în direcția creșterii. Dacă conținutul de calorii al programului de nutriție este de 1000 de calorii, atunci organismul nu va putea obține suficientă energie.
- În perioada de utilizare a acestui program de nutriție, nu vă puteți implica activ în sport. Este suficient să faci alergări scurte sau să faci exerciții de dimineață.
- Grăsimile saturate ar trebui incluse în dietă pentru a reduce stresul asupra mușchiului inimii.
- Trebuie să mănânci legume și fructe proaspete în fiecare zi.
- Tăiați zahărul și mâncați suficienți compuși proteici.
Cum se face meniul potrivit pentru 1200 de calorii?
După cum sa menționat mai sus, indicatorul valorii energetice a dietei, conform regulilor acestei diete, ar trebui să fie de cel puțin 1200 de calorii. Este permisă creșterea acestuia cu maximum 200 de calorii. Acest lucru sugerează că trebuie să cântăriți alimentele pe care le consumați și să utilizați tabelele lor de calorii. Vom marca acum doar acele produse, a căror valoare energetică este minimă:
- Legume - conținutul mediu de calorii de 100 de grame din aceste produse nu depășește 30 de calorii.
- Fructe și fructe de pădure - indicatorul valorii energetice a fiecărei sute de produse nu depășește 40 de calorii.
- Albus de ou fiert - 44 de calorii pentru fiecare 10 grame de alimente.
Eșantion de meniu pentru o dietă de 1200 de calorii pentru o zi
Vă vom oferi acum două opțiuni pentru meniul zilnic. Cu toate acestea, din cauza restricțiilor minore asupra alimentelor, nu vă va fi dificil să compuneți singuri o dietă. Vă recomandăm să mâncați de cel puțin cinci ori pe zi.
Prima opțiune a meniului de zi
- Prima masă - o salată de legume proaspete, condimentată cu ulei de măsline sau suc de lămâie. Este permis să mănânce nu mai mult de 50 de grame de cârnați fierți și o felie de pâine cu tărâțe. Valoarea energetică este de aproximativ 300 de calorii.
- A doua masă - o ceașcă de cafea, dacă doriți, puteți adăuga miere. Valoarea energetică este de aproximativ 120 de calorii.
- A 3-a masă - aproximativ 90 de grame de carne de pui fiartă, cartofi, ceai verde fără zahăr. Valoarea energetică este de aproximativ 450 de calorii.
- A 4-a masă - 0,25 grame de iaurt natural, al cărui conținut de grăsime nu depășește 1,5%. Valoarea energetică este de aproximativ 120 de calorii.
- A 5-a masă - aproximativ 190 de grame de pește, salată de legume proaspete, condimentată cu suc de lămâie sau ulei de măsline. Valoarea energetică este de aproximativ 250 de calorii.
A doua opțiune a meniului de zi
- Prima masă - fulgi de ovăz, pentru prepararea cărora se folosesc trei linguri de cereale. Valoarea energetică este de aproximativ 250 de calorii.
- A doua masă - un măr sau pere. Valoarea energetică este de aproximativ 45 de calorii.
- A 3-a masă - supă de bulion de pui, două cotlete de vițel, salată de legume din legume proaspete. Valoarea energetică este de aproximativ 340 de calorii.
- A 4-a masă - o salată de legume proaspete. Valoarea energetică este de aproximativ 35 de calorii.
- A 5-a masă - terci de hrișcă, pește fiert și salată de varză. Valoarea energetică este de aproximativ 540 de calorii.
Meniu dietetic orientativ 1200 de calorii pe săptămână
La întocmirea unei diete timp de o săptămână, am pornit de la recomandarea de a mânca de cel puțin cinci ori pe zi.
luni
- Prima masă - o ceașcă de cafea, terci de hrișcă și un ou fiert.
- A doua masă - un mar.
- A 3-a masă - Pollock copt în legume și un pahar de suc de portocale.
- A 4-a masă - file de pui copt cu ierburi, salată proaspătă de varză.
- A 5-a masă - iaurt natural, al cărui conținut de grăsime nu depășește 1,5%.
marţi
- Prima masă - o ceașcă de cafea și o felie de pâine integrală și sandviș cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
- A doua masă - o suc de banane și fructe.
- A 3-a masă - vinaigreta și bulion de pui.
- A 4-a masă - Ardei bulgar umplut cu legume și ceai.
- A 5-a masă - 0,25 lapte degresat.
miercuri
- Prima masă - ouă amestecate și piureuri de fructe.
- A doua masă - o pară.
- A 3-a masă - somon chum gătit cu orez aburit.
- A 4-a masă - legume la grătar cu o bucată de pui și ceai.
- A 5-a masă - un pahar de chefir, al cărui conținut de grăsime nu depășește 1,5%.
joi
- Prima masă - prune uscate și fulgi de ovăz, o ceașcă de cafea.
- A doua masă - fructe sau legume proaspete.
- A 3-a masă - o felie de supă de vită și broccoli aburită.
- A 4-a masă - somon copt cu orez fiert.
- A 5-a masă - brânză de vaci, al cărei conținut de grăsime nu depășește 1,5%.
vineri
- Prima masă - caserola cu branza de vaci si un pahar cu lapte.
- A doua masă - măr copt.
- A 3-a masă - supă de ciuperci și pui, ceai.
- A 4-a masă - terci de hrișcă cu carne de vită, salată de legume proaspete.
- A 5-a masă - iaurt.
sâmbătă
- Prima masă - ceai și terci din grâu.
- A doua masă - kiwi.
- A 3-a masă - suc de portocale și borș.
- A 4-a masă - paste condimentate cu pastă de roșii.
- A 5-a masă - un pahar de lapte la cuptor fermentat.
duminică
- Prima masă - o ceașcă de cafea, terci de lapte.
- A doua masă - piersici.
- A 3-a masă - salată de legume proaspete și tăiței de pui.
- A 4-a masă - cheesecakes cu stafide și o ceașcă de cafea.
- A 5-a masă - iaurt natural, al cărui conținut de grăsime nu depășește 1,5%.
De când folosește acest program nutrițional, organismul primește toți nutrienții de care are nevoie. Absența restricțiilor stricte vă permite să creați un meniu echilibrat. Cel mai adesea, dieta este utilizată timp de două săptămâni, dar o puteți urmări mai mult timp.
Beneficiile și daunele unei diete de 1200 de calorii
Este timpul să vorbim despre beneficiile și daunele unei diete de 1200 de calorii. Să începem cu beneficiile:
- Cel mai echilibrat și sigur program nutrițional de până acum, permițându-vă să pierdeți rapid excesul de greutate fără a afecta corpul.
- Greutatea este îndepărtată constant și uniform. După finalizarea dietei, ți se garantează că nu te mai îngrași.
- Programul de nutriție de 1200 de calorii include doar mese dietetice, care au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului digestiv.
- Datorită unei diete echilibrate și complete, dieta poate fi utilizată în orice moment.
Mulți medici au confirmat că dieta luată în considerare astăzi este cea mai sigură și mai eficientă. În plus, cu ajutorul acestuia, îți poți schimba în bine obiceiurile alimentare.
O conversație despre beneficiile și daunele unei diete de 1200 de calorii ar fi incompletă fără a sublinia dezavantajele programului de nutriție:
- Deoarece indicatorul valorii energetice a dietei este scăzut, cu activitate fizică ridicată, poate apărea o senzație de somnolență.
- În fiecare zi, atunci când creați un meniu, trebuie să calculați indicatorul valorii energetice.
- Programul nutrițional nu este potrivit pentru persoanele care sunt implicate activ în sport.
Trebuie remarcate și contraindicațiile, deși lista lor este foarte scurtă - perioada de sarcină și alăptare, un nivel ridicat de activitate fizică, adolescenți. În concluzie, am dori să oferim câteva exemple de mese cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a fi sigur. Că astfel de alimente pot fi nu numai sănătoase, ci și gustoase.
- Omletă cu sparanghel. Sparanghelul spălat trebuie să fie curățat și fiert timp de 5 minute în apă sărată. Apoi puneți sparanghelul într-un cazan dublu și adăugați ouăle bătute.
- Desert cu brânză de vaci și mere. Într-un măr, trebuie mai întâi să scoateți miezul și să îl introduceți în cuptorul cu microunde timp de câteva minute. După aceea, trebuie să umpleți mijlocul mărului cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți adăuga miere și scorțișoară.
- Cocktail Kefir. Combinați un pahar de chefir cu ghimbir ras și suc de portocale. Apoi amestecați amestecul într-un blender. Puteți adăuga o frunză de mentă și coajă de citrice la cocktailul finit.
Pentru mai multe despre dieta de 1200 de calorii pe zi, consultați următorul videoclip:
