Prohormonii sunt adesea folosiți de culturisti „naturali” ca alternativă la steroizi. Aflați cum să le utilizați corect în antrenamentele dvs. de culturism. Atunci când alegeți metode de antrenament, trebuie să treceți mai întâi de la caracteristicile individuale ale sportivilor. Din acest motiv, este foarte dificil să faci recomandări către un public larg. Cu toate acestea, există tendințe generale de progres.
Aceasta se referă în primul rând la construirea mușchilor. Când se utilizează steroizi, acest lucru este ușor de făcut, iar sportivii obțin rezultate bune. Este mult mai dificil pentru naturali să obțină pompare musculară de înaltă calitate. Dar când utilizați prohormoni în antrenamentele de culturism, acest lucru este mai ușor de făcut.
Toți culturistii profesioniști au propriile metode și tehnici de formare. Cu toate acestea, toți folosesc pomparea și încearcă să mențină această stare cât mai mult timp posibil. În primul rând, acest lucru poate fi realizat prin antrenamente frecvente.
În repaus, sângele curge din mușchi. Cu toate acestea, la începutul unui antrenament, când mușchii se contractă, sângele se precipită spre țesuturi și mușchii se umflă. Antrenamentul de forță poate crește cantitatea de sânge din țesutul muscular de până la 20 de ori. Când utilizați prohormoni, aceștia călătoresc cu sângele către mușchi. Este foarte important ca prohormonii să fie în mușchi, deoarece altfel efectul lor asupra corpului va fi insuficient pentru creșterea musculară.
Cum se umple mușchii cu sânge?
Desigur, mulți sportivi au acum o întrebare - de unde să obțină cantitatea necesară de sânge. La urma urmei, este nevoie de mult pentru a umple același cvadriceps. Se pare că există depozite de sânge în corp. Acestea sunt vasele care sunt situate în abdomen. Când vă odihniți, conține sânge, care, atunci când mușchii încep să funcționeze, se repede la țesuturile lor. După terminarea lecției, sângele intră din nou în spațiile de depozitare, luând cu sine unii dintre prohormoni. Este clar că în acest moment prohormonii nu mai participă la antrenamentul unui culturist.
Astfel, cantitatea de prohormoni care intră în sânge după antrenament ar trebui să fie limitată. Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea a două sesiuni pe zi. Din acest motiv, profesioniștii se antrenează de două ori pe zi. Acest lucru permite sângelui să fie constant în țesuturile musculare, aducând acolo molecule de steroizi sau prohormoni în cazul sportivilor naturali.
Deoarece o cantitate mare de sânge se află în vasele abdomenului, puteți accelera fluxul acestuia către mușchi. Pentru a face acest lucru, chiar la începutul sesiunii de antrenament, ar trebui să lucrați temeinic asupra mușchilor abdominali. Datorită contracțiilor lor, sângele din depozit va ajunge la sistemul circulator general. Cu cât această cantitate de sânge este mai mare, cu atât inima va începe să funcționeze, ceea ce vă va permite să vă pregătiți corpul pentru un antrenament intens.
Pompa este aplicabilă tuturor grupelor musculare. De exemplu, veți lucra la biceps. Prin urmare, este necesar să se direcționeze acolo cantitatea maximă de sânge, care va aduce prohormoni în țesuturile bicepsului. Începeți cu seturi de bucle ușoare ale mașinii. Acest lucru vă va permite să vizați mușchii și să îi încălziți. Exercițiul trebuie să fie efectuat într-un ritm rapid și să facă între 3 și 4 seturi de câte 20 sau 25 de repetări fiecare. Cu toate acestea, fiecare mișcare ar trebui monitorizată. De asemenea, pentru a crește fluxul sanguin în țesuturile musculare, puteți reduce gama de mișcare și nu vă puteți coborî brațele până la capăt.
De asemenea, puteți face exerciții de stretching între seturi. Începeți cu o amplitudine mică, crescând-o treptat. Întindeți bicepsul alternativ, acest lucru va crește eficiența exercițiilor. Astfel, atunci când vă întindeți, puteți rezolva următoarele probleme:
- Relaxați-vă mușchii, ceea ce va accelera recuperarea lor între seturi;
- Creșteți fluxul de sânge pentru a viza țesuturile musculare;
- Creșteți cantitatea de prohormoni din mușchi;
- Creșteți sensibilitatea mușchilor la hormonul masculin prin creșterea numărului de receptori androgeni.
Când efectuați primele seturi de pompare, este posibil să simțiți o senzație moderată de arsură la nivelul mușchilor, dar trebuie să vă străduiți pentru mai mult. Când prohormonii intră în țesutul muscular împreună cu sângele, va fi necesar să activați procesele de conversie a metaboliților în testosteron, ceea ce vă va crea mușchi. Senzația de arsură crește activitatea enzimelor musculare, sub influența căreia androstendiona este transformată în testosteron.
O modalitate foarte eficientă de a crește senzația de arsură a mușchilor este schema de antrenament „21” ușor modificată. În mod tradițional, această tehnică constă în efectuarea a 7 repetări în partea inferioară a intervalului de mișcare, șapte în partea superioară și același număr cu interval complet. Dar pentru a obține o senzație de arsură la nivelul mușchilor, trebuie să faceți 10 repetări, în loc de 7. Când efectuați exerciții, ar trebui să folosiți mai puțină greutate în comparație cu munca.
Pentru a profita la maximum de prohormoni în antrenamentul de culturism, ar trebui să creșteți frecvența tuturor grupurilor musculare. Acest lucru va permite o cantitate mare de sânge să fie menținută în țesuturile musculare cât mai mult timp posibil. Cu toate acestea, antrenamentul frecvent nu înseamnă deloc greu.
Scopul tău principal este să pompezi sângele din depozit în mușchii tăi. Pentru a face acest lucru, la faza finală a antrenamentului, ar trebui efectuată o muncă ușoară cu un număr mare de repetări. De asemenea, trebuie spus că este foarte important, dacă activitatea principală este seara, să găsiți o oportunitate de a face cel puțin cantitatea minimă de muncă ușoară dimineața.
Acest lucru se datorează faptului că, așa cum s-a menționat mai sus, atunci când se utilizează metoda de pompare, este necesar să se efectueze două antrenamente pe zi, intervalul dintre care ar trebui să fie de aproximativ 12 ore.
Aflați mai multe despre prohormoni în acest interviu video cu Jim Stoppani:
[media =
