În articol veți afla despre o dietă care vă permite să slăbiți 20 kg în două luni. Din experiența sa personală, autorul programului a confirmat eficacitatea complexului nutrițional.
Faze de slăbire
Dieta autorului francez include două etape. Pentru început, ar trebui să aruncați cantitatea dorită de kilograme prin reducerea consumului de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat. Alegeți acele produse, al căror index atinge nota 50. Apoi, o condiție prealabilă este consolidarea rezultatului obținut. În această perioadă, carbohidrații cu un indice glicemic ridicat sunt permise, dar numai în cantități mici și cu o combinație de alte alimente care au un indice glicemic foarte scăzut.
În prima etapă de slăbire, nu se recomandă combinarea alimentelor cu un procent mare de carbohidrați cu grăsimi. Mai bine să proiectați meniul astfel încât masa să se bazeze pe o combinație de proteine cu grăsimi sau proteine cu carbohidrați. Mănâncă cam la fiecare trei ore. Desigur, nu ar trebui să te strângi noaptea.
Pentru prima fază, se recomandă hrana proteică-lipidică, care poate include:
- Diverse sosuri care nu conțin făină.
- Iaurt neindulcit.
- Salate de legume verzi și roșii, condimentate cu ulei vegetal sau smântână.
- Nu carne grasă, păsări de curte, pește.
- Brânză și ouă.
- Maioneză, margarină, unt (legume și unt).
Meniul combinat proteine-carbohidrați poate consta din:
- Supe de legume cu un indice nu mai mare de 55.
- Salate condimentate cu suc de lămâie sau oțet.
- Diverse cereale cu boabe neprelucrate, fierte în apă.
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pastele integrale.
Fasole, fasole, soia, brânză de vaci fără grăsime, roșii, legume verzi, lămâie și ciuperci sunt combinate cu alimente proteine-lipide și proteine-carbohidrați.
Este imposibil să spunem exact când începe a doua fază a complexului alimentar Michel, totul este individual. Începeți a doua etapă când corpul este curățat și pierdeți kilogramele în plus dorite. Adăugați treptat în alimentație alte alimente care nu ar fi trebuit consumate în prima fază. Deocamdată, uitați de miere, zahăr, cartofi, porumb, pâine albă. Dacă aveți chef de ceva din secțiunea Inhibiții, asociați-le cu alimente bogate în fibre, care vă pot ajuta să ușurați creșterea zahărului din sânge.
Sunt zile în care este foarte greu să renunți la unele capodopere culinare. Astfel de momente (nuntă, aniversare, absolvire, corporate etc.) se întâmplă în viața fiecărei persoane. În acest caz, după evenimente importante, reveniți pentru câteva zile la prima fază a programului Montignac.
Pro și contra ale complexului alimentar
Principalele beneficii ale programului de slăbire al lui Michel Montignac sunt:
- Ușurința relativă de conformitate.
- În timpul trecerii programului, procesele metabolice din organism sunt normalizate.
- Unele bunătăți sunt permise, inclusiv produse de patiserie.
- Restricții minime alimentare.
- Corpul primește toate elementele necesare.
- Dieta îți permite să slăbești și să nu te îngrași.
În ciuda acestor avantaje, nu este ușor să alcătuiți un meniu, în special pentru mesele calde. Nutriționiștii recomandă administrarea complexelor de vitamine și minerale în timpul acestui program.
Cine nu ar trebui să urmeze dieta Montignac
Autorul programului susține că, deși metoda sa de slăbit garantează o dietă echilibrată și saturația corpului cu toate vitaminele și microelementele necesare, are și contraindicații:
- Diabet.
- Sarcina.
- Alăptarea.
- Gastrită.
- Ulcer.
- Boli renale cronice.
Eșantion de meniu al dietei Montignac
Dacă vă este greu să veniți cu un meniu care să respecte recomandările de la Montignac, puteți consulta un dietetician sau puteți utiliza opțiunile enumerate mai jos.
În prima fază a dietei, vă puteți începe dimineața cu o jeleu de fructe portocaliu, fără zahăr și o felie de pâine integrală. Laptele degresat, ceaiul sau cafeaua decofeinizată funcționează bine ca lichid. Dacă această opțiune nu ți se potrivește din anumite motive, începe ziua cu mandarine, o cană cu ceai și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
La prânz, gătiți orez brun cu sos de soia, salată de morcovi și suc de lămâie. Răsfățați-vă cu zmeură cu zahăr din fructe și nu uitați de apă. Opțiunea cu o salată de legume și o felie de pâine tare este de asemenea potrivită.
Cina poate consta în linte în sos de roșii, salată de castraveți îmbrăcați cu sos de iaurt, apă și prune fierte. De asemenea, puteți lua în considerare o cină cu ou fiert, salată de legume și brânză.
După cum sa menționat mai sus, dieta constă din două etape. A doua fază vizează consolidarea rezultatelor obținute. La micul dejun, puteți mânca un măr, jeleu de fructe fără zahăr, o felie de pâine integrală, musli, ceai, cafea sau lapte degresat.
Pentru prânz, preparați-vă o salată, care include morcovi cu sos de ulei de măsline și oțet, brânză, pulpă de miel, stridii, broccoli sunt potrivite. Vă puteți îndulci dieta cu cremă de caramel cu zahăr din fructe.
Ciupercile grecești, parmezanul cu ulei de măsline, salata de legume, fasolea albă sau brânza de vaci vor merge ca feluri de mâncare pentru cină. Puteți lua puțin vin.
Sfaturi video despre cum să pierzi kilogramele în plus folosind metoda Michel Montignac:
