Vrei să pleci în vacanță la mare și trebuie să scapi rapid de grăsime? Aflați antrenamentul secret și metoda nutrițională pentru culturistii de pe plajă. Astăzi, mulți oameni înțeleg că pentru a pierde în greutate, în primul rând, este necesar să își schimbe programul nutrițional. În plus, ar trebui să începeți antrenamentul și, ca rezultat, veți fi mulțumiți de efectul obținut. Se crede că un program nutrițional conceput corect vă va oferi 80% dintr-un corp frumos. Ponderea instruirii în acest proces este restul de 20 la sută.
În sarcina dificilă de a lupta împotriva grăsimilor, cel mai bun aliat al tău va fi un program de nutriție dietetică. Cu toate acestea, conceptul de dietă nu trebuie confundat cu greva foamei. Foamea nu te poate face mai atractiv și acest lucru ar trebui amintit. Să aruncăm o privire asupra modului de a scăpa de grăsime și de a ne pregăti pentru sezonul de plajă.
Cum să slăbești eficient?
Găsirea unui punct de plecare
Deoarece pentru pierderea în greutate este necesar să reducem conținutul de calorii al dietei, astfel încât, ca rezultat, să consumăm mai puțină energie decât cheltuim, trebuie să găsim un punct de plecare. Există două moduri aici. Unul dintre ele este destinat acelor oameni care iubesc acuratețea în toate, iar al doilea este foarte simplu și nu necesită mult timp de la tine.
Deci, să ne uităm la prima modalitate de a determina punctul de plecare. Pentru a face acest lucru, în timpul săptămânii trebuie să mănânci în același regim și să notezi tot ce ai mâncat în acest timp. Acum nu este nevoie să selectați în mod specific produsele, veți face acest lucru în viitor.
După aceea, trebuie să calculați valoarea energetică a dietei zilnice și raportul principalilor nutrienți din aceasta. Este clar. Că pentru aceasta va trebui să utilizați cărți de referință speciale și să calculați mai întâi valoarea energetică a dietei pentru fiecare zi și, ca rezultat, să deduceți valoarea calorică medie.
A doua metodă, așa cum am spus, este foarte simplă, trebuie să utilizați formulele medii:
- Bărbați - greutate x 2,20462262 x 15.
- Fete - greutate x 2,20462262 x 14.
Calculul conținutului caloric necesar
Valorile energetice pe care le-ați primit ca urmare a calculelor menționate mai sus trebuie reduse cu 10%. Acesta va fi conținutul de calorii care vă va permite să ardeți grăsimi. De exemplu, conținutul zilnic de calorii este de 3 mii. 10 la sută din această cifră vor fi 300 de calorii. Astfel, valoarea energetică a dietei pentru scăderea în greutate ar trebui să fie de 2700 de calorii.
Cum să distribuiți calorii pe tot parcursul zilei?
Pentru a pierde în greutate, nu trebuie doar să mănânci alimente, al căror conținut caloric se află în limita stabilită de tine, ci să o faci bine. În primul rând, trebuie să treceți la o masă fracționată, mâncând de cel puțin șase ori pe parcursul zilei. Apoi, ar trebui să distribuiți corect nutrienții în limita valorii energetice necesare. Proporția compușilor proteici din dieta dvs. ar trebui să fie de 20-30%, carbohidrați - 50-60% și grăsimi - 10-20%. De asemenea, este necesar să distribuiți caloriile totale pentru întreaga zi după cum urmează:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Alegeți ora mesei care vă convine. De asemenea, puteți elimina unele modificări ale procentului de calorii, dar acestea ar trebui să fie cuprinse între 3 și 5 procente. În același timp, adăugarea de calorii după ora 18.00 nu merită, dar în timpul zilei puteți.
În același timp, această recomandare nu se aplică celor care fac mișcare seara, deoarece veți avea nevoie de mulți nutrienți pentru a vă recupera. Acordați atenție și faptului că puteți mânca după ora 18:00. Mai mult decât atât, este necesar să faceți acest lucru, dar mâncați numai alimente care conțin compuși proteici.
Ce este într-un program de nutriție pentru arderea grăsimilor?
În primele douăzeci de zile, ar trebui să excludeți alimentele care nu au o valoare nutritivă mare din noul program nutrițional. Corpul nici măcar nu o va observa. Ar putea arăta astfel:
- De la 1 la 7 zile - scoateți ketchupul, maioneza și începem să condimentăm salatele nu cu smântână, ci cu ulei vegetal, de preferință ulei de măsline.
- De la 8 la 14 zile - excludem dulciurile, băuturile carbogazoase zaharate și produsele de patiserie. În loc de zahăr de masă, trecem la utilizarea unor înlocuitori, apoi îi abandonăm.
- De la 15 la 20 de zile - nu mai consuma alcool.
Desigur, pentru unii oameni este foarte greu să renunți la diverse bunătăți. Dacă nu te poți depăși pe tine însuți, atunci încetează să folosești dieta, deoarece trebuie să ai multă voință, pe care nu pare să o ai. În următoarele șapte zile (21-28), ar trebui să încetați să consumați alimente prăjite. Acest lucru se aplică tuturor, inclusiv ouălor amestecate. De acum înainte, ar trebui consumate doar felurile de mâncare fierte și cele aburite.
Ultimul pas este să treceți la utilizarea raporturilor corecte de nutrienți. Rețineți, de asemenea, că trebuie folosiți doar carbohidrați lenti, iar grăsimi vegetale. De asemenea, merită să începeți să utilizați complexe de vitamine și minerale, deoarece este posibil să aveți o deficiență a acestor substanțe din cauza lipsei de nutriție.
Este permis să vă permiteți puține libertăți o dată pe săptămână, să zicem, să mâncați un baton de ciocolată sau un cookie. Dar nu puteți mânca excesiv aceste produse. Amintiți-vă importanța pentru corpul fibrelor, care se găsește în legume. Pe tot parcursul zilei trebuie consumate minimum 25 de grame de fibre vegetale. Deoarece trebuie să mănânci multe legume pentru a obține această normă. Că nu toată lumea o poate face, puteți folosi preparate farmaceutice.
Apa este baza vieții și trebuie să bei cel puțin doi litri. Acum vorbim de apă potabilă simplă, nu de sucuri sau, să zicem, de lapte. Și să nu-ți fie foame. Dacă ai această senzație, atunci mănâncă albuș de ou.
Aflați cum să scăpați de grăsime cât mai repede și mai eficient posibil până la sezonul de plajă în acest videoclip:
[media =
