Vrei să ai biceps mare? Aflați cum să faceți cel mai popular exercițiu pentru brațe în culturism. Dezvăluim secretele tehnice ale execuției. Bancul Scott este prezent în orice sală de sport și se bucură de o popularitate decentă în rândul sportivilor. Deoarece bărbații acordă o atenție specială pompării mâinilor, acest simulator poate fi numit în siguranță al unui bărbat.
Bucla Scott Bench aparține grupului de mișcări izolate și este concepută pentru a pompa bicepsul. Când utilizați acest simulator, excludeți diverse legături ale corpului, iar sarcina principală cade pe biceps. Brachialis și brachyradialis participă, de asemenea, la lucrare. Flexorii încheieturii mâinii sunt folosiți ca mușchi stabilizatori.
Folosirea unui banc Scott atunci când faceți bucle pentru brațe vă oferă următoarele beneficii:
- Izolare maximă a bicepilor.
- Balansarea corpului este eliminată, ceea ce crește sarcina asupra mușchiului țintă.
- Indicatorii fizici sunt efectiv crescuți și există o creștere activă a masei musculare.
- Abilitatea de a utiliza diferite variații de mișcare.
- Stresul pe încheieturi este minimizat.
Cum să balansați corect bicepsul pe banca Scott?
Deși mișcarea este dificil de clasificat ca fiind dificilă din punct de vedere tehnic, culturistii începători fac adesea greșeli, reducând astfel eficacitatea antrenamentului. Astfel, va fi foarte util să ne oprim în detaliu asupra aspectelor tehnice ale exercițiului.
În primul rând, trebuie să personalizați banca lui Scott pentru dvs. Utilizați bara EZ pentru a efectua mișcarea, apucând-o la lățimea articulațiilor umărului. Palmele trebuie îndreptate înainte și ușor înclinate spre interior. Spatele trebuie să fie plat, iar brațele să fie paralele. Așezați-vă puternic picioarele pe podea, ceea ce este, de asemenea, important. Coborâți proiectilul în timp ce inspirați, în timp ce îndoiți articulația cotului și, astfel, întindeți bicepsul cât mai mult posibil. Pe măsură ce expiri, ridică proiectilul la nivelul articulațiilor umărului. În partea de sus a traiectoriei, trebuie menținută o scurtă pauză de câteva secunde.
Acum am vorbit despre versiunea clasică a lucrului biceps pe banca Scott. În același timp, această mișcare are diverse variații. De exemplu, puteți utiliza o bară dreaptă sau gantere, puteți face bucle invers cu o bară sau puteți folosi un aparat de cablu. La fel ca în cazul oricărei mișcări, buclele de bancă ale lui Scott au propriile subtilități. Să ne uităm și la ele:
- În poziția inferioară a traiectoriei, este imposibil să îndoiți complet brațele.
- Cel mai bine este să folosiți o tastatură EZ.
- Asigurați-vă că articulațiile cotului nu se desprind de pe suprafața băncii.
- Contractă mușchiul țintă cât mai mult posibil în partea de sus a traiectoriei.
- Asigurați-vă că mâinile nu se apleacă spre dvs. în timpul mișcării.
De asemenea, puteți utiliza diferite tipuri de prinderi atunci când efectuați această mișcare pentru a deplasa accentul încărcării pe diferite părți ale mușchiului:
- Prinderea standard implică ambele secțiuni ale bicepsului.
- Atunci când utilizați o priză îngustă, sarcina este deplasată către secțiunea exterioară și ar trebui să reduceți greutatea de lucru a proiectilului.
- Cu o aderență largă, cea mai mare parte a sarcinii cade pe secțiunea interioară și puteți crește greutatea greutăților.
Deși bicepsul este un grup muscular mic, ar trebui să le rezolvați în unghiuri diferite, să folosiți tot felul de prinderi și să folosiți diferite tipuri de echipamente. Acest lucru vă va permite să maximizați încărcarea musculară și să obțineți cele mai bune rezultate de antrenament. Cu toate acestea, acest lucru se aplică tuturor grupurilor de mușchi, nu doar bicepsului.
Denis Borisov va spune despre toate complexitățile antrenamentului bicepsului pe banca Scott în următoarea poveste:
