Multe fete sunt interesate să știe cât de renumite modele se antrenează și mănâncă. Pentru a obține faima, frumusețea dată doar de natură nu este în mod clar suficientă. Aflați cum să faceți șolduri și fese ferme? Puteți deveni o stea a afacerii de modelare datorită frumuseții naturale și unui program de instruire bine conceput. Desigur, nutriția joacă un rol la fel de important aici. Astăzi vom lua în considerare programe de instruire pentru fete din industria modelelor.
Procesul de instruire al Tarei Boreiko
În conversațiile cu reprezentanții mass-media, Tara menționează în mod constant că îi place sportul de la o vârstă fragedă. A visat să atingă înălțimi mari în gimnastică, dar la un moment dat a început să crească brusc și acest sport a trebuit abandonat.
Astăzi, Tara face șase sesiuni de antrenament de forță și patru până la șase sesiuni de cardio pe săptămână. Programul nutrițional constă din cinci mese mici, cu un conținut ridicat de substanțe nutritive. Fata îi place foarte mult fructele și legumele, iar din produsele proteice preferă peștele și puiul.
Desigur, Tara are și propriile sale secrete de antrenament. În același timp, ar trebui spus că îi ține într-o încredere strictă pentru ziua respectivă și îi împărtășește de bunăvoie tuturor. În timpul lecției, Tara lucrează pe două părți ale corpului, dar în același timp încarcă zilnic mușchii abdominali. Squats sunt printre exercițiile preferate ale fetei. Tara este încrezătoare că numai cu ajutorul acestei mișcări fesele pot primi o formă superbă.
În antrenamentul de forță, eroina noastră preferă să lucreze cu greutăți libere, deși nu uită de simulatoare. Antrenamentul cardio al Tarei durează 45 de minute în fiecare zi. În primele 20 de minute, ea aleargă sau folosește o bicicletă de exerciții, după care trece la mers pe jos.
Iată un exemplu de complex Tara care vizează dezvoltarea bicepsului:
- Ridicarea barei în poziție în picioare;
- Ridicarea alternativă a ganterelor în timp ce stați;
- Ridicarea folosind banca pentru bovine.
Toate mișcările din complex sunt efectuate pentru 4 abordări cu numărul de repetări de la 10 la 15. Ar trebui spus și despre programul nutrițional al Tarei.
- 1 masă - o jumătate de cană de fulgi de ovăz, proteine omletă din cinci ouă cu ciuperci, cafea.
- Masa 2 - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe adăugate.
- Masa 3 - Fasole verde și o ceașcă de varză de Bruxelles îmbrăcată cu sos de salsa.
- 4 mese -? baton de proteine.
- Masa 5 - un fel de mâncare din pește sau pui cu legume.
Procesul de instruire al lui Karen McDougal
Kara este cunoscută de toți cititorii revistei PlayBoy. După ce a devenit fata anului conform versiunii acestei publicații, Karen nu a știut unde să se ascundă de fanii ei. În același timp, toți cei care o cunosc pe fată din copilărie își notează modestia naturală. Karen însăși încă nu înțelege cum a devenit o vedetă PlayBoy.
Karen a început să meargă la sala de sport la școală și continuă să studieze până în prezent. La fel ca Tara Boreiko, Karen adoră să folosească greutăți libere în antrenamentul de forță și se concentrează pe picioare și brațe. Nu fără cardio, pe care fata îl dedică 20 de minute de două ori pe săptămână. În tot acest timp ea petrece pe banda de alergat. Karen însăși recunoaște că situația sa nutrițională este mult mai gravă decât la cursurile de fitness. Nu este capabilă să adere mult timp la programele de nutriție dietetică și chiar își permite să viziteze McDonald's din când în când. Dar, așa cum recunoaște ea însăși Karen cu un zâmbet, corpul ierta până acum o astfel de atitudine față de alimentație.
Iată un exemplu de complex Karen care vizează dezvoltarea picioarelor:
- Squats - 4 seturi de 10-15 repetări
- Extensia piciorului - 3 seturi de 10 repetări
- Deadlift cu picioare drepte - 4 seturi de 10 repetări
- Curbarea picioarelor întinse - 4 seturi de 10 repetări
- Creșteri de vițel - 3 seturi de 15 repetări.
Karen mănâncă de patru ori pe zi.
- 1 masă - fulgi de ovăz.
- Meal 2 - shake de proteine.
- Masa 3 - cartofi cu carne de vită.
- Masa 4 - paste cu carne de pui alb.
Procesul de instruire al lui Shannon Clark
Shannon s-a născut într-o familie de pastor și a fost credincios încă din copilărie. La vârsta de 26 de ani, a câștigat concursul Miss Michigan la a șasea încercare. Acest triumf i-a fost dat foarte greu, iar Shannon a câștigat o epuizare severă a corpului. După aceea, antrenorul ei a revizuit planul de instruire și i-a scurtat oarecum.
De asemenea, trebuie spus că, în pregătirea concursurilor de înfrumusețare, Shannon folosește programe de nutriție a foamei. Acest lucru poate duce la consecințe nedorite și din acest motiv fata crește numărul de compuși proteici și proteine consumate.
Iată un exemplu al complexului Shannon care vizează dezvoltarea mușchilor spatelui:
- Deadlift al blocului pentru cap -3 seturi de la 10 la 15 repetări;
- Trageți blocul în jos - 3 seturi de 10 până la 15 repetări;
- Dumbbell Rows - 3 seturi de 10 până la 15 repetări
- Rânduri T-Bar cu aderență largă și îngustă - 3 seturi de 10 până la 15 repetări
- Mâner de blocare în șir blocat - 3 seturi de 10 până la 15 repetări.
Shannon mănâncă de patru ori pe zi.
- 1 masă - albușuri de ou (5 bucăți), o jumătate de pahar de fulgi de ovăz, fierte în apă,? pahare de suc proaspăt stors, un pachet de complex multi-vitamine, cafea.
- 2 mese - fructe și apă.
- Masa 3 - salată verde îmbrăcată cu suc de lămâie sau oțet, 120 de grame de carne albă pui la grătar și apă.
- Masa 4 - pește alb copt sau fiert (120 grame), cartofi (1 bucată), legume fierte și apă.
Pentru mai multe informații despre modelele de antrenament, consultați aici:
[media =
