Care sunt diferențele dintre sistemul de slăbire pentru bărbați și femei? Ce alimente contribuie la pierderea în greutate și care sunt stocate cu kilograme în plus? Principii de formare a meniului, rezultate și feedback cu privire la dieta pentru bărbați.
O dietă pentru bărbați este principiul nutriției, în care dieta este construită în așa fel încât organismul renunță la rezervele nerevendicate de rezerve de energie. La bărbați, de regulă, excesul de țesut adipos se formează în abdomen. Se formează datorită unui exces de alimente grase și carbohidrați din dietă. Nutriționiștii subliniază că alimentele bogate în carbohidrați sunt mai dăunătoare pentru bărbați, în timp ce alimentele grase sunt pentru femei. Prin urmare, în formarea sistemului nutrițional al reprezentanților jumătății puternice, se ia ca bază un indicator precum indicele glicemic, care împarte carbohidrații în rapid și lent.
Caracteristici și reguli ale dietei pentru bărbați
Este o greșeală să crezi că diferențele fiziologice dintre un bărbat și o femeie se află doar în structura și principiul diferit al funcționării sistemului reproductiv. De fapt, există o mulțime de diferențe fiziologice, în special, metabolism complet diferit, ca urmare a cărora mușchiul și țesutul adipos se formează în moduri diferite. Prin urmare, abordările opuse ale sistemului de slăbire.
De exemplu, la femei, activitatea fizică regulată este fundamentală în lupta pentru o figură bună, nu numai implicând o activitate ridicată la locul de muncă și acasă, ci și implicând sport regulat. În timp ce pentru bărbați pentru pierderea în greutate, dieta este pe primul loc. Numai datorită activității fizice singure, chiar și foarte puternice, atât profesionale, cât și sportive, nu va fi posibil să scadă greutatea. Trebuie să începeți prin a pune în ordine sistemul de alimentare.
Și aici din nou, merită menționat diferența, deoarece principiile de selecție a alimentelor pentru dietele pentru sexul mai puternic și mai slab sunt semnificativ diferite. Acest lucru se datorează faptului că dietele cu conținut scăzut de calorii, care sunt adesea urmate de femei, afectează negativ atât starea fizică, cât și psiho-emoțională a bărbaților, precum și nivelurile mai scăzute de testosteron, ceea ce duce la dezechilibru hormonal, scăderea libidoului și lipsa de puterea masculină.
Prin urmare, vorbind despre numirea unei diete pentru slăbit în abdomen pentru bărbați, este necesar să se ia ca bază nu o scădere a conținutului de calorii, ci o corectare a dietei în funcție de indicele glicemic. Acest lucru sugerează că alimentele consumate de bărbați ar trebui să fie moderat bogate în calorii, dar în același timp să conțină o cantitate redusă de carbohidrați.
Indicele glicemic este o măsură a vitezei cu care zahărul din alimente este absorbit și determină creșterea zahărului din sânge. Această teorie a fost recunoscută la începutul existenței sale pentru a ajuta diabeticii, dar astăzi este fundamentală în munca multor nutriționiști. Alimentele care au un indice glicemic scăzut se numesc carbohidrați complecși, deoarece sunt absorbiți treptat și energizează organismul și treptat. Datorită acestui fapt, are loc o luptă eficientă împotriva foamei. De aceea ar trebui să fie baza meniului dietetic al bărbaților.
În timp ce alimentele cu un indice ridicat se numesc glucide rapide. Acestea sunt absorbite instantaneu și, prin urmare, atunci când sunt supraalimentate, provoacă dezvoltarea țesutului adipos. Cel mai adesea, acest tip de hrană se depune în abdomenul inferior, creând un strat mare de grăsime. Este de remarcat faptul că în acest loc grăsimile sunt depozitate mai des la bărbați. Organismul folosește conținutul de calorii și valoarea energetică a produselor alimentare pentru nevoile actuale de energie, reaprovizionează glicogenul în țesuturile musculare cu ajutorul lor și formează rezerve de rezervă. La bărbați, majoritatea rezervelor de energie sunt stocate în depozitele grase ale abdomenului. La femei, glucidele rapide se depun pe spate, coapse, fese, sub antebrațe.
Acest lucru explică faptul că meniurile unei diete pentru scăderea în greutate ar trebui să conțină cât mai puțini carbohidrați rapizi și să se bazeze pe alimente cu un indice glicemic scăzut, deoarece acestea nu suprasaturează organismul cu exces de energie și nu provoacă foamea de o perioadă lungă de timp.
Rezultate și recenzii ale dietei pentru bărbați
Excesul de greutate este unul dintre cele mai fierbinți subiecte discutate pe multe forumuri și site-uri specializate. Pe Internet, puteți găsi un număr mare de recenzii pe tema dietelor pentru bărbați. În general, opiniile se reduc la faptul că, dacă urmați dieta corectă, rezultatul va fi vizibil aproape întotdeauna. Dacă nu este respectată, înseamnă că schema nutrițională este construită incorect sau există boli care inhibă acest proces.
În același timp, comentatorii subliniază că procesul de slăbire, din păcate, nu este rapid. În medie, bărbații își pierd primele kilograme numai după câteva săptămâni de nutriție adecvată. Pierderea stabilă în greutate este observată pe parcursul mai multor luni. Și în cazul în care greutatea se oprește și nu dorește să scadă în continuare, acest lucru poate servi drept semnal că acum activitățile sportive ar trebui să fie conectate și la dietă.
Bărbații care au reușit să slăbească folosind programul descris mai sus împărtășesc nu numai sfaturi, ci vorbesc și despre dificultățile cu care au trebuit să se confrunte.
Vladimir, 34 de ani, Moscova
Supraponderalitatea este probabil o problemă pentru majoritatea lucrătorilor de birou. Din păcate, centrul nostru de birouri nu are o sală de mese cu drepturi depline, există doar cafenele mici și bufete. Gustările constante, lipsa hranei calde, împreună cu un stil de viață sedentar și o încărcătură profesională mare m-au condus la o greutate de 130 kg la vârsta de 30 de ani. Când am fost la un terapeut pentru ajutor cu dureri de cap, palpitații și amețeli, ea a spus că tratamentul ar trebui să înceapă cu pierderea în greutate. Și ea a recomandat ca noua dietă să fie construită în jurul alimentelor care conțin așa-numiții carbohidrați lenti. Adică redând încet corpului zahăr și astfel saturându-se treptat cu energie. Aceasta este o dietă specială pentru bărbați. Recunosc, mi-a fost greu să urmez o astfel de dietă. Nu atât pentru că mâncarea nu era gustoasă, ci din cauza nevoii de a lua mâncare cu tine la muncă. Un bărbat care vine la birou cu un coș este o scuză pentru glume și tachinări. Dar, având în vedere că viața mea era în joc, întrucât nu doar că luptam deja cu supraponderalitatea, ci cu obezitatea, trebuia să suport totul. Într-un an am reușit să slăbesc 40 kg. Când am pierdut primele două duzini, am început să introduc treptat antrenamentul sportiv. Astfel, am reușit să evit lăsarea pielii.
Nikita Dmitrievich, 52 de ani, Rostov
Când eram tânăr, mergeam la sport, eram întotdeauna în formă și eram foarte popular printre femei. Când s-a căsătorit și a avut copii, nu mai era timp pentru antrenament. Și sistemul de alimentare cu energie sa schimbat. Soția mea a gătit mult, delicioasă și satisfăcătoare. Drept urmare, peste 15 ani de viață de familie, mi-am revenit semnificativ. Sincer, și ea s-a îmbunătățit. Decizia de a urma o dietă a fost luată împreună. Dar, oricât de mult au încercat, ea a reușit, dar eu nu am putut. Soția mea chiar a crezut că mănânc în secret în cantina de la serviciu. Această situație m-a jignit. Am studiat rețete pentru dieta bărbaților, dar nimic nu a funcționat. Prin urmare, am apelat la un nutriționist care a vorbit despre diferența dintre sistemele de slăbire la bărbați și femei. El m-a ajutat să creez un meniu lunar bazat pe indicele glicemic al alimentelor. Deja la sfârșitul primei luni de utilizare a acestei diete, am slăbit 6 kg. În următoarele câteva luni, am pierdut constant încă 3-4 kg. Drept urmare, după ce am ajuns la o greutate confortabilă pentru mine, am extins ușor meniul, introducând în acesta câteva alimente, deși dăunătoare, dar foarte preferate. Drept urmare, reușesc să mențin o greutate stabilă și odată cu aceasta a apărut o senzație de energie, am început să mă simt mai bine după somn și mai puțin obosit la locul de muncă.
Yaroslav, 39 de ani, Sankt Petersburg
După ce am citit multe pe internet despre o dietă bazată pe utilizarea corectă a glucidelor rapide și lente, am preluat foarte zelos această teorie. Dar, oricât de mult aș fi stat la o astfel de dietă, nu a existat niciun efect special. Apoi, prietenii mei m-au sfătuit să merg la medic și să verific dacă totul este în regulă cu metabolismul și activitatea tractului gastro-intestinal. Într-adevăr, sa dovedit că există unele probleme în tractul digestiv, în special în intestine. De îndată ce am normalizat flora intestinală și am ajustat procesele metabolice, dieta pentru bărbați din abdomen și-a dat imediat rezultatele.
Urmăriți un videoclip despre o dietă de slăbit pentru bărbați:
Orice dietă care vizează scăderea în greutate ar trebui să se concentreze asupra unei anumite persoane și formulată pe baza sexului, vârstei și stării sale de sănătate. Abia atunci va da rezultate pozitive, va vindeca corpul și va contribui la îmbunătățirea calității vieții.
