Cum se începe faza anabolismului prin ajustarea regimului de temperatură în antrenament? Când este cel mai bun moment pentru a câștiga în greutate? Vei învăța diferitele nuanțe ale culturismului chiar acum. Toată lumea știe că sporturile mari nu se pot descurca fără diferite medicamente care cresc anabolismul în organism. Lista este largă și include de la suplimente sportive de proteine la steroizi puternici. Majoritatea mijloacelor folosite de sportivi sunt destul de scumpe. În același timp, nu există mijloace mai puțin eficiente despre care nu știu foarte mulți oameni. Vorbim despre stimulente de temperatură ale anabolismului pentru culturism. Cu utilizarea lor corectă, procesele anabolice pot fi îmbunătățite semnificativ, iar procesele catabolice pot fi suprimate.
Influența temperaturii asupra metabolismului corpului
Corpul uman se adaptează la modificările temperaturii ambiante datorită unui mecanism special neuro-reflex. În primul rând, sistemul nervos central reacționează la schimbări, după care apar modificări metabolice. O persoană are un mijloc unic de adaptare la stimulii externi - adrenalina. Acest hormon îndeplinește lucrarea principală atunci când este necesar să se adapteze la noile condiții. Favorizează vasoconstricția pielii, a țesutului subcutanat, a mucoaselor și a intestinelor. În același timp, arterele centrale ale creierului, inimii, mușchilor și rinichilor se extind. Astfel, are loc activarea circulației centrale și căldura este redistribuită între cele mai valoroase și necesare organe pentru supraviețuire.
Acesta este un fel de mecanism de protecție atunci când se schimbă regimul de temperatură al mediului extern. Dacă există o încălcare a activității acestui sistem de protecție, atunci o persoană poate îngheța chiar și cu hipotermie nu severă. Un exemplu este utilizarea alcoolului, care interferează cu activarea circulației centrale. De asemenea, trebuie remarcat faptul că toate țesuturile corpului au alfa și beta andronoreceptori. Când primele sunt activate, reacțiile catabolice sunt îmbunătățite și, prin urmare, anabolice, atunci când receptorii beta sunt excitați.
Efectele frigului asupra anabolismului țesutului muscular
În timpul efortului fizic intens, receptorii beta sunt activați, ceea ce crește și rezistența organismului la temperaturi scăzute. Astfel, putem vorbi despre fenomenul adaptării încrucișate, atunci când întărirea și activitatea fizică înmulțesc eficacitatea reciprocă. Trebuie remarcat faptul că foarte des există informații despre capacitatea de întărire la rece nu numai pentru a accelera creșterea țesutului muscular, ci și pentru a îmbunătăți procesele de acumulare a grăsimilor. Astfel, este necesar să spunem câteva cuvinte despre efectul temperaturilor scăzute asupra metabolismului grăsimilor. Țesuturile grase sunt oxidate și transformate în acizi grași, care sunt apoi consumați de organism. Aproximativ 30% din acizii grași sunt implicați în sinteza ATP. Cea mai mare parte a energiei este eliberată sub formă de căldură. Cu reacții oxidative active ale țesuturilor adipoase, se eliberează multă căldură.
Astfel, cu expunerea frecventă la temperaturi scăzute, corpul începe să creeze țesut adipos suplimentar. Cu toate acestea, dacă utilizați programul nutrițional corect, acest lucru poate fi evitat. Deoarece grăsimile subcutanate sunt sintetizate în proporție de 90% din carbohidrați și grăsimi dietetice, aportul acestor substanțe nutritive ar trebui să fie limitat.
Trebuie să faceți din sistemul circulator central principalul dvs. mijloc de a face față temperaturilor scăzute. Corpul se adaptează la orice schimbări, inclusiv la temperatură. Pe măsură ce această adaptare se dezvoltă, începe să fie consumată mai puțină energie. Acest lucru poate fi realizat prin creșterea sensibilității receptorilor la anumiți stimuli.
Astăzi nu vom lua în considerare metodele existente de întărire, ci vom lua în considerare doar principiile de bază. Deoarece trebuie să maximizăm fondul anabolic, va trebui să abandonăm utilizarea influențelor pentru o lungă perioadă de timp la temperaturi scăzute. Dacă corpul este expus la anumite temperaturi scăzute pentru o lungă perioadă de timp, atunci pur și simplu se adaptează la ele fără a crește fondul anabolic. Pentru a atinge acest obiectiv, ar trebui să folosim temperaturi scăzute care au o rată ridicată pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru poate fi udat cu apă rece sau făcând un duș rece.
Separat, merită să vorbim despre spălare. Această tehnică este cea mai eficientă și în același timp sigură. Contactul cu un mediu rece se realizează pentru o perioadă scurtă de timp, iar corpul nu se răcește prea mult. Dar corpul reacționează la un astfel de efect foarte repede și exact așa cum avem nevoie de el.
De asemenea, este foarte important să nu începeți întărirea cu apă caldă, scăzând treptat temperatura acesteia. Pentru a obține efectul dorit, ar trebui să începeți imediat să folosiți apă rece. Desigur, dacă nu ați fost niciodată temperat înainte, atunci nu ar trebui să revărsați imediat complet. Începeți cu mâinile și, după adaptarea corpului, mergeți la picioare și, pe măsură ce vă adaptați, treceți la turnarea peste tot corpul.
Locuința oferă un contact atât de scurt pe termen scurt cu corpul, încât riscul de a dezvolta răceli este absent chiar și la persoanele cu probleme de sănătate. Cu toate acestea, pentru a elimina complet astfel de riscuri, pot fi utilizate preparate de adaptogen. Dacă sunteți susceptibil la răceli, atunci este recomandabil să combinați procesul de întărire cu utilizarea unor doze mari de vitamina C, în valoare de aproximativ 3 grame sau mai mult pe zi.
Întărirea la căldură are un efect similar asupra corpului, iar cea mai eficientă metodă pentru implementarea sa este o baie. Astfel, astăzi ați aflat cum puteți utiliza stimulente de temperatură ale anabolismului pentru culturism.
Pentru mai multe informații despre metabolismul și efectele temperaturii asupra acestui proces, consultați acest videoclip:
