Cum poți scăpa de excesul de greutate și să normalizezi metabolismul corect al carbohidraților și al grăsimilor? Aflați acum toate secretele unei figuri subțiri. Conținutul articolului:
- Cum se acumulează grăsimea
- Cum să scapi
Sarcina principală a celulelor adipoase (adipocite) este conservarea trigliceridelor, care sunt compuse din trei acizi grași legați de o bază glicerolică. Aceste substanțe sintetizează diferite enzime necesare reacțiilor metabolice, precum și afectează sănătatea și apetitul sportivului. Astăzi vom vorbi despre cum să scapi de excesul de grăsime.
Cum se acumulează grăsimea corporală
Există mai multe tipuri de celule adipoase în organism. Principalele sunt țesuturile adipoase albe și maronii. Majoritatea grăsimii aparțin primului grup. Țesuturile maro au o culoare mai închisă, deoarece conțin mai multe mitocondrii care oxidează grăsimile. Țesuturile adipoase maronii sunt principalele țesuturi termogene din corpul uman. Cu ajutorul lor, caloriile sunt transformate în căldură. Există încă dezbateri în rândul oamenilor de știință cu privire la necesitatea și rolul lor, dar este bine stabilit că acestea joacă un rol important în corpul copilului.
Grăsimile sunt, de asemenea, clasificate ca depozitate, de neînlocuit și care determină sexul. Cel mai mult din corp sunt grăsimi depuse situate sub piele. Grăsimile esențiale se găsesc în măduva osoasă, inimă, plămâni, ficat și celulele nervoase înconjurătoare. În corpul masculin, acestea conțin doar 3% din masa totală a depozitelor de grăsime, iar la femeie - 9%. Această sumă include și grăsimile care determină sexul.
La bărbați și femei, cea mai mare parte a grăsimii este depozitată în diferite zone. Acest lucru este influențat de hormonii sexuali. Din acest motiv, ginecomastia poate apărea la bărbații cu niveluri ridicate de estrogen. Deci testosteronul cu un conținut scăzut contribuie la acumularea de grăsime în talie, așa-numita regiune abdominală. Medicii asociază aceste depozite de celule grase cu un risc ridicat de diabet și boli de inimă. Grăsimile localizate în regiunea abdominală sunt foarte instabile și sunt eliberate constant, apoi merg la ficat. În acest organ, acestea sunt principalul material pentru sinteza colesterolului.
Anterior, oamenii de știință au presupus că o persoană nu este capabilă să piardă sau să creeze noi celule adipoase. Cu toate acestea, cercetările recente din acest domeniu au dovedit eroarea acestei teorii. După atingerea unui anumit nivel de obezitate, celulele încep să se împartă, creând noi adipocite. Acest fenomen se numește hiperplazie. Acesta este motivul necesității de a vă monitoriza constant greutatea. Mulți sportivi sunt familiarizați cu faptul că, după ce ați crescut în greutate în afara sezonului, uscarea ulterioară va fi un proces destul de dificil.
Cineva ar putea crede că liposucția va ajuta la eliminarea excesului de grăsime. Desigur, cu ajutorul său, puteți elimina depunerile grase locale, de exemplu, pe coapse. Dar dacă continuați să consumați un număr mare de calorii, atunci grăsimea va reveni la locul inițial. S-a dovedit că celulele adipoase pot reveni.
Cea mai frecventă cauză de obezitate este consumul de exces de calorii în timp ce se desfășoară o activitate fizică redusă. Dacă o persoană consumă multe calorii, atunci trebuie cheltuite pentru a nu deveni grăsime. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin sport.
Modalități de a scăpa de grăsime
Dacă vorbim despre cum să scăpați de excesul de grăsime, atunci exercițiile fizice și dieta vă vor ajuta cu siguranță. Programul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați a devenit destul de popular acum. Esența sa se reduce la controlul sintezei insulinei. Oamenii care critică această abordare susțin că insulina nu are nimic de-a face cu acumularea de grăsimi. Această afirmație se aplică numai persoanelor care nu au mai mult de un anumit număr de celule și au dimensiuni normale. De asemenea, se poate observa că, după studii recente, se poate susține că insulina este capabilă să-și regleze în mod independent propria sinteză, dar la persoanele obeze hormonul pierde această proprietate.
Numărul mare de celule grase mari complică lupta împotriva excesului de greutate, dar nu o face imposibilă. Acest lucru este adesea asociat cu un răspuns hormonal simptomatic, precum și cu o activitate ridicată a insulinei. Este suficient să reduceți pur și simplu cantitatea de calorii consumate, iar acest lucru va duce la pierderea celulelor adipoase. Dar, în același timp, va crește pofta de mâncare și ar trebui să vă controlați, deoarece grăsimea se poate întoarce rapid.
Persoanele cu o dietă bogată în grăsimi trebuie să înceapă cu o activitate aerobă simplă. Treptat, intensitatea exercițiilor ar trebui să crească și, ca rezultat, să meargă la sarcini de interval. Pur și simplu, este necesar să alternați antrenamentul de intensitate ridicată cu antrenamentul de intensitate redusă în timpul unei sesiuni de antrenament. O astfel de combinație a două tipuri de sarcină conferă efectul maxim de ardere a grăsimilor. Pentru acei oameni care nu numai că vor să știe cum să scape de excesul de grăsime, dar și să o facă, trebuie doar să depuneți ceva efort.
Puteți auzi adesea recomandări pentru persoanele obeze de a trece la diete cu conținut scăzut de grăsimi. Desigur, acest lucru sună destul de rezonabil, deoarece dacă carbohidrații și proteinele, cu conținutul lor ridicat, sunt oxidate în cursul propriilor procese metabolice, atunci grăsimile sunt depuse în stratul subcutanat. Dar dietele cu conținut scăzut de grăsimi au un dezavantaj - nu diferențiază între formele de grăsimi dietetice. Unele dintre aceste grăsimi, oricât de paradoxale ar suna, sunt utile pentru cei care vor să slăbească. Acestea sunt grăsimi monoinsaturate găsite în măsline și ulei de canola. De asemenea, grăsimile omega-3 prezente în uleiul din semințe de in și pești ar trebui, de asemenea, să fie incluse în această categorie.
Pentru acele persoane care au o mulțime de celule adipoase de dimensiuni mari, poate fi recomandat doar un program de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați. În ciuda faptului că implică consumul unei cantități destul de mari de grăsimi, conform ultimelor cercetări, s-a dovedit a fi foarte eficient în arderea depozitelor de grăsimi. În plus, astfel de programe nutriționale au un avantaj destul de semnificativ față de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi - controlul apetitului.
Cum să scapi de excesul de grăsime - urmărește videoclipul:
Dacă nu știi cum să scapi de excesul de grăsime, atunci urmând sfaturile date în acest articol, vei putea prelua controlul asupra procesului de formare a grăsimilor. Acest lucru este posibil chiar și cu o predispoziție genetică la obezitate.
