Să ținem pasul cu tendințele culinare. Vă propun să înțelegeți complexitatea rețetei pentru a face fulgi de ovăz leneși într-un borcan. Prin urmare, ridică un borcan pentru viitorul tău mic dejun și continuă experimentele și creează gustul tău preferat.
Conținutul rețetei:
- Cum să gătești fulgi de ovăz leneși - Secretele de gătit
- Cum se alege o bancă?
- Selecția ingredientelor de bază
- Sugestii și sfaturi
- Fulgi de ovăz leneși într-un borcan de slăbire
- Fulgi de ovăz leneși cu banane
- Fulgi de ovăz leneși cu iaurt
- Fulgi de ovăz leneși pe chefir
- Fulgi de ovăz leneși cu lapte
- Rețete video
Fulgi de ovăz leneși, fulgi de ovăz de vară, fulgi de ovăz într-un borcan … și cum îi spuneți - acesta este un nou mod la modă de a găti terciul familiar. Particularitatea acestui fel de mâncare este metoda de gătit la rece, care păstrează substanțele benefice ale felului de mâncare. În plus, dacă nu îți place să mănânci cereale fierbinți, atunci această rețetă este doar pentru un astfel de caz. Acest mic dejun sănătos poate fi savurat pe tot parcursul anului. Rețeta este flexibilă și vă permite să creați noi variante combinând tot felul de produse pe placul dumneavoastră.
Cum să gătești fulgi de ovăz leneși - Secretele de gătit
Dacă vă grăbiți și nu doriți să întârziați, atunci acest fel de mâncare este ideal pentru preparare. Dar, ca multe alte alimente simple, necesită și anumite cunoștințe.
Cum se alege o bancă?
Făină de ovăz poate fi gătită nu numai într-un borcan de sticlă, ci și într-un castron, o cratiță, un recipient din plastic. Orice recipient care poate conține un pahar de lichid va funcționa. Deși, dacă respectați clasicele, făina de ovăz leneșă este făcută tocmai într-un recipient de sticlă cu un volum de 0,4-0,5 litri, cu gât lat și capac strâns înșurubat. Va fi incomod să utilizați fulgi de ovăz din borcane cu gâtul îngust, iar recipientele prea mari sunt incomode de luat. Prin urmare, este mai bine să procedăm de la astfel de parametri.
Selecția ingredientelor de bază
Pentru terciul leneș, fulgii de ovăz instant obișnuiți sunt bine. Pentru porția de lactate, un amestec de iaurt grecesc și lapte este de obicei folosit fără arome sau umpluturi. Dar puteți lua componentele lichide separat sau puteți folosi apă potabilă obișnuită pentru fulgi de ovăz dietetici.
Sugestii și sfaturi
- Principalul lucru este să luați fulgi de ovăz mici și de bună calitate.
- Vă puteți îmbogăți masa cu acizi grași omega adăugând semințe de in măcinate la masă.
- Experimentați cu produse lactate. Adăugați brânză de vaci, chefir, lapte la cuptor fermentat.
- Luați ca îndulcitor sirop de anghinare, miere, fructoză și nectar de agave.
- Încercați combinații de arome: migdale și mango, afine și sirop de arțar, ciocolată și banane, scorțișoară și măr, unt de arahide și banane, vanilie și zmeură.
- Coaceți delicios o banană în cuptor sau cuptor cu microunde. În același timp, amintiți-vă că adăugarea bananelor la ingrediente reduce durata de valabilitate a terciului fără congelare de la 4 la 2 zile.
- Borcanele cu alimente pot fi congelate până la o lună. Pentru congelare, acestea trebuie umplute cu alimente nu până la refuz, ci cu 2/3 din piesă, pentru a evita crăparea recipientului.
- Nu este necesar să folosiți fulgi de ovăz reci, dacă doriți terci cald, încălziți-l la cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute fără capac.
Fulgi de ovăz leneși într-un borcan de slăbire
Făină de ovăz pentru slăbit este un produs complet de neînlocuit. Este utilizat în mod egal atât de persoanele care vor să scape de excesul de greutate, cât și care doresc să câștige kilogramele lipsă. Diferența dintre ingrediente și metode de gătit.
- Conținut caloric la 100 g - 115 kcal.
- Porții - 1
- Timp de gătit - 5 minute
Ingrediente:
- Hercule - 0,5 linguri.
- Kefir - 1 lingură.
- Migdale - 1 ghme
- Semințe de dovleac - 1 ghmen
- Pudră de ghimbir - 1/4 linguriță
- Mierea - 1 lingură
- Apple - 1 buc.
Gătit pas cu pas:
- Se toarnă ovăz laminat în borcan.
- Adăugați migdalele. Nucile prăjite vor crește conținutul de calorii al vasului. Rețineți acest lucru atunci când vă alegeți ingredientele.
- Adăugați semințe de dovleac decojite. Conținutul lor caloric crește și la prăjirea într-o tigaie.
- Presărați pudra de ghimbir.
- Umpleți recipientul cu chefir pentru a acoperi toate ovăzul.
- Închideți borcanul cu un capac, agitați alimentele pentru a le distribui uniform și puneți la frigider. Lăsați borcanul peste noapte. În acest timp, ovăzul va absorbi lichidul și va face un delicios mic dejun gata de consum.
- Puneți miere într-un borcan dimineața și amestecați. Dacă este groasă, apoi se topește puțin într-o baie de apă sau cuptor cu microunde. În același timp, asigurați-vă că mierea nu fierbe, este necesar să devină doar mai moale.
- Adăugați mere, tăiate în pene mici, completați cu kefir și puteți începe masa.
Fulgi de ovăz leneși cu banane
O masă dietetică, hrănitoare și sănătoasă este fulgii de ovăz leneși cu banane. Conține o mulțime de fibre, calciu și proteine, în timp ce există o cantitate minimă de grăsimi și zahăr.
Ingrediente:
- Făină de ovăz - 5-6 linguri
- Banana - 1 buc.
- Lapte degresat - 1 lingură
- Fructoză - 1 linguriță
Gătit pas cu pas:
- Se toarnă fulgi de ovăz în borcan.
- Adăugați fructoză.
- Se toarnă lapte peste mâncare.
- Închideți recipientul cu un capac, agitați pentru a combina produsele și puneți-l la frigider timp de 12 ore. În acest timp, fulgii sunt înmuiați în lapte și terciul va deveni gustos, fraged și moale.
- Dimineața, curățați banana, tăiați-o în inele sau cuburi și amestecați cu terci.
- Puteți păstra terci cu o banană timp de până la două zile.
Fulgi de ovăz leneși cu iaurt
Lazy Oatmeal este o rețetă flexibilă care vă permite să creați noi opțiuni alimentare adăugând tot felul de ingrediente. În același timp, felul de mâncare va deveni întotdeauna delicios, satisfăcător și hrănitor.
Ingrediente:
- Făină de ovăz - 1/4 cană
- Lapte - 1/3 lingură.
- Iaurt - 1/4 ceașcă
- Dulceata de portocale - 1 lingura
- Miere - 1 linguriță
- Mandarină tocată - 1/4 cană
Gătit pas cu pas:
- Așezați fulgi de ovăz în borcan.
- Curățați mandarina, dezasamblați-o în felii și puneți-o într-un borcan.
- Adăugați miere, care a fost încălzită puțin înainte, astfel încât să fie mai ușor de combinat cu mâncarea.
- Adăugați gem de portocale.
- Combinați laptele și iaurtul într-un castron.
- Umpleți alimentele din borcan cu ingrediente lichide.
- Închideți bine borcanul cu un capac, agitați pentru a amesteca mâncarea și puneți-l la frigider peste noapte.
- Păstrați fulgi de ovăz timp de până la 3 zile.
Fulgi de ovăz leneși pe chefir
Te-ai săturat de micul dejun obișnuit, vrei să recâștigi o talie subțire, vrei să te formezi sau doar să mănânci alimente sănătoase nu? Apoi vă aduc în atenție o rețetă simplă, ușoară și simplă pentru fulgi de ovăz leneși pe chefir. Un mic dejun atât de sănătos și rapid vă va mulțumi cu siguranță!
Ingrediente:
- Făină de ovăz - 0,5 linguri.
- Kefir - 1, 5 linguri.
- Banana - 0,5 buc.
- Pudră de cacao - 1 lingură
- Mac - 1 lingură
- Miere - 1 linguriță
Gătit pas cu pas:
- Într-un pahar, amestecați o jumătate de porție de chefir, semințe de mac și praf de cacao.
- Adăugați miere lichidă și amestecați.
- Se toarnă chefirul rămas și se amestecă.
- Curățați banana, tăiați-o în cercuri și așezați borcanele în cerc.
- Se acoperă cu fulgi de ovăz.
- Se toarnă ciocolata peste mâncare.
- Închideți borcanele cu capacele și agitați-le până când fulgii sunt înmuiați în chefirul de ciocolată.
- Puneți la frigider fulgii de ovăz peste noapte. Dar puteți păstra un astfel de mic dejun timp de 2-4 zile.
Fulgi de ovăz leneși cu lapte
Un mic dejun sănătos și rapid pentru toate ocaziile - fulgi de ovăz leneși. Necesită un efort minim și chiar mai puțin timp. În plus, are un avantaj important - utilitatea și valoarea nutrițională. În plus, este potrivit pentru cei care urmează o dietă și doresc să slăbească.
Ingrediente:
- Făină de ovăz non-instant - 0,5 linguri.
- Lapte degresat - 0,5 linguri.
- Iaurt fără umpluturi - 0,5 linguri.
- Brânză de vaci - 3-4 linguri.
- Mierea - 1 lingură
- Nucile - o mână
- Căpșuni - câteva fructe de padure
Gătit pas cu pas:
- Se toarnă fulgi de ovăz uscați într-un recipient și se acoperă cu lapte și iaurt.
- Puneți brânza de vaci, pe care o puteți, dacă doriți, întrerupe în prealabil cu un blender, astfel încât să nu existe boabe în ea.
- Adăugați miere și nuci. Dacă mierea este groasă, atunci încălziți-o puțin în cuptorul cu microunde și, dacă doriți, puteți intepa ușor nucile într-o tigaie.
- Închideți capacul și agitați pentru a amesteca bine ingredientele.
- Așezați recipientul în frigider peste noapte, astfel încât fulgii să fie înmuiați, moi și fragede.
- Dimineața, adăugați căpșuni spălate și mărunțite.
Rețete video:
