Aflați cum să formulați corect o dietă cu lapte pentru dvs. și ce lapte să alegeți pentru efectul maxim în pierderea în greutate. Oamenii folosesc o varietate de metode pentru a slăbi. Unii încearcă să moară de foame; alții folosesc programe nutriționale mai puțin drastice. Cu toate acestea, mulți oameni au diverse întrebări atunci când elaborează o dietă. Astăzi vă vom spune ce fel de lapte să beți pentru pierderea rapidă în greutate.
Este bun laptele pentru slăbit?
Nimeni nu se îndoiește că laptele este un produs util. Produsul conține o cantitate mare de calciu, care poate întări țesutul osos, precum și accelera procesele de lipoliză. Nu uitați de cazeină - un compus proteic rapid digerabil. Oamenii de știință au dovedit că proteinele din lapte sunt procesate mult mai repede de către organism. Nu degeaba zerul este lider printre toate tipurile de suplimente proteice din sport.
Toate acestea sugerează că combinația dintre proprietățile de curățare și de ardere a grăsimilor din lapte face acest produs extrem de atractiv pentru persoanele care au decis să slăbească. În plus, laptele conține lactoză, un tip de carbohidrați care nu promovează în mod activ sinteza insulinei, spre deosebire de zaharoză și fructoză. Acesta este un punct important, deoarece la o concentrație scăzută a acestui hormon, glucoza nu va fi convertită în celule adipoase.
Dar, cu toate avantajele laptelui, produsul are un dezavantaj grav - corpul unor persoane nu este capabil să proceseze lactoza. Acest lucru duce la întreruperea sistemului digestiv și poate fi deranjant. Dacă nu ați băut lapte de mult timp, rezultatele pot fi similare. Faptul este că, în timp, tractul intestinal încetează să producă enzimele necesare pentru descompunerea glucidelor din lapte.
Dezavantajul descris mai sus se aplică într-o măsură mai mică produselor lactate fermentate, deoarece acestea conțin mai puțină lactoză. În plus, conțin bacterii lactice care pot crește indicatorii motilității intestinale. Nu uitați că aceste microorganisme ajută la îmbunătățirea activității mecanismelor de apărare.
Laptele este o sursă excelentă de vitamine, conține mai mult de două duzini de amine și diverse minerale. În primele zile ale vieții, bebelușii mănâncă doar lapte matern, care conține toți nutrienții necesari. Cu toate acestea, nu uitați că laptele conține grăsimi animale. Astfel, ca răspuns la întrebarea ce fel de lapte să beți pentru pierderea rapidă în greutate, putem spune - sărac în grăsimi.
Valoarea energetică a laptelui
Unii oameni abordează pierderea în greutate cu deplină responsabilitate și monitorizează scrupulos conținutul de calorii din dieta lor. Este destul de evident că trebuie să ia în considerare valoarea energetică a tuturor produselor, inclusiv a laptelui. Depinde de conținutul de grăsime al produsului, ceea ce este destul de logic. De exemplu, laptele cu un conținut de grăsime de cel mult 0,5% are o valoare energetică de 36 de calorii pentru fiecare 100 de grame de produs. Dar cu un conținut de grăsimi de 3,5%, conținutul de calorii al laptelui va fi deja de 61 de calorii. Laptele de țară va avea un indicator și mai mare, dar acest produs se dovedește a fi cel mai util.
Situația este similară cu laptele praf - cu cât un produs conține mai multe grăsimi, cu atât va fi mai mare valoarea energetică a acestuia. Întrucât astăzi vorbim despre ce fel de lapte să beți pentru pierderea rapidă în greutate, atunci nu ar trebui să vă îndreptați doar asupra laptelui de vacă. Laptele de capră va fi extrem de util pentru lupta împotriva excesului de greutate. Mai mult, acest lucru este adevărat, chiar dacă indicatorul valorii energetice a acestui produs este destul de ridicat.
Faptul este că laptele de capră are proprietăți puternice de curățare și curățare. Și cu indicatorul valorii energetice a produsului, totul este destul de simplu, deoarece conține aproximativ cinci ori mai mulți compuși proteici în comparație cu laptele de vacă. În același timp, proteinele din laptele de capră au un indice de digestibilitate și mai mare. Ultimul produs despre care aș vrea să vorbesc este laptele la cuptor. Cu un conținut de grăsime al produsului de patru procente, o sută de grame de produs are o valoare energetică de 67 de calorii. De asemenea, în comparație cu laptele integral, laptele la cuptor conține mai puține proteine, dar concentrația de carbohidrați și grăsimi este mai mare. Tu însăși ai înțeles deja că laptele la cuptor nu este cea mai bună alegere pentru a pierde în greutate.
Dieta lactată pentru scăderea în greutate
Există multe programe dietetice diferite, inclusiv programe lactate. Am aflat ce fel de lapte să bem pentru slăbirea rapidă, acum să vorbim despre dietele care folosesc acest produs.
Dieta mono lapte
Mulți nutriționiști nu recomandă utilizarea dietelor mono pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, există un program nutrițional care implică utilizarea exclusiv a laptelui. Vom începe povestea noastră despre diferite diete cu ea și atunci va trebui să alegeți doar cea mai potrivită dintre mai multe. Ar trebui să avertizați imediat că nu puteți utiliza dieta cu lapte mono mai mult de o săptămână. Timp de șapte zile, mulți au reușit să scape de 6-7 kilograme.
Pentru a evita o recidivă, trebuie să respectați cu strictețe programul de mâncare recomandat:
- Prima zi - Consumați un pahar de lapte la fiecare două ore.
- A doua zi - un pahar de lapte trebuie consumat într-o oră și jumătate.
- Ziua 3 - la fiecare oră un pahar de lapte.
- Zilele 4-7 - la fiecare jumătate de oră trebuie să beți un pahar de lapte.
Orice mono-dietă sugerează ieșirea corectă. În acest caz, trebuie să faceți următorii pași:
- În primele două sau trei zile înainte de prânz, numai lapte trebuie consumat la fiecare două ore. După prânz, introduceți legume proaspete sau fierte în dietă.
- Începând cu a 3-a sau a 4-a zi, puteți trece la dieta obișnuită.
Programul nutrițional pe care l-am luat în considerare acum vă va permite nu numai să scăpați de șase kilograme, ci și să eliminați pliurile de pe burtă. Rețineți că există o a doua versiune rapidă a mono-dietei cu lapte. Durata sa este de doar trei zile și trebuie să consumi un litru de lapte în fiecare zi. Ca urmare, vă puteți aștepta să pierdeți 3-4 kilograme.
Programul de nutriție a bananelor din lapte
Dieta nu este concepută timp de șapte zile. Pe tot parcursul zilei, trebuie să consumi 0,5 litri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și lapte, precum și patru banane. Această cantitate de alimente trebuie să fie distribuită uniform în patru mese. Ceaiul verde și apa minerală pot fi consumate între mese. De asemenea, rețineți că iaurtul poate fi înlocuit cu o altă băutură din lapte la alegere. Mulți dintre cei care slăbesc susțin că acest program de nutriție este unul dintre cele mai delicioase și puteți conta pe pierderea a aproximativ cinci kilograme.
Program alimentar dietetic "5 zile"
Aceasta nu este o dietă atât de rigidă, așa cum am discutat mai sus. Presupune posibilitatea de a consuma nu numai lapte, ci și terci, brânză de vaci și fructe. Imediat vreau să îi avertizez pe iubitorii de carne că îți va fi extrem de dificil să respecți dieta necesară. În termen de cinci zile, puteți scăpa de 5 kilograme. Uneori puteți găsi recomandări pentru a crește durata acestei diete până la zece zile. Este destul de evident că și rezultatele vor fi mai mari.
Meniul dvs. va fi același pentru toate cele cinci zile:
- Prima masă - un pahar cu lapte și orice fruct neacid.
- A doua masă - un pahar cu lapte.
- A 3-a masă - salată de legume (iaurtul este folosit pentru dressing), un ou fiert și 150 de grame de brânză de vaci.
- A 4-a masă - maximum 150 de grame de fulgi de ovăz, fierte în apă și un pahar de lapte.
- A 5-a masă - meniul este similar cu prima masă.
Program alimentar dietetic lactat cu cacao, fructe și miere
Puteți găsi o mulțime de recenzii pozitive despre această dietă și este mai puțin strictă în comparație cu cele luate în considerare anterior. Timp de patru zile (de luni până joi) trebuie utilizat următorul meniu:
- Prima masă - 250 de grame de brânză feta, ceai cu două lingurițe de miere și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- A doua și a treia masă - orice produse la alegere.
Bea un pahar cu apă caldă vineri înainte de prima masă. Pentru micul dejun, trebuie să utilizați o ceașcă de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi, cu o lingură de miere și cacao. Pentru un al doilea mic dejun, folosiți un grapefruit sau portocală și beți un litru de apă cu înghițituri mici. Pentru prânz, o friptură de carne sau pește este potrivită, nu neapărat grasă, precum și verdețurile. Bulionul de legume în cantitate de 0,5 litri va fi o cină excelentă. Apoi, după 20 de minute, mâncați o ceașcă de fructe fierte. Cu puțin timp înainte de culcare, trebuie să consumi iaurt și miere.
Bea sâmbătă dimineață un litru și jumătate de apă pe stomacul gol. Prânzul dvs. va fi suc de grapefruit, un pahar de lapte cu adaos de cacao și miere și 0,5 litri de bulion. Pentru o gustare după-amiaza, mâncați iaurt și miere. Pentru cină, gătiți 200 de grame de pește (copt) cu o salată de legume. Mănâncă iaurt și miere înainte de culcare.
Micul dejun de duminică pentru dvs. va fi suc de grapefruit, două pahare cu apă, 0,25 litri de lapte cu miere și cacao. La prânz, mâncați 200 de grame de pește sau carne de pasăre fără grăsimi, un pahar de lapte cu cacao și miere și 500 de mililitri de bulion. Pentru o gustare după-amiaza, beți două pahare de apă la o distanță de jumătate de oră. Cina duminică va fi cartofii coapte în folie sau o salată de legume îmbrăcată cu ulei de măsline și oțet. Mănâncă miere și iaurt înainte de culcare.
Puteți căuta rapid recenzii ale programelor de nutriție dietetică lactate, dacă doriți. Au mulți fani care și-au dat deja seama că laptele poate fi un mod excelent de a lupta împotriva obezității. Aproape toate recenziile dietelor lactate sunt pozitive. Excepția o reprezintă opiniile persoanelor ale căror corpuri nu pot procesa lactoza. Combinând competent laptele cu produsele vegetale în două sau maximum trei luni, puteți scăpa de aproximativ zece kilograme.
În concluzie, aș vrea să mai spun câteva cuvinte despre ce fel de lapte să beți pentru pierderea rapidă în greutate. În primul rând, ar trebui să se acorde preferință acelor produse care nu au o perioadă lungă de valabilitate. Acest lucru se datorează faptului că nu au fost supuși tratamentului termic și au păstrat un maxim de nutrienți. Dar laptele de țară netestat ar trebui evitat, deoarece nu puteți fi sigur de puritatea acestuia.
În același timp, bărbații nu ar trebui să se lase duși chiar și cu lapte proaspăt de înaltă calitate, deoarece acest produs conține o cantitate mare de fitoestrogeni. Dacă sunteți un susținător al unei diete vegetariene și nu consumați produse de origine animală, atunci puteți opta pentru laptele de soia. Deși acest produs este acum criticat puternic, există studii care îi susțin beneficiile.
Este posibil să beți lapte în timp ce pierdeți în greutate, consultați videoclipul de mai jos:
