Aflați cum să vă folosiți timpul pentru a arde în mod activ grăsimi subcutanate. Excesul de greutate nu numai că face o persoană mai puțin atractivă, dar afectează și negativ funcționarea corpului. Este destul de înțeles că mulți oameni încearcă să lupte împotriva grăsimilor și folosesc diverse mijloace pentru aceasta. Majoritatea femeilor, după ce au încercat diferite programe dietetice, sugerează restricții serioase în alimente și o scădere semnificativă a valorii energetice a dietei. Nu am obținut efectul scontat.
La început, progresul este vizibil, iar greutatea va scădea rapid, dar apoi totul revine la starea sa anterioară. Cu toate acestea, cel mai rău lucru aici este că, după utilizarea unor astfel de programe de nutriție, și condițiile de sănătate se deteriorează. Astăzi vă vom povesti despre dieta orară pentru scăderea în greutate din primăvară și suntem siguri că vă vor plăcea cu siguranță rezultatele utilizării sale.
Principiile de bază ale dietei pe oră pentru pierderea în greutate în primăvară
Trebuie remarcat faptul că există mai multe tipuri de dietă pe oră pentru pierderea în greutate de primăvară. Vom analiza acum principiile generale și apoi vom vorbi despre unele dintre ele mai detaliat. Acesta este un program de nutriție destul de simplu, care nu necesită eforturi volitive serioase de la dumneavoastră.
În primele cinci zile, trebuie să mănânci la fiecare două ore. Apoi, timp de zece zile, mănâncă așa cum ai obișnuit, dar trebuie să renunți la făină și dulciuri. În această perioadă de timp, este permisă utilizarea zahărului din fructe și a pâinii dietetice. Drept urmare, în prima etapă (cinci zile), există o scădere rapidă în greutate, aproximativ trei kilograme. În următoarele 10 zile, înregistrați rezultatele. Apoi, acest ciclu întreg se repetă.
Desigur, ar trebui să aveți răbdare, deoarece nu veți obține rezultate rapide. Cu toate acestea, acesta este un plus pentru acest program de nutriție. Dacă arderea grăsimilor are loc într-un ritm ridicat, atunci organismul încetinește metabolismul. Acesta este principalul dezavantaj al dietelor rigide. Atunci când utilizați o dietă orară pentru slăbirea primăverii, corpul nu este expus stresului sever și kilogramele pierdute sunt garantate să nu se mai întoarcă la voi în viitor.
Acest program de nutriție este perfect pentru cei care iubesc precizia în toate și nu vor să-i fie foame. Unul dintre principalele sale avantaje este absența unor restricții puternice asupra alimentelor și nu trebuie să vă schimbați gusturile în alimente. De asemenea, trebuie remarcat faptul că această dietă vă va ajuta nu numai să slăbiți, ci și să scăpați de unele boli ale tractului digestiv.
Potrivit nutriționiștilor, atunci când se utilizează un interval de masă de două până la patru ore, ajută la reducerea valorii calorice generale a programului de nutriție. Acest fapt se datorează faptului că într-un timp atât de scurt organismul nu poate sintetiza hormoni care provoacă senzația de foame. De asemenea, duce la faptul că organismul încetează să mai creeze depozite de grăsime.
O altă condiție prealabilă pentru respectarea unei diete pe oră pentru pierderea în greutate de primăvară este apa. Pe tot parcursul zilei, trebuie să beți cel puțin un litru și jumătate de lichid. Deoarece rata metabolică este mai mare în procesul de slăbire, este necesar să se asigure îndepărtarea rapidă a toxinelor. Exact pentru asta ai nevoie de lichid.
Dieta pe oră pentru scăderea în greutate în primăvara Delabos
După cum am spus mai sus, mâncarea în timp câștigă popularitate astăzi. Una dintre cele mai eficiente diete orare pentru pierderea în greutate de primăvară este programul de nutriție creat de Dr. Allen Delabos din Franța. Se numește adesea dieta crono, care reflectă principiile sale. Datorită acestei diete, veți putea mobiliza rezervele interne ale organismului pentru a combate grăsimile.
Alain Delabosus, atunci când și-a creat dieta, a plecat de la faptul că, în diferite momente ale zilei, sistemele corpului prezintă o activitate diferită. Acest lucru se aplică producției tuturor enzimelor, inclusiv a celor digestive. Dacă vă adaptați programul nutrițional la ritmurile biologice ale corpului, puteți obține rezultate excelente. Într-o astfel de situație, nu numai că vei scăpa de grăsime, dar nu vei dăuna organismului.
S-a stabilit că între 6 și 9 dimineața, organismul este capabil să asimileze în mod activ alimentele grase. Acest lucru sugerează că ar trebui să mâncați alimente care conțin grăsimi la micul dejun, cum ar fi unt, ouă de pui, brânză etc. Dar zahărul dimineața nu trebuie consumat, deoarece nivelurile ridicate de glucoză vor duce la o stare de somnolență.
De la 12 am la 14.00, este necesar să se consume în mod activ produse proteice. Mâncați carne, pește și păsări de curte în acest moment, combinându-le cu o garnitură amidonată (cartofi, fasole sau orez). Și din nou merită să renunțați la dulciuri.
Următoarea perioadă de timp - între 16 și 17 ore poate fi considerată cea mai bună perioadă pentru o gustare după-amiaza. Deoarece insulina este sintetizată intens în organism în această perioadă, fructele uscate, nucile sau fructele ar trebui incluse în dietă. Este permisă și o cantitate mică de ciocolată.
Cina ar trebui să fie programată pentru 18-19 ore și în același timp să nu supraîncărcați corpul. Alimentele cu proteine sunt perfecte pentru acest lucru, precum și legumele proaspete sau înăbușite. Dimensiunea de servire este o altă condiție prealabilă pentru acest plan de masă. Când calculați o porție pentru prânz, trebuie să adăugați 100 la înălțimea dvs. De exemplu, dacă aveți 165 cm înălțime, puteți mânca 265 grame de carne sau pește.
Dar pentru a calcula dimensiunea porției de seară, se folosește formula - înălțimea - 40. Dacă ne întoarcem la exemplul nostru anterior, atunci seara cu o creștere de 165 de centimetri, puteți folosi 125 de grame de pește (carne). Este posibil să fi observat deja că dieta de slăbire a primăverii Dr. Delabos este extrem de simplă și nu necesită restricționarea alimentelor. Pentru a adera la acest program nutrițional, trebuie doar să vă sporiți auto-organizarea.
Dieta de slăbit de primăvară de 3 ore pentru croazieră - Meniu
O altă variantă a programului de nutriție de o oră dezvoltat de Jorge Cruz. Cel mai important beneficiu al acestei diete este capacitatea de a reduce concentrația hormonului cortizol. Această substanță, pe lângă capacitatea de a distruge țesutul muscular, este, de asemenea, responsabilă pentru procesul de creare a depozitelor de grăsime în zonele cu probleme ale corpului feminin.
Probabil ați înțeles deja din numele său că trebuie să mâncați alimente la fiecare trei ore. Acest lucru va ajuta la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge și la prevenirea creșterilor zahărului din sânge. În același timp, trebuie remarcat faptul că rata proceselor metabolice crește, ceea ce este extrem de important pentru pierderea în greutate.
Veți avea trei mese principale și gustări pe tot parcursul zilei. Nu există deloc restricții asupra alimentelor, ceea ce face ca această dietă pe oră pentru pierderea în greutate de primăvară să fie foarte atractivă. Dar are și propriile reguli pe care trebuie să le amintiți. Jumătate dintr-o farfurie standard cu un diametru de 23 de centimetri trebuie umplută cu legume și fructe. La rândul lor, ponderea surselor de carbohidrați și compuși proteici ar trebui să reprezinte 1/4 din farfurie. De asemenea, la această porție trebuie adăugată o linguriță de unt sau ulei vegetal.
Această regulă se aplică meselor principale. Ar trebui să fie trei dintre ei pe tot parcursul zilei. Cea mai mare parte a alimentelor cu carbohidrați trebuie consumată devreme în timpul zilei, iar seara, proteinele și legumele trebuie subliniate. Printre altele, trebuie să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.
Probabil ați observat că apa este menționată în aproape fiecare program dietetic. Acest lucru este de înțeles, deoarece nu numai că elimină toxinele din organism, ci ajută și la creșterea ratei proceselor metabolice.
Dieta pe oră pentru scăderea în greutate de primăvară: recomandări
Este foarte important să mențineți imunitatea atunci când utilizați orice program de nutriție dietetică. Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați să mâncați un minim de alimente grase grele. Același lucru se poate spune despre diverse produse semifabricate, care sunt mai bine să fie excluse complet din dietă. Dacă ți se pare greu să abandonezi imediat aceste produse, atunci fă-o sistematic.
Căutați produse lactate care conțin lacto și bifidobacterii. Sunt capabili să stimuleze perfect sistemul imunitar. De asemenea, ar trebui să includeți în dieta dvs. maximum de legume și fructe. Vă recomandăm să folosiți numai pâine integrală, deoarece este bună pentru organism. De asemenea, este necesar să consumați nuci și semințe, dar nu vă lăsați purtați cu aceste produse. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie în meniul dvs. în cantități mici.
Vitamina C este un stimulator extrem de eficient al sistemului imunitar. Dacă vara și toamna nu există probleme cu vitaminele, atunci primăvara suntem mereu bântuite de deficit de vitamine. Cele mai bogate în acid ascorbic sunt bulionele de trandafir sălbatic, varza murată și fructele citrice. Aceste produse sunt disponibile primăvara.
Dacă vorbim despre minerale, atunci primăvara corpul are nevoie în primul rând de seleniu și zinc. Sursele excelente de zinc includ carnea de vită, carnea de organe, semințele de dovleac și leguminoasele. La rândul său, seleniul este inclus în semințele de floarea soarelui, fructele de mare și se găsește și în cerealele cu cereale integrale.
Indiferent de dieta pe oră pentru scăderea în greutate de primăvară pe care o alegeți, trebuie să uitați complet de băuturile alcoolice, sifonul dulce și alte alimente bogate în calorii. Untul și ciocolata trebuie consumate în cantități limitate.
Încă o dată, aș dori să vă reamintesc necesitatea de a bea suficientă apă. Mulți oameni trec cu vederea acest lucru și fac o greșeală gravă. Evitați alimentele murate și condimentate, deoarece acestea vă cresc dramatic apetitul. Pentru a scăpa de grăsimi cât mai curând posibil, o dietă orară pentru scăderea în greutate de primăvară ar trebui combinată cu exerciții fizice.
Despre nutriție pe oră, spune nutriționistul Kovalkov mai jos:
