Aflați ce criterii de fitness trebuie să aibă un culturist pentru a aplica pentru o competiție. Dezvăluind secretele profesioniștilor în culturism. Ai avut un off-season bun și ai câștigat în greutate. Apoi s-au uscat perfect și a rămas foarte puțin timp înainte de începerea turneului. Astăzi vă vom spune cum să vă pregătiți pentru o competiție de culturism.
Prima etapă de pregătire pentru competiție
Dacă mai sunt câteva săptămâni înainte de începerea turneului, atunci este timpul să începeți să culegeți informații, astfel încât să puteți planifica acțiuni ulterioare. Aceasta este prima etapă de pregătire. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o cameră și de o anumită cantitate de autocritică. Este foarte important ca fotografiile pe care le faceți să transmită cu exactitate întreaga imagine și pentru aceasta trebuie să îndepliniți următoarele condiții:
- Camera trebuie montată la o distanță de 3 până la 3,5 metri (cu condiția ca distanța focală a obiectivului să fie de 35 milimetri).
- Camera ar trebui să fie la nivelul buricului.
- Este important să poziționați obiectivul la un unghi de 90 de grade față de subiect.
- Sursele de lumină sunt situate de sus sau din lateral.
După aceea, este necesar să faceți fotografii în toate ipostazele necesare demonstrației la turneu. Acest lucru vă va permite să vă evaluați aspectul și să trageți anumite concluzii.
De exemplu, ați văzut că puteți adăuga un anumit volum la centura umărului, coapsa interioară și piciorul inferior. Nu au existat probleme cu stratul de grăsime. Pe baza acestor date, va trebui să vă planificați acțiunile pentru următoarele săptămâni pe care le-ați rămas înainte de începerea turneului. În primul rând, acest lucru se aplică programelor de formare și nutriție, precum și, dacă este necesar, sprijinului farmacologic.
În exemplul nostru, este necesar să începem specializarea, care constă în lucrul suplimentar asupra grupelor musculare rămase. Poate fi folosit modul de antrenament combinat. Pur și simplu, ar trebui să decideți asupra unui program de formare suplimentară. Pentru unii mușchi este mai bine să folosiți o „piramidă”, undeva pentru a efectua, să zicem, 4 seturi de câte 8-12 repetări fiecare. Alegerea metodelor de formare este a ta.
De asemenea, ar trebui să aduceți modificări programului de nutriție. Deoarece nu există probleme cu grăsimea în exemplul examinat acum, puteți începe cu 250 sau 300 de grame de carbohidrați și să le reduceți cantitatea în fiecare săptămână, astfel încât o lună sau o lună și jumătate înainte de începerea competiției să fie posibilă trecerea la alternanța carbohidrat-proteină. Compușii proteici și grăsimile în acest caz pot fi consumate în cantități de două și, respectiv, un gram per kilogram de greutate. De asemenea, puteți utiliza produse farmaceutice care accelerează creșterea în greutate și puteți trece la arzătoarele de grăsime mai aproape de începutul turneului.
A doua etapă de pregătire pentru competiție
După elaborarea unui plan pentru acțiuni ulterioare, trebuie să treceți la implementarea acestora. Acum nu ne vom concentra asupra nutriției și antrenamentului, deoarece s-au spus deja câteva cuvinte despre acest lucru. Să ne oprim asupra pozării mai detaliate.
Cu aproximativ patru săptămâni înainte de începerea turneului, ar trebui să începeți să lucrați în această direcție. În fiecare zi după oră, ar trebui să dedici 15 minute la jumătate de oră pentru a poza. Desigur, va fi grozav dacă aveți ocazia să angajați un profesionist în poziție. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci rugați-l pe colegul dvs. senior din public să vă ajute. Desigur, orice teorie are nevoie de sprijin practic și această afirmație este foarte bine aplicabilă pozării.
În primul rând, trebuie să vă amintiți că nu va exista oglindă pe scena din fața voastră și va trebui să vă concentrați doar asupra propriilor sentimente. Pentru a simula această situație, cel mai bine este să folosiți o cameră video sau cel puțin o cameră. Instalați-l așa cum am spus la începutul articolului. După aceea, trebuie să finalizați patru jumătăți de viraj și toate (șapte) ipostaze necesare. Începeți să vă examinați înregistrările și să analizați rezultatele. Dacă nu îți plac unele dintre ipostaze, atunci modifică poziția și studiază din nou. Vom presupune că, prin urmare, ați reușit să obțineți un rezultat pozitiv și mai sunt șapte zile înainte de începerea competiției. În această perioadă, trebuie să desfășurați activități pregătitoare finale și acest lucru va fi discutat acum. Să presupunem că turneul începe sâmbătă. Pregătirea finală pentru aceasta în acest caz începe luni.
1 zi (luni)
- Scoateți toți carbohidrații din dietă.
- Începeți să beți aproximativ șase litri de apă pe tot parcursul zilei.
- Puteți face ultimul antrenament al mușchilor picioarelor.
- Puneți mult.
Ziua 2 (marți)
- Doar compușii proteici, legumele și grăsimile sănătoase ar trebui să fie prezenți în dieta ta.
- Beți cel puțin cinci litri de apă în timpul zilei, distribuind uniform această cantitate pe tot parcursul zilei și această cantitate pe tot parcursul zilei.
- Antrenează grupurile de corp superioare.
- Continuă să pozezi.
Ziua 3 (miercuri)
- Programul nutrițional rămâne neschimbat.
- Bea patru litri de apă pe zi.
- Elaborați mușchii rămași.
- Îndepărtați părul din corp.
Ziua 4 (joi)
- Este necesar să eliminați complet sarea din dietă și să efectuați o încărcătură de carbohidrați. Pentru a face acest lucru, ar trebui să consumați câte 50 de grame de carbohidrați la un moment dat.
- Bea trei litri de apă pe zi.
- Antrenează-ți brațele și picioarele.
- Pune mult.
Ziua 5 (vineri)
- Sarea este încă în afara dietei.
- Mănâncă carbohidrați în conformitate cu aspectul tău. Dacă totul ți se potrivește, atunci nu schimba nimic.
- Bea doi litri de apă pe zi.
- În loc să te antrenezi, pozează.
- Du-te la culcare mai devreme decât de obicei.
În ziua competiției, ar trebui să luați micul dejun, dar nu ar trebui să beți apă până la încălzire înainte de a merge pe podium și puteți merge la înregistrare. A venit cea mai importantă zi a sezonului, pentru care te pregătești de mult timp. Bucurați-vă de această vacanță.
Pentru modul în care sportivii se pregătesc pentru bikini de fitness și turnee de culturism pe plajă, consultați acest videoclip:
