Aflați cum să formulați o dietă bogată în calorii și dacă puteți mânca ca Michael Phelps cu 12.000 de calorii. Michael Phelps, unul dintre cei mai renumiți înotători din ultimii ani, a fost mult timp considerat legendar. Fizicul sportivului este invidia multor bărbați. Cu toate acestea, nutriția sa se numește în mod fals sport și veți afla în curând de ce. Astăzi vă invităm să vă familiarizați cu dieta nebună de 12.000 de calorii zilnice a lui Michael Phelps.
Programul de nutriție Michael Phelps
În interviurile sale, Michael spune adesea că consumă de la opt la zece mii de calorii pe parcursul zilei. Printre felurile de mâncare pe care le folosește, există o cantitate mare de pizza și paste. Această masă cu carbohidrați este generos aromată cu ouă și sandvișuri. Este destul de evident că mulți oameni se întreabă cum dieta nebună de 12.000 de calorii zilnice a lui Michael Phelps nu duce la creșterea în greutate.
Mulți nutriționiști nu cred în asta. Că Michael consumă atât de multe calorii pe parcursul zilei. De exemplu, directorul Universității de nutriție sportivă din Pittsburgh Lensley Bonchy este încrezător că pentru aceasta va trebui să mănânce toată ziua fără pauză. Șeful unei alte universități, Christine Clark, este de aceeași părere. În opinia ei, este nevoie de mult timp pentru a consuma, a procesa o astfel de cantitate de alimente.
Bonchi a calculat în mod specific că pentru a menține dimensiunea (193 de centimetri înălțime și 91 de kilograme de greutate) în pregătirea pentru competiție, Phelps are nevoie de aproximativ o mie de calorii în fiecare oră. Drept urmare, potrivit expertului, Mike consumă aproximativ șase sau șapte mii de calorii în timpul zilei. La rândul său, Clarke a sugerat că dieta sportivului conține băuturi energizante speciale. Datorită utilizării lor, se atinge indicatorul valorii energetice a dietei despre care vorbește Phelps.
Cum mănâncă Michael Phelps: un exemplu de dietă zilnică
Să aruncăm o privire asupra dietei zilnice a unui sportiv, deoarece aceasta este o întrebare foarte interesantă:
- Mic dejun - sandvișuri cu ouă amestecate, roșii, ceapă prăjită, salată, brânză și maioneză (3 bucăți), două căni de cafea, o omletă (5 ouă), o ceașcă de terci, pâine prăjită cu zahăr pudră (trei bucăți) și trei clătite cu chipsuri de ciocolata …
- Masa de seara - 450 de grame de paste, sandvișuri cu șuncă, pâine albă, maioneză și brânză (două bucăți), o sticlă de băutură energizantă pentru o mie de calorii.
- Masa de seara - o pizza întreagă, 450 de grame de paste și mai multe băuturi energizante.
Trebuie recunoscut faptul că nutriționiștii au o opinie pozitivă asupra unei astfel de diete în ceea ce privește distribuția adecvată a nutrienților. Prezența fructelor în dietă, în opinia lor, îl face mai benefic pentru sănătate.
Pot mânca alimente cu multă grăsime?
Sportivii trebuie să adere la un program de nutriție dietetică care oferă organismului cantitatea necesară de energie pentru antrenament și competiție. Este destul de dificil să realizezi acest lucru fără grăsimi, dar acestea ar trebui să fie cât mai utile. Probabil că îl obții până acum. Că conversația este despre acizi grași nesaturați.
Amintiți-vă că sursele acestor substanțe ar trebui clasificate în avocado, semințe, nuci, ulei vegetal. Când vorbiți despre dieta nebună a lui Michael Phelps de 12.000 de calorii, amintiți-vă că un atlet cheltuie multă energie în antrenamente. Dacă o persoană obișnuită începe să mănânce în conformitate cu programul său nutrițional, atunci obezitatea nu poate fi evitată.
Există o senzație de greutate în timpul exercițiilor fizice după masă?
Este o întrebare destul de naturală, deoarece mâncarea trebuie să aibă timp să digere. Pentru majoritatea sportivilor, planificarea meselor devine o provocare majoră. Pe de o parte, trebuie să se asigure că o cantitate mare de energie este furnizată organismului și, pe de altă parte, în timpul antrenamentului, nu ar trebui să existe o senzație de greutate.
Pentru a face acest lucru, Bonchi recomandă concentrarea pe cocktailuri, deoarece alimentele lichide sunt procesate mult mai repede de către organism. De exemplu, muesli-ul cu iaurt și fructe este mai bun decât laptele de cereale. În plus, timpul mesei are o mare importanță. Este un program de masă bine organizat, care permite sportivilor să rezolve ambele probleme pe care le-am luat în considerare acum.
Cât de mult are nevoie o persoană obișnuită să mănânce?
Dacă nu intenționați să deveniți câștigătorul Jocurilor Olimpice, atunci valoarea energetică zilnică ar trebui să fie în limita a două mii de calorii. Acest lucru ar trebui să ia în considerare vârsta și nivelul de activitate fizică. Să presupunem că un antrenament mediu cu bandă de alergat arde 200 până la 700 de calorii într-o oră.
Phelps consumă zilnic aproximativ trei mii de calorii în timpul studiilor sale. Acest lucru se aplică doar antrenamentului său în piscină. Majoritatea sportivilor trebuie să consume două sau chiar de trei ori mai multe calorii în timpul zilei. Decât omul de rând. Acest lucru le permite să rămână într-o formă excelentă și să performeze bine în competiții.
Cum combină Phelps recuperarea, somnul și mesele?
Nu există nicio îndoială că acesta este un proces extrem de dificil. Michael are adesea doar aproximativ o oră pentru a se odihni între înot. Pentru ca corpul sportivului să fie întotdeauna pregătit pentru noi victorii, trebuie respectată o dietă strictă și un regim de odihnă. Doar datorită combinației competente a acestor componente, sunt posibile rezultatele ridicate arătate de Phelps.
În termen de un sfert de oră de la sfârșitul lecției, sportivul ar trebui să mănânce o cantitate mică de alimente care conțin carbohidrați și compuși proteici. Aceasta va activa procesele regenerative din corp. Doar mușchii regenerați sunt capabili să prezinte rezultate ridicate. Bonchi recomandă tuturor sportivilor să ia o gustare ușoară după antrenament, iar după o oră sau două să ia o masă completă.
Programe dietetice neobișnuite pentru alți sportivi
V-am prezentat dieta nebună de 12.000 de calorii zilnice a lui Michael Phelps, dar și alți sportivi celebri au excelat în această privință. Să aruncăm o privire asupra programelor nutriționale ale unor sportivi.
- Usain Bolt. Valoarea energetică a dietei lui Usain este de cinci mii de calorii. El aparține categoriei de sportivi care nu doresc să se deranjeze în ceea ce privește întocmirea unor diete rafinate. În timpul victoriei sale la Jocurile Olimpice din 2008, Bolt a vizitat în mod regulat restaurantele fast-food McDonald's. Mâncarea lui preferată este Chicken McNuggets și le-a consumat imediat pentru 47 de mii de calorii. De asemenea, sportivului îi place să mănânce cartofi prăjiți la micul dejun.
- Riff Raff. În timpul zilei, sportivul consumă aproximativ patru mii de calorii. Acesta este un luptător extrem de popular în Statele Unite și puțin cunoscut în țara noastră. Pentru a atinge greutatea corporală necesară, consumă activ burgeri, grătare, pizza etc.
- David Carter. Conținutul zilnic de calorii al unui sportiv ajunge la zece mii de calorii. Celebrul fotbalist american cântărește aproximativ 140 de kilograme, dar în același timp există foarte puțină grăsime în corpul său. De asemenea, vă atragem atenția asupra faptului că Carter este adeptul unei diete vegetariene stricte. Acest lucru sugerează că își câștigă toate caloriile numai datorită alimentelor vegetale. Este destul de evident că trebuie să mănânce foarte des, și anume la fiecare două ore.
- JJ Watt. Un alt sportiv al cărui program nutritiv nu este departe de dieta nebună a lui Michael Phelps de 12.000 de calorii pe zi. Apărătorul Houston Texans (fotbal american) are o valoare calorică zilnică de nouă mii de calorii. Atletul însuși a spus în interviurile sale că a realizat odată importanța unei cantități mari de grăsime. După aceea, cartofii prăjiți și brunch-ul au devenit felurile sale preferate.
- John Call. John este semnificativ în spatele sportivului anterior în ceea ce privește aportul de calorii, pe care îl are doar 3-4 mii de calorii. Având un aspect destul de interesant, Call se angajează într-un sport amuzant - acrobatici. Este un amestec nuclear de forță și acrobație. Pentru a oferi corpului său cantitatea necesară de energie, John trebuie să consume săptămânal aproximativ 45 de kilograme de carne de pasăre. Cel mai adesea, îl gătește la cuptor, împreună cu cartofi sau orez.
- Duane (Rock) Jones. Acum celebrul actor de film consumă zilnic aproximativ cinci mii de calorii. Amintiți-vă că mai devreme Dwayne a fost un luptător celebru și, după ce și-a finalizat cariera sportivă, s-a mutat la cinema. Este nebun după mâncărurile din pește și alte tipuri de fructe de mare. În fiecare zi, actorul consumă aproximativ un kilogram de pește. În același timp, programul de masă al lui Dwayne include și zile libere în care mănâncă orice cere sufletul. Odată, după o lungă dietă care a durat aproximativ 150 de zile, Jones a mâncat 21 de brownies, 12 clătite și două pizza într-o singură zi. După aceea, au existat oameni care au dorit să repete acest disc și puteți afla rezultatele lor pe YouTube.
- Nick Hardwicke. Dieta lui Nick este de 5.000 de calorii pe zi. Acum acest fotbalist american și-a finalizat deja cariera sportivă și a devenit mai restrâns în alimentație. Recent, el a fost un susținător al dietei paleo.
- Michael Arnstein. Celebrul alergător de maraton este un consumator de fructe activ și consumă de la patru la șase mii de calorii pe tot parcursul zilei. Este sigur că succesul său în domeniul sportului se datorează în întregime fructelor. După trecerea la o dietă fructiferă, a reușit să stabilească mai multe recorduri.
Acestea sunt doar câțiva dintre sportivii care consumă cantități mari de alimente. În general, fără aceasta este dificil să te bazezi pe rezultate bune. Sportivii cheltuiesc o cantitate uriașă de energie și trebuie doar să mănânce mult și des. Același Michael Phelps, printre altele, are un metabolism ridicat. Nutriționiștii își amintesc să menționeze acest lucru atunci când iau în considerare dieta sa nebună de 12.000 de calorii.
Când am dat un exemplu al meniului zilnic al lui Michael, probabil că ați acordat atenție cantității de alimente cu carbohidrați. După sfârșitul unei cariere sportive, dispare nevoia de a mânca cantități mari de alimente. Nu comparați procesul de antrenament al pasionaților de fitness ocazional și al sportivilor profesioniști. Primii cheltuiesc de câteva ori mai puțină energie și nu au nevoie de o astfel de cantitate de alimente.
Acest lucru sugerează că nu merită mult să fii surprins de nebunia lui Michael Phelps de 12.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, acest lucru se aplică aproape tuturor sportivilor profesioniști celebri. Stelele culturismului consumă, de asemenea, o cantitate imensă de calorii în perioada de câștig de masă, altfel nu vor putea obține rezultate remarcabile.
Pentru o dietă de 10.000 de calorii, vezi mai jos:
