Aflați cum să vă influențați anabolismul latent și să câștigați de la 5 la 10 kg de masă musculară într-o perioadă scurtă de timp? Dacă vorbim despre medicamente anabolice, toate acestea sunt folosite pentru a accelera reacțiile anabolice din organism. Acesta poate fi o varietate de medicamente, substanțe pe bază de plante, steroizi și suplimente nutritive. Sunt foarte des folosite de sportivi care uită că există metode fiziologice de creștere a anabolismului.
Trebuie remarcat faptul că toți stimulenții fiziologici ai anabolismului în culturism nu sunt medicamente, ci sunt anumite mecanisme care afectează organismul. Au un efect ușor și sunt complet fără efecte secundare. Cele mai populare stimulente fiziologice sunt următoarele:
- Alergare intensă;
- Influența temperaturilor ridicate sau scăzute;
- Postul pe termen scurt, care nu durează mai mult de o zi;
- Antrenament hipoxic pentru respirație (HDT);
- Somn etc.
Cele mai populare dintre ele vor fi discutate astăzi.
Alergarea intensă stimulează anabolismul
Dintre toți stimulenții fiziologici ai anabolismului în culturism, despre care am vorbit mai sus, alergarea este cea mai populară. Acest lucru se datorează în primul rând ușurinței de însușire și implementare a orelor în practică.
În același timp, alergarea provoacă multe controverse, iar experții nu pot găsi un punct comun. Unii dintre ei sunt încrezători în eficiența unor astfel de exerciții, în timp ce alții susțin exact opusul. De asemenea, observăm că unii experți sunt chiar încrezători în nevoia de a exclude jogging-ul din programul de antrenament pentru culturisti, deoarece sunt încrezători că acest lucru contribuie la accelerarea reacțiilor catabolice.
Este dificil de găsit adevărul și pe baza aplicării practice a cursurilor de alergare. Mulți sportivi celebri au folosit alergarea și continuă să o facă, obținând în același timp rezultate atletice excelente. În același timp, există mulți sportivi care, fără a utiliza acest tip de exerciții cardio, au reușit și ei foarte mult. Așadar, printre reprezentanții primului grup, vreau imediat să-l amintesc pe Yuri Vlasov, care este un susținător înflăcărat al antrenamentelor de alergare. Mai mult, el a fost primul halterofil intern care a folosit alergări lungi în programul său de antrenament.
Încărcări de temperatură pentru stimularea anabolismului
Acest concept ar trebui să însemne expunerea la temperaturi ridicate și scăzute. Să aruncăm o privire la fiecare dintre acești factori separat.
Atunci când corpul este expus la temperaturi scăzute, sinteza compușilor proteici este accelerată, ceea ce duce la creșterea musculară. Prin acest fapt este asociată apariția unui număr mare de sportivi celebri născuți în statele nordice sau sudice.
De asemenea, oamenii de știință au descoperit că sub influența temperaturilor scăzute, tonul sistemului nervos parasimpatic crește și sinteza principalului mediator al activității neuromusculare, acetilcolina, este accelerată. În plus, există o creștere a concentrației altor mediatori de semnale hormonale. În plus, în multe privințe, anabolismul crește datorită creșterii sensibilității tuturor țesuturilor umane la hormonii secretați de glanda tiroidă. Acest lucru nu numai că contribuie la o creștere a fondului anabolic, dar accelerează și procesul de lipoliză.
În același timp, expunerea la temperaturi scăzute poate să nu aibă întotdeauna un efect pozitiv. În general, situația seamănă cu o alergare și ar trebui acordată o mare importanță periodizării întăririi. Cea mai eficientă întărire poate fi la o frecvență de cel mult o dată pe zi, dar nu mai puțin de o dată pe săptămână. De asemenea, este important ca scăldatul în apă rece sau ștergerea cu zăpadă să dureze nu mai mult de trei minute.
Expunerea la temperaturi ridicate poate crește și starea anabolică. Acest lucru se datorează în primul rând îmbunătățirii stării pielii, care ne protejează corpul. De asemenea, un punct important atunci când se utilizează temperaturi ridicate este accelerarea reacțiilor de ardere a grăsimilor, creșterea calității nutriției țesuturilor și creșterea metabolismului. Rețineți că, în ciuda unui număr destul de mare de aspecte pozitive atunci când se utilizează sarcini de căldură, acest stimulent fiziologic cu greu poate fi numit cel mai eficient. De exemplu, cu utilizarea corectă a antrenamentului pentru alergare, puteți obține creșteri mai semnificative ale anabolismului.
Postul pe termen scurt și stimularea anabolismului
O atenție deosebită trebuie acordată faptului că postul trebuie neapărat să fie pe termen scurt. Numai în acest caz poate fi utilizat pentru a crește fondul anabolic. Acest lucru se datorează în primul rând accelerării sintezei hormonului de creștere și a hormonului masculin.
Eficacitatea postului pe termen scurt pentru câștigarea masei musculare a fost dovedită într-un mod practic. Cel mai adesea, după aceasta, există o pierdere temporară de masă, după care începe o perioadă de supercompensare. De asemenea, trebuie spus că postul poate fi folosit fără a curăța tractul digestiv pentru a accelera câștigul muscular. Atunci când utilizați acest stimulent fiziologic al anabolismului în culturism, nu trebuie să posti mai mult de o dată la zece zile și nu mai mult de 24 de ore.
Pentru rezultate maxime de post, trebuie să renunțați la mâncare nu mai mult de o zi, dar nu excludeți apa. Bea multa apa. De asemenea, după finalizarea postului, prima masă nu ar trebui să fie prea bogată în calorii.
Antrenamentul hipoxic pentru respirație stimulează anabolismul
Un număr mare de cuvinte au fost scrise și spuse despre efectul pozitiv al antrenamentului hipoxic asupra corpului. Cu toate acestea, în ceea ce privește sportul, mulți specialiști au întrebări. Cel mai comun argument al oponenților acestei metode este posibilitatea afectării funcției creierului. Cu siguranță ar fi greșit să negăm astfel de consecințe. Cu toate acestea, este important să ne amintim că o astfel de problemă poate apărea cu absența frecventă și prelungită a oxigenului.
În ceea ce privește antrenamentul în sine, nu există mari secrete în el. Trebuie doar să luați o poziție confortabilă și să vă relaxați. Apoi țineți-vă respirația între expirație și inhalare pentru o anumită perioadă de timp. Pentru majoritatea sportivilor, este suficient să folosiți antrenament hipoxic de trei ori pe zi, în timp ce efectuați cinci exerciții. Nu țineți respirația mai mult de trei minute.
Stimularea durerii anabolismului în organism
Acest stimulent fiziologic al anabolismului este cel mai controversat dintre toate. Pentru mulți, poate părea cel puțin ciudat să dorească să se expună durerii pentru a crește anabolismul. În același timp, această metodă a fost utilizată din timpuri imemoriale.
Mecanismul efectelor dureroase asupra organismului este accelerarea producției de endorfine, care produc un efect similar morfinei. Datorită acestor substanțe, fondul anabolic crește, lipoliza accelerează și echilibrul colesterolului este normalizat. Astăzi este deja posibil să nu te angajezi în auto-flagelare, care era populară în Evul Mediu, dar este mai bine să folosești metode mai simple și nu mai puțin eficiente de durere. De exemplu, acesta ar putea fi un exercițiu regulat de întindere efectuat până când apare o durere moderată sau un dispozitiv precum un aplicator Kuznetsov.
Sportivii care vizitează în mod regulat baia de aburi pot folosi o mătură de conifere sau urzică. Acul trebuie să fie ferm și moderat ascuțit. Este important să ne amintim că doza de durere trebuie respectată cu strictețe. Dacă exagerați, atunci în loc de anabolism în organism, fundalul catabolic va crește. Limitele rezonabile pot fi determinate doar experimental. De asemenea, trebuie amintit că există anumite contraindicații atunci când se utilizează această metodă de stimulare a proceselor anabolice. Deci, să zicem, masajul puternic nu trebuie utilizat pentru boli ale sistemului osos sau ale articulațiilor. Desigur, nu va fi de prisos să consultați un medic înainte de a utiliza această metodă. În caz contrar, vă puteți dăuna sănătății.
Puteți afla mai multe despre stimulentele naturale ale anabolismului în acest videoclip:
[media =
