Aflați de ce fiecare sportiv trebuie să folosească vitaminele B în mod consecvent. Vitaminele B sunt esențiale pentru corpul nostru. Astăzi vom vorbi despre modul în care vitaminele B6 și B12 sunt folosite în sport. Aceste substanțe sunt cele mai utilizate pe scară largă în sport și în medicina tradițională.
Rolul vitaminelor B în sport
Puțin mai târziu, vom vorbi despre utilizarea vitaminelor B6 și B12 în sport, iar acum ar trebui spus câteva cuvinte despre alte substanțe din acest grup. Rețineți că este destul de extins și include opt substanțe solubile în apă. Acest lucru sugerează că organismul nu este capabil să le acumuleze. Cu toate acestea, unele dintre ele, și anume B8, B4, precum și B10, organismul este capabil să sintetizeze singur și în majoritatea aportului suplimentar al acestor substanțe nu este necesar.
În ceea ce privește culturismul, acest grup de vitamine este cel mai important, deoarece ajută la câștigarea masei. Iată principalele efecte pe care le au vitaminele B:
- Accelerează procesele de producere a energiei.
- Creșteți contractilitatea mușchilor.
- Acestea îmbunătățesc asimilarea tuturor nutrienților esențiali, ceea ce este extrem de important în condiții de nutriție abundentă, fără de care creșterea în greutate este imposibilă.
- Accelerează procesele de reducere a structurilor celulare adipoase.
- Acestea stimulează procesele de diviziune a structurilor celulare ale țesuturilor, inclusiv a celor musculare.
- Consolidați apărarea corpului.
- Stimulează activitatea sistemului nervos.
- Ajută corpul să obțină toți nutrienții de care are nevoie.
- Ele accelerează metabolismul.
- Îmbunătățește calitatea pielii.
- Elimină stresul.
- Reduce riscul de a dezvolta boli ale sistemului vascular și ale mușchilor inimii.
Deoarece cele mai frecvente vitamine B6 și B12 în sport, merită să vorbim despre ele mai detaliat. Pentru început, acestea vin într-o varietate de forme, ceea ce le face foarte ușor de utilizat. Dacă doriți să luați aceste substanțe pentru profilaxie, atunci comprimatele (drajeurile) și capsulele sunt cele mai bune alegeri. Pentru un tratament serios, este mai bine să utilizați injectabile.
Cum se utilizează vitamina B6 în sport?
Pentru o mai bună înțelegere a informațiilor despre utilizarea vitaminelor B6 și B12 în sport, vă vom spune despre fiecare dintre ele separat. B6 se mai numește piridoxină și se găsește în multe alimente și suplimente. Să mai spunem că această substanță este sintetizată în organism, dar în cantități minime. Deficitul de piridoxină poate apărea ca urmare a utilizării antibioticelor, a perturbării tractului digestiv, precum și a nutriției organizate necorespunzător.
Sub orice formă de eliberare, substanța este foarte rezistentă la oxigen și la temperaturi ridicate. Cu toate acestea, poate fi distrus prin expunerea directă la radiațiile ultraviolete solare. Printre principalele funcții îndeplinite de piridoxină în organism, trebuie menționate următoarele:
- Procesele metabolice sunt accelerate - faptul că piridoxina este implicată activ în multe procese metabolice a fost dovedit de oamenii de știință.
- Eficiența mușchiului inimii se îmbunătățește - acest lucru se datorează capacității substanței de a accelera sinteza prostaglandinelor, care sunt necesare pentru reglarea activității inimii și normalizarea tensiunii arteriale.
- Întărește activitatea imunității - substanța accelerează procesele de diviziune a structurilor celulare și este necesară pentru producerea diferiților anticorpi.
- Calitatea părului, precum și a pielii, se îmbunătățește - totul este clar cu această problemă și nu sunt necesare explicații suplimentare.
- Activitatea sistemului nervos este stimulată - oamenii de știință au demonstrat că piridoxina este necesară pentru sinteza unor neurotransmițători care sunt responsabili pentru starea de spirit umană și performanța creierului. Rețineți că structurile celulare ale creierului conțin de aproximativ cincizeci de ori mai multă vitamina B6 în comparație cu sângele.
- Participă la producția de materiale genetice, substanțe hormonale și celule roșii din sânge.
Un aport suplimentar de piridoxină este necesar în cazul apariției deficitului de vitamine, a bolilor infecțioase, a diareei, a erorilor nutriționale, a dermatitei, precum și după îndepărtarea stomacului. Piridoxina se găsește într-un număr mare de produse vegetale și animale. Puiul este o sursă excelentă a acestei substanțe. Macrou, rodie, varză, nuci, vițel etc. Toate vitaminele trebuie ingerate într-o anumită doză, piridoxina nu face excepție de la această regulă. În fiecare zi, o persoană are nevoie de două până la șase grame de vitamină. O supradoză de piridoxină poate duce la tulburări în funcționarea sistemului nervos, cu toate acestea, o deficiență a substanței este mai periculoasă. În această situație, apar și unele tulburări în funcționarea sistemului nervos central, se dezvoltă dermatită, sunt posibile probleme cu tractul digestiv și anemie.
Oamenii de știință au identificat un grup de risc pentru dezvoltarea deficitului de piridoxină, iar aceste persoane ar trebui să acorde o atenție specială dietei lor. Acest grup include următoarele categorii de persoane:
- Bebeluși.
- Oameni care au luat antibiotice de mult timp.
- Femeile care folosesc contraceptive hormonale.
- Persoanele care au probleme cu ficatul, precum și care suferă de ateroscleroză și poliartrită.
- Femeile în timpul sarcinii.
Vitamina B12 în sport
Una dintre cele mai populare două vitamine B6 și B12 în sporturi pe care tocmai le-am analizat, este timpul să ne îndreptăm atenția asupra celei de-a doua. Mulți oameni de știință consideră cianocobalamina (B12) ca fiind una dintre vitaminele esențiale pentru oameni. Această substanță este capabilă să consolideze sistemul imunitar, să normalizeze tensiunea arterială, să îmbunătățească calitatea somnului și, de asemenea, să mărească rata producției de structuri proteice în țesuturile musculare. Cea mai eficientă formă a medicamentului este injectabilă, deși o tabletă este potrivită și pentru uz profilactic.
Dacă vorbim despre utilizarea generală a cianocobalaminei, atunci acest lucru ar trebui făcut în următoarele situații:
- Cu polinevrită, radiculită, precum și nevralgie.
- Anemie cronică cauzată de deficit de cianocobalamină.
- Deteriorarea sistemului nervos periferic și a paraliziei cerebrale.
- Febra prelungită cu alcoolism.
- Diferite boli ale pielii.
- Patologii ale tractului digestiv.
- Creșteri tumorale pe pancreas și în tractul intestinal.
- Anomalii patologice în activitatea rinichilor.
- Stres puternic.
- Diverse boli infecțioase.
- Mieloza foniculară și boala Down.
Funcțiile vitaminei B12 în corpul uman
Să aruncăm o privire la principalele funcții pe care le îndeplinește cianocobalamina în corpul nostru:
- Procesele de producție a leucocitelor sunt accelerate, ceea ce crește semnificativ eficiența sistemului imunitar.
- Stresul este ușurat și starea depresivă este eliminată.
- Activitatea spermatozoizilor în lichidul seminal masculin crește.
- Odată cu deficiența de oxigen, crește capacitatea structurilor celulare ale țesuturilor de a-l consuma din sânge.
- Procesele anabolice, de exemplu, producerea de compuși proteici, nu pot continua fără cianocobalamină.
- Tensiunea arterială este normalizată.
Cum să luați vitamina B12 corect?
Vă vom informa imediat că nu toată lumea poate utiliza acest medicament. În primul rând, acest lucru se aplică persoanelor cu hipersensibilitate la substanță, precum și femeilor în timpul sarcinii și alăptării. În plus, cianocobalamina este contraindicată în eritrocitoză, tromboembolism de eritemie. Dar, în prezența anginei pectorale, a neoplasmelor tumorale maligne și benigne, tendința de formare a trombului. Cianocobalamina trebuie utilizată în doze limitate.
Înainte de a începe cursul medicamentului, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Dozajul zilnic depinde în mod direct de sarcinile care vi se atribuie. Pentru sportivi, dozele de 10-24 micrograme sunt relevante. De asemenea, vă vom informa că, în absența problemelor de sănătate, o supradoză de vitamina B12 nu este teribilă, deoarece substanța nu este o toxină. Dacă vorbim despre utilizarea cianocobalaminei în medicină, atunci dozele sunt selectate în funcție de boală.
Proprietățile farmacologice ale cianocobalaminei
Adesea, sportivii sunt interesați de motivul pentru care vitaminele B6 și B12 sunt necesare în sport sub formă de injecție. Este destul de evident că o astfel de utilizare poate fi cauzată în primul rând de tulburări grave în funcționarea corpului. Dacă nu aveți probleme de sănătate, puteți lua substanța suplimentar ca parte a complexelor de micronutrienți.
Forma injectabilă de cianocobalamină se caracterizează prin viteză mare de acțiune și este semnificativ superioară în eficiență formei sub formă de tablete. De aceea, injecțiile trebuie administrate în situații grave. Odată ajunsă în organism, vitamina B12 este convertită în coenzimele adenosilbalamină, precum și în kabamamidă. Sunt forme active ale vitaminei și sunt necesare pentru producerea diferitelor enzime.
De exemplu, cianocobalamina este implicată în conversia vitaminei B9 în acid titrahidrofolic, care are o rezistență biologică ridicată. Medicamentul este extrem de util pentru activitatea sistemului circulator, deoarece permite organismului să creeze rezerve de grupări hidrat sulfatate în eritrocite. Dacă vitamina B12 este utilizată în doze mari, atunci există o normalizare a echilibrului compușilor lipoproteici.
Așadar, v-am spus totul despre ce sunt vitaminele B6 și B12 în sport și cum să le folosiți corect. Amintiți-vă că numai un medic este capabil să determine doza necesară de medicamente și utilizarea independentă a acestor substanțe este permisă numai în scop profilactic.
Pentru mai multe despre vitamina B6 în sport, consultați aici:
Dar următorul videoclip va spune despre vitamina B12:
[media =
