Aflați cum diferă dieta de ardere a grăsimilor unui adolescent de cea a unui adult și ce măsuri de precauție trebuie să luați. Dacă copiii cu vârste cuprinse între 12 și 17 ani devin supraponderali, atunci din cauza agresiunii frecvente de către colegi, pot începe să se dezvolte diverse complexe, iar dezvoltarea fizică încetinește. Dacă motivul creșterii în greutate constă în alimentația necorespunzătoare și nu este asociat cu boli, atunci va fi destul de simplu să rezolvi problema. Astăzi vom vorbi despre cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă.
De ce se îngrașă adolescenții?
Dacă vorbim despre fete, atunci cel mai adesea problemele excesului de greutate sunt cauzate de restructurarea sistemului hormonal. La 12-13 ani, fata intră în pubertate și începe să se îngrașe la nivelul șoldurilor. În plus, este posibilă și o creștere a dimensiunii corpului în zona taliei. Băieții se îngrașă rar din cauza modificărilor hormonale și de cele mai multe ori se îngrașă în exces datorită dietei inadecvate și a activității fizice scăzute.
Dacă adulții folosesc în mod activ diferite programe de nutriție dietetică pentru a slăbi, atunci adolescenților nu li se recomandă să reducă semnificativ valoarea energetică a dietei. Astăzi nu vorbim degeaba despre cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă, adică programe nutriționale dure, inclusiv dietele mono.
Între 10 și 17 ani, un număr mare de modificări apar în corpul adolescentului care afectează toate sistemele, nu doar sistemul endocrin. Pentru ca organismul să funcționeze bine, este necesar să-i furnizăm cantitatea necesară de nutrienți. Dietele speciale pot fi utilizate numai după consultarea unui specialist în tratamentul obezității morbide.
Cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă: un program de nutriție ușor
În ciuda faptului că astăzi vorbim despre cum să slăbești la un adolescent fără dietă, pentru a lupta împotriva excesului de greutate, este necesar să schimbi dieta. În plus, activitatea fizică ar trebui sporită. Fiecare părinte ar trebui să-și amintească că copilul său ar trebui să slăbească treptat. Pierderea rapidă în greutate poate dăuna chiar și unui corp adult, ca să nu mai vorbim de un copil. În medie, nu trebuie să se piardă mai mult de jumătate de kilogram în timpul săptămânii.
În același timp, adolescenții, cu abordarea corectă a afacerilor, scapă de grăsime mult mai repede decât adulții. În primul rând, este necesar să eliminați zahărul și alimentele nesănătoase din dietă. Dacă copilul tău s-a îngrășat care trebuie vărsat, atunci nu ar trebui să mănânce chipsuri, sifon, gustări etc.
Dieta sa ar trebui să conste în alimente de casă ușoare, dar hrănitoare. Este foarte important să ai o dietă echilibrată. Este imposibil ca un adolescent să slăbească fără activitate fizică. Pentru unii, educația fizică la școală este suficientă, în timp ce alți copii ar trebui să înceapă să joace sport suplimentar. În această situație, un adolescent va putea slăbi suficient de repede, iar toate complexele vor dispărea singure. Cu toate acestea, în timp ce pierdeți în greutate, este important să vă amintiți despre sprijinul celor dragi.
În această secțiune, vorbim despre ce programe nutriționale pot folosi adolescenții pentru a combate obezitatea. Ar trebui spus imediat că dietele pe care le-am luat în considerare acum nu pot fi folosite mai mult de 24 de ore. Mai mult, utilizarea lor este posibilă numai după 15 ani.
Printre dietele rapide, vom nota două:
- Kefir-hrișcă - se toarnă apă clocotită peste hrișcă seara și se lasă peste noapte. Dimineața, amestecați terciul cu chefir, după care vasul va fi gata de mâncare. În timpul zilei, copilul ar trebui să consume un litru de chefir și până la un kilogram și jumătate de terci de hrișcă.
- Boabe și fructe - pe tot parcursul zilei, trebuie să mănânci doar fructe de padure și fructe și să încerci să dai preferință produselor locale.
Copiii, cu abordarea corectă, slăbesc rapid și, dacă doriți să știți cum să slăbiți pentru un adolescent fără dietă, atunci totul este destul de simplu. Este important să nu impuneți restricții serioase asupra alimentelor pe care le consumați. Singurele excepții sunt cele care conțin carbohidrați simpli și grăsimi nesănătoase. Acestea ar trebui să includă alimente prăjite, afumate, precum și grase, semifabricate, băuturi energizante, băuturi carbogazoase cu zahăr, alcool și zahăr.
După cum puteți vedea singur, nu există restricții mari și adolescentul trebuie să mănânce de cel puțin patru ori pe zi. Conform recomandărilor nutriționiștilor cunoscuți, un adolescent ar trebui să consume o porție de alimente, a cărei dimensiune este de cel puțin 300 de grame, excluzând băutura. Dacă porțiunea este insuficientă. Apoi, foarte curând, adolescentul se va simți flămând și va mânca toată mâncarea disponibilă. De asemenea, în timp ce slăbești, ultima masă ar trebui să aibă loc cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
Să aflăm pericolele pentru adolescenți pot fi reprezentate de programe dietetice rigide. Dacă sunteți interesat de cum să pierdeți în greutate la un adolescent fără dietă, atunci faceți ceea ce trebuie, deoarece restricțiile mari impuse de programe puternice de nutriție dietetică pot duce la următoarele încălcări:
- Deficitul de potasiu, compuși proteici și calciu poate provoca tulburări în funcționarea sistemului musculo-scheletic.
- Un indicator scăzut al valorii energetice a dietei contribuie la o deteriorare a performanței creierului.
- Un program de nutriție cu conținut scăzut de calorii poate agrava stările pielii, căderea părului și unghiile fragile.
- Cu o dietă lungă și rigidă, fetele pot dezvolta amenoree.
De acord, doar problemele enumerate mai sus sunt deja suficiente pentru a pune întrebarea - cum să slăbești pentru un adolescent fără diete?
Cum să slăbești pentru un adolescent fără să faci dietă acasă?
În adolescență, este necesar să ne bazăm pe o dietă echilibrată, sănătoasă și o activitate fizică suficientă. Deci, cum poate un adolescent să piardă în greutate fără să urmeze diete? În primul rând, este necesar să respectați regimul zilei - să vă culcați și să vă treziți în același timp și este necesar să luați mâncarea strict conform orarului. La orice vârstă, trebuie să dormi suficient, deoarece corpul este capabil să se recupereze complet doar noaptea. Toți medicii recomandă să vă culcați la ora 22 și să vă ridicați la ora 8.00. Este imperios necesar să mâncați la școală și, datorită stilului de viață activ, nu va trebui să vă întrebați cum să slăbiți pentru un adolescent fără dietă.
Nutriție pentru un adolescent pentru pierderea în greutate
Pentru un organism tânăr în creștere, indicatorul valorii energetice a dietei ar trebui să fie de cel puțin 2,5 mii de calorii. Pentru a determina acest parametru cât mai exact posibil, pur și simplu înmulțiți 65 cu greutatea corpului. La fel de important este raportul principalilor nutrienți. Dieta unui adolescent ar trebui să conțină aproximativ 400 de grame de carbohidrați, de la 100 la 110 grame de compuși proteici și aproximativ 100 de grame de grăsimi. Iată principiile de bază pe care trebuie să le urmați atunci când creați dieta adolescentului:
- Mai mult de 50% din compușii proteici trebuie să fie de origine animală.
- Aproximativ 70% din grăsime trebuie să fie de origine vegetală.
- Aproximativ 80 de grame de carbohidrați ar trebui să fie rapide (dulci), iar restul ar trebui să fie doar complexe.
- În fiecare zi, un adolescent ar trebui să aibă cinci porții de fructe și legume în dietă, produsele lactate să fie în cantitate de trei porții, iar carnea roșie și peștele să fie consumate o dată sau de două ori pe săptămână.
- Toate mesele pentru un adolescent trebuie fierte, aburite, coapte sau fierte.
Activitate fizică pentru un adolescent
Pentru a nu pune în viitor întrebarea cum să slăbești unui adolescent fără diete, este necesar să faci sport. Acest lucru, combinat cu o nutriție adecvată, vă asigură că nu sunteți supraponderal. Desigur, această afirmație este adevărată numai dacă nu există probleme de sănătate.
În timpul săptămânii, ar trebui să mergi la sport de două sau trei ori și poți face asta acasă. Durata fiecărei lecții este de 40 până la 50 de minute. Vă recomandăm să vă construiți antrenamentul conform următoarei scheme:
- Încălzire - Rotiți membrele și capul pentru a încălzi toți mușchii din corp.
- Antrenament de bază - Efectuați următoarele exerciții: sărituri de frânghie, alergare, lunges, scândură, abs, flotări și genuflexiuni.
- Cool Down - Faceți exerciții pentru a întinde mușchii întregului corp.
Cum să slăbești pentru o adolescentă fără diete?
Pentru ca o adolescentă să slăbească corect, este necesar să se determine motivele apariției excesului de greutate. După cum am spus mai sus, de cele mai multe ori această problemă este asociată cu restructurarea sistemului endocrin. În acest caz, trebuie mai întâi să contactați un specialist pentru a nu dăuna corpului. Dacă nu există probleme de sănătate, atunci este necesar să organizați o alimentație adecvată, să faceți exerciții zilnice dimineața și să efectuați antrenamente cardio de două sau trei ori pe săptămână.
Cum să slăbești pentru un băiat adolescent fără diete?
Nu există diferențe mari între pierderea corectă în greutate a fetelor și a băieților în adolescență. Singura diferență este activitatea fizică. Pentru a insufla viitorului om cele mai bune calități caracteristice acestui sex, cel mai bine este să practici sport.
Cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă într-o săptămână?
Ar trebui spus imediat că acest lucru este foarte dificil de făcut fără a provoca rău organismului. După cum sa menționat mai sus, într-o săptămână, puteți pierde în siguranță nu mai mult de o lire sterline. Pentru a face acest lucru, nu mai mâncați tot felul de alimente dăunătoare, luați o oră în fiecare zi pentru a face mișcare, petreceți 60 până la 120 de minute în aer curat și dormiți suficient.
Cum să slăbești pentru un adolescent fără să ții o dietă în abdomen?
Pentru ca o adolescentă să aibă talia subțire, trebuie să depuneți ceva efort. Acest lucru se realizează în primul rând prin implementarea unor exerciții speciale:
- Așezați-vă pe o canapea sau scaun și ridicați picioarele astfel încât acestea să atârne de pământ. După aceea, începeți să le ridicați și să le coborâți în poziția lor inițială. Efectuați mișcarea de 20 de ori.
- Așezați-vă pe podea cu picioarele pe canapea și cu capul în spatele capului. Începeți să vă ridicați umerii și partea superioară a corpului cu efortul mușchilor abdominali. Faceți exercițiul de 20-30 de ori.
Cum să slăbești pentru un adolescent fără diete pentru coapse?
Dacă trebuie să scapi de grăsimea de pe picioare și șolduri, atunci un sport precum badmintonul este o alegere excelentă. Într-o oră de antrenament, sportivii aleargă peste cinci kilometri și pierd până la două kilograme. Acest sport este foarte benefic pentru corpul adolescentului, deoarece mușchii întregului corp sunt implicați în muncă și nu doar picioarele. De asemenea, ar trebui să acordați atenție mișcărilor, cum ar fi lunges, genuflexiuni și exerciții cu o minge de fitness.
Dacă de la o vârstă fragedă începeți să vă urmăriți silueta și să respectați un stil de viață sănătos, atunci în viitor nu veți avea probleme cu supraponderalitatea. Sunt de acord că acest lucru este foarte ușor de realizat. Trebuie doar să mănânci corect și să duci un stil de viață activ.
Pentru pierderea în greutate fără dietă, consultați aici:
