Aflați un exercițiu pectoral complet nou și lucrați-vă trunchiul la un unghi nou pentru a maximiza țesutul muscular. Bara orizontală permite sportivilor să efectueze un număr mare de mișcări eficiente. Din păcate, astăzi acest echipament sportiv nu mai este atât de popular pe cât a fost. Dacă este folosit de sportivi, este exclusiv pentru a face trageri. Dacă efectuați în mod regulat flotări pe bara orizontală, veți putea pompa calitativ mușchii pieptului, spatelui și centurii umărului.
Avantajele flotărilor pe bara orizontală
Când efectuați mișcarea, pompați tricepsul și mușchii pectorali. Cu toate acestea, puteți schimba accentul încărcării pe mușchii de care aveți nevoie. Împingerea în sus cu bara, mușchii pectorali proximali și secțiunea lungă a tricepsului primesc sarcina principală.
Dacă efectuați flotări pe bara orizontală cu spatele la bară, atunci accentul încărcării va fi mutat pe tricepsul lateral și pe mușchii pectorali proximali. Dacă vă concentrați asupra fazei negative a mișcării. Situate cu fața transversală, deltoizii frontali și laterali vor participa activ la lucrare, iar dacă vă întoarceți cu spatele la transversală, sarcina va fi pe spatele deltelor.
De foarte multe ori, sportivii fac următoarele greșeli atunci când efectuează flotări pe bara orizontală:
- Corpul nu coboară până la punctul de contact cu bara transversală cu pieptul sau partea inferioară a spatelui.
- Mișcarea în sus are loc datorită efortului unei singure mâini.
- Nu există fixare în poziția inferioară a traiectoriei.
Tipuri de flotări pe bara orizontală
- Cu fața la bar. Luați-vă odihnă pe mâini cu fața spre bar. Începeți să coborâți până când pieptul atinge bara orizontală. În această poziție, trebuie să faceți o pauză pentru o secundă și să începeți să vă deplasați în sus.
- Înapoi la bar. Poziția inițială este similară cu cea precedentă, dar spatele este întors spre bara transversală. Coborâți până când bara orizontală atinge partea inferioară a spatelui. După o scurtă pauză, reveniți la poziția de pornire.
Sfaturi pentru sportivi pe flotări pe bara orizontală
Aceasta nu este cea mai dificilă mișcare din punct de vedere tehnic, cu toate acestea, implementarea sa necesită o forță suficient de mare. În plus, trebuie să învățați cum să mențineți echilibrul pe bara orizontală, ceea ce la început poate fi destul de dificil.
Efectuând flotări pe bara orizontală, puteți utiliza următoarele tipuri de prindere:
- Îngust - distanța dintre palme este mai mică decât lățimea articulațiilor umărului.
- Normal - brațele sunt situate la lățimea articulațiilor umărului.
- Wide - distanța dintre brațe depășește lățimea articulațiilor umerilor.
Cel mai dificil exercițiu va fi atunci când se utilizează o priză îngustă. În acest caz, sarcina va fi pe triceps și pe mușchii pectorali inferiori. Cea mai ușoară modalitate de a face flotări pe bara orizontală atunci când utilizați o priză largă se datorează scăderii amplitudinii. De asemenea, puteți folosi greutăți pentru a complica lucrurile. Pot fi atașate la centură sau picioare.
Astăzi, începătorii încearcă foarte des să profite la maximum de simulatoare, fără să-și dea seama că, cu ajutorul lor, nu vor putea obține rezultatul scontat. Aparatele de exerciții sunt foarte eficiente pentru sportivii avansați, iar începătorii trebuie să se concentreze asupra mișcărilor de bază cu greutate liberă.
În plus, antrenamentul cu propria greutate este foarte eficient. O bară orizontală este perfectă pentru aceasta, pe care puteți efectua un număr mare de exerciții eficiente. Una dintre acestea sunt flotări pe bara orizontală. Puteți încorpora în siguranță această mișcare în programul dvs. de antrenament și veți vedea foarte repede cât de eficientă este. Nu subestimați echipamentul sportiv care a fost utilizat pe scară largă în trecut.
Cum să efectuați în mod corect flotări pe bara orizontală, consultați acest videoclip de la Denis Semenikhin:
