Toți culturistii știu despre acidul lactic, deoarece stimulează dezvoltarea fibrelor. Aflați cum să construiți bicepsul mare și pieptul. Toți sportivii se confruntă în mod constant cu o senzație de arsură în mușchii lor. În același timp, profesioniștii sunt încrezători că acest lucru accelerează doar creșterea țesuturilor. Repetările negative sunt cunoscute ca fiind una dintre cele mai puternice modalități de stimulare a creșterii musculare. Cu toate acestea, această tehnică nu trebuie abuzată și nu trebuie utilizată mai mult de două ori pe lună. Dar există o altă modalitate excelentă de a stimula anabolismul pentru creșterea masei în culturism, care este de a pompa acidul lactic. Vom vorbi despre asta astăzi.
Senzație de arsură în mușchi și creșterea acestora
La fel ca toate țesuturile, mușchii au nevoie de oxigen pentru a-și face treaba. Cu ajutorul său, rezervele de ATP sunt restabilite, iar oxigenul este implicat și în alte procese. Când mușchii se contractă, nevoia de oxigen crește brusc, dar antrenamentul de forță limitează aprovizionarea cu țesuturile. Acest lucru se datorează în primul rând încetinirii fluxului sanguin, care livrează toate substanțele de care au nevoie, inclusiv oxigen, către țesuturi.
Cu toate acestea, corpul trebuie să furnizeze în continuare mușchilor energie și continuă cu procesele anaerobe de sinteză a ATP. Această reacție este însoțită de eliberarea de acid lactic. Am aflat deja că în timpul antrenamentelor de forță, alimentarea cu mușchi cu sânge este dificilă și din acest motiv acidul lactic nu are timp să fie îndepărtat din țesuturi, ceea ce duce la o senzație de arsură.
Acidul lactic este sintetizat din anion hidrogen și lactat. Acidul lactic prezintă o amenințare gravă pentru țesutul muscular, deoarece scade nivelul pH-ului. Deși oamenii de știință clasifică această substanță ca un acid ușor, sportivii probabil nu împărtășesc acest punct de vedere cu ei. Cu cât este mai mare concentrația de acid lactic în mușchi, cu atât senzația de arsură va fi mai puternică.
În același timp, mecanismul descris mai sus este valabil numai în raport cu antrenamentul de forță. Dacă fluxul sanguin nu este încetinit, atunci acidul lactic este excretat rapid din țesuturi și nu provoacă probleme. Cu toate acestea, în culturism acest lucru este posibil numai atunci când se utilizează tehnica pauză-odihnă. Deoarece acidul lactic poate fi îndepărtat suficient de repede, este suficientă o pauză între seturi.
Astfel, după finalizarea abordării, concentrația de acid lactic în țesuturile musculare este extrem de scăzută. Majoritatea sportivilor cred că o senzație de arsură care durează o zi sau mai mult este o consecință a expunerii la țesutul de acid lactic. Cu toate acestea, acest lucru nu corespunde adevărului, deoarece în această perioadă de timp nu rămâne nici o urmă din el. În același timp, acidul lactic poate deteriora țesuturile, după care încep reacțiile catabolice, provocând durere. Astfel, putem spune în siguranță că senzația de arsură poate fi cauzată nu numai de acidul lactic.
Efectele acidului lactic asupra creșterii musculare
Acidul lactic afectează negativ țesutul muscular, ceea ce duce la un răspuns adecvat din partea corpului. Cea mai bună apărare este creșterea forței și dimensiunii musculare. După ce acidul lactic este îndepărtat din țesuturi, acesta intră în sânge și începe să afecteze întregul corp.
După aceasta, substanța este distrusă în hidrogen și lactat. Înainte de a fi îndepărtați din corp, acești metaboliți produc un efect asupra tuturor organelor asemănător cu cel hormonal. Aceste substanțe transmit semnale că organismul este sub stres. Diferite organe reacționează la aceasta în moduri diferite și în funcție de ce reacție (pozitivă sau negativă) s-a dovedit a fi mai puternică, răspunsul corpului va fi primit. Cu un impact negativ puternic, vor fi declanșate reacții catabolice și va începe distrugerea țesutului muscular.
Acidul lactic nu reduce atât de mult performanța sportivilor, dar încetinește și reacțiile de recuperare și reduce potențialul energetic al mușchilor. Profesioniștii continuă să lucreze chiar și după apariția unei senzații de arsură în mușchi. Cu toate acestea, este destul de dificil să mențineți o concentrație ridicată de acid lactic pentru o lungă perioadă de timp, deoarece interferează cu sinteza ATP, ceea ce, ca rezultat, duce la o scădere a indicatorilor de rezistență.
Chiar dacă faceți pauze lungi între abordări, nu veți putea accelera producția de ATP. Pentru a continua antrenamentul în aceste condiții, puteți masa pur și simplu mușchii țintă pentru a ușura tensiunea. Dar există și o modalitate mai eficientă. Va trebui să lucrați la mușchii antagoniști.
De exemplu, ați provocat o senzație de arsură la biceps după ce ați efectuat o mișcare. După aceea, va trebui să vă odihniți și să începeți să vă antrenați tricepsul. Urmează din nou antrenamentul pentru pauză și biceps. Această metodă de formare are mai multe avantaje. În primul rând, mușchii au mai mult timp de recuperare. În plus, în timp ce lucrează la triceps, bicepsul are timp să se relaxeze și rezervele sale de energie sunt completate. În plus, în timpul lucrului celor doi mușchi, mai mult acid lactic va pătrunde în fluxul sanguin și, ca urmare, răspunsul anabolic al corpului va fi mai puternic.
Mulți sportivi cred că arderea duce la creșterea în greutate, iar acest lucru este practic adevărat, dar numai pe termen lung. Imediat după sinteză, acidul lactic afectează negativ performanța mușchilor și numai după intrarea în sânge, răspunsul anabolic al corpului este îmbunătățit.
De asemenea, puteți accelera recuperarea cu creatină. Suplimentul trebuie luat înainte de antrenament. Acest lucru va permite nu numai creșterea rezervelor de energie ale mușchilor, ci și, așa cum sugerează oamenii de știință, reducerea efectelor negative ale cortizolului asupra țesuturilor. Luați și creatină după antrenament. Fluxul de sânge se va recupera suficient de repede, iar substanța va fi în țesuturile mușchilor, accelerând recuperarea lor.
Pentru mai multe informații despre arderea musculară după antrenament și despre modul în care aceasta afectează creșterea în greutate, consultați această poveste:
