TOP-6 rețete cu fotografii de preparare a salatelor dietetice de legume pentru scăderea în greutate acasă. Sfaturi culinare și secrete. Rețete video.
Odată cu apropierea primăverii, mulți oameni vor să slăbească kilogramele în plus pentru a avea o siluetă frumoasă. Pentru a face acest lucru, este necesar nu numai să vizitați în mod regulat sala de fitness, ci și să controlați dieta. Una dintre opțiunile utile și rapide de slăbire este utilizarea salatelor de legume dietetice pentru scăderea în greutate. Vă oferim să aflați rețetele TOP-6 cu fotografii de preparare a salatelor delicioase și sănătoase, care nu numai că contribuie la pierderea în greutate, dar sunt și o sursă de vitamine, fibre vegetale, fibre, minerale și o varietate de elemente alimentare.
Sfaturi culinare și secrete
- Pentru a pierde în greutate, trebuie să limitați numărul de calorii, oferind în același timp organismului macro și microelemente, astfel încât toate sistemele și organele să funcționeze normal.
- Cele mai frecvente alimente pentru o salată dietetică sunt legumele, în special legumele proaspete. Acestea contribuie nu numai la scăderea în greutate, ci și la tratamentul ficatului, depresiei, aterosclerozei și hipertensiunii.
- Luați componente din carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi și fierte.
- Orice salată dietetică va fi condimentată de ciuperci sau orice alte ciuperci, incl. murat.
- Ingredientele populare din mâncărurile cu legume sunt caperele, conservele de leguminoase, nautul, mazărea și porumbul.
- Puteți adăuga crutoane la salatele de slăbit. Dar ele trebuie făcute din pâine integrală. Alte produse de patiserie sunt bogate în calorii goale, care vor crea celulita.
- Uitați de pansamente grase. Nu condimentați salatele cu maioneză și smântână grasă. Utilizați ulei vegetal și de măsline sau iaurt natural.
Bătător de curățare pentru salată
Minunată salată sănătoasă Panicle, care va curăța intestinele de toxine și va aduce beneficii mari organismului. Vasul este potrivit pentru zilele de post, principalul lucru pentru rețetă este de a lua legume crude cu o structură densă.
- Conținut caloric la 100 g - 89 kcal.
- Porții - 4
- Timp de gătit - 15 minute
Ingrediente:
- Varză albă - 100 g
- Apple - 1 buc.
- Prune uscate - 50 g
- Ulei vegetal - pentru dressing
- Morcovi - 1 buc.
- Alge marine - 100 g
- Sfeclă - 100 g
- Suc de lămâie - 5 g
Pregătirea măturii pentru salată de curățare:
- Curățați sfecla și morcovii crudiți, spălați-i și radeți pe o răzătoare grosieră.
- Tăiați varza albă în fâșii subțiri.
- Spălați mărul, scoateți cutia de semințe și tăiați-o în fâșii sau radeți-o pe o răzătoare grosieră.
- Înmuiați prunele uscate în apă clocotită timp de 5 minute și tăiați-le în benzi mici.
- Combinați toate ingredientele și adăugați algele.
- Se amestecă zeama de lămâie cu ulei vegetal și se condimentează salata. Nu adăugați sare.
Perie de salată
Pentru a pierde în greutate, includeți salata dietetică cu perii în dieta zilnică. Te va ajuta să scapi de excesul de greutate în 1-2 săptămâni și să slăbești aproximativ 6-8 kg.
Ingrediente:
- Varză albă - 200 g
- Sfeclă - 100 g
- Morcovi - 1 buc.
- Rădăcină de țelină - 50 g
- Caise uscate - 30 g
- Afine - 30 g
- Suc de lămâie - 5 g
- Ulei de măsline - pentru dressing
Perie de gătit pentru salată subțire:
- Rădăcină de țelină crudă, sfeclă și morcovi, coajați, spălați și radeți pe o răzătoare grosieră.
- Tăiați varza albă în fâșii subțiri.
- Combinați legumele și cu mâinile nu uitați să faceți sucul să iasă în evidență.
- Înmuiați caisele uscate în apă clocotită timp de 5 minute și tăiați-le în benzi subțiri.
- Combinați toate produsele, adăugați afine și condimentați salata cu ulei de măsline și suc de lămâie.
Salată ușoară de legume
O salată ușoară de legume pentru scăderea în greutate va merge cu orice masă pe tot parcursul zilei. Rețeta este simplă, dar este interesantă pentru pansament. Vasul este udat cu bulion, deci se dovedește a fi scăzut de calorii și echilibrat în compoziție. Iar salata satura mult mai bine decât alte tipuri.
Ingrediente:
- Ardei gras dulce - 2 buc.
- Roșii cherry - 3 buc.
- Praz - 2 buc.
- Ceapă verde - 3-4 pene
- Pătrunjel - câteva crenguțe
- Bulion de legume - 3-5 linguri
Gătit salată de legume pentru slăbit:
- Curățați ardeiul dulce din cutia de semințe, tăiați partițiile și tăiați-le în benzi lungi.
- Spălați roșiile, uscați-le și tăiați-le în jumătate.
- Se spală prazul, ceapa verde și pătrunjelul, se usucă și se toacă mărunt.
- Așezați legumele într-un vas termorezistent, umpleți-le cu bulion și amestecați.
Salată verde
Salată verde cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate. Puteți să-l gătiți pe tot parcursul anului din legume de seră cu o mulțime de verdeață.
Ingrediente:
- Salată verde - ciorchine
- Castraveți proaspeți - 2 buc.
- Ridichea - 5-7 buc.
- Mărar - câteva crenguțe
- Ceapă verde - 5-6 pene
- Pătrunjel - câteva crenguțe
- Iaurt natural - pentru pansament
Gătit salată verde:
- Se spală mărarul, pătrunjelul și ceapa verde, se usucă și se toacă.
- Spălați frunzele de salată și rupe-le cu mâinile într-o formă arbitrară.
- Spălați castraveții cu ridichi și tăiați-le în benzi subțiri.
- Combinați toate legumele și condimentați cu iaurt natural.
Salată de țelină
Salata de slăbire cu țelină este bogată în vitamina C și multe proprietăți care promovează sănătatea. În plus, țelina scade nivelul colesterolului, tensiunea arterială, ajută să arate grozav și să fie în formă bună.
Ingrediente:
- Țelină - 4 tulpini
- Varză albă - 500 g
- Castraveți - 3 buc.
- Bulb de ceapă - 2 buc.
- Ulei vegetal - pentru dressing
- Suc de lămâie - din jumătate din fructe
- Pătrunjel și mărar - mai multe crenguțe
Prepararea salatei de țelină:
- Curățați țelina crudă, spălați-o și radeți-o pe o răzătoare grosieră.
- Tăiați varza albă în fâșii subțiri.
- Se spală castraveții și se taie fâșii subțiri.
- Tocam marunt ceapa, patrunjelul si mararul.
- Amestecă toate produsele și ține minte cu mâinile tale.
- Aruncați suc de lămâie cu ulei de măsline și condimentați cu salată de țelină.
Salată proaspătă
Puteți folosi această salată proaspătă pentru pierderea în greutate în orice cantitate, deoarece are foarte putine calorii. Înlocuiți felurile de mâncare obișnuite cu ele, faceți baza unei gustări după-amiaza sau a unei cine complete.
Ingrediente:
- Varză de Beijing - 200 g
- Castraveți - 2 buc.
- Cilantro - câteva crenguțe
- Mere - 1 buc.
- Sos de soia - 1 lingură
- Ulei vegetal - pentru dressing
Pregătirea salatei proaspete:
- Scoateți cantitatea necesară de frunze din varza chineză, spălați-le și tăiați-le în fâșii.
- Curățați castraveții și merele din cutia de semințe și tăiați-le în benzi subțiri sau rupeți cu mâna.
- Se spală coriandru și se toacă mărunt.
- Se amestecă uleiul vegetal cu sos de soia și se condimentează toate alimentele.
