Aflați cum să dezvoltați puterea de lovitură și terenul ca marele actor și luptător Bruce Lee. Majoritatea oamenilor au proprii idoli, pe care caută să-i imite în viață. Acest lucru se aplică tuturor sferelor activității umane, inclusiv sportului. Unul dintre aceștia pentru mulți continuă să fie Bruce Lee. Pentru majoritatea dintre noi, această persoană este un atlet remarcabil și un maestru de arte marțiale. Nu mulți oameni știu că a fost încă scriitor și profesor. Cu toate acestea, astăzi vom vorbi despre modul în care s-a antrenat Bruce Lee.
Ce este interesant la antrenamentele lui Bruce Lee?
Fără îndoială, pregătirea lui Bruce Lee a devenit baza pe care s-a construit succesul său. A devenit un artist marțial de neegalat doar pentru că lucra la corpul său în fiecare zi. Această persoană remarcabilă are încă mulți fani astăzi, dar nu poate atinge aceleași înălțimi. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că majoritatea se bazează pe pregătirea fizică. În același timp, uită complet că Bruce Lee a lucrat activ la pregătirea mentală a corpului său și, de asemenea, a perfecționat în mod constant tehnica de efectuare a tuturor mișcărilor.
Tehnica este fundamentală în toate sporturile. Uitându-vă la fotografiile maestrului, puteți observa imediat că antrenamentul lui Bruce Lee nu a vizat în primul rând componenta fizică a corpului. Nu avea un munte de mușchi, dar a încercat să-i facă mai puternici și mai rezistenți. Puteți atinge înălțimi mari numai dacă vă dați totul studiilor.
Antrenamentele lui Bruce Lee s-au bazat pe exerciții izometrice, muncă pe mușchii abdominali și jogging. Desigur, Bruce Lee a lucrat și cu greutăți, folosind un mod multi-rep pentru a crește rezistența musculară. Însuși Bruce Lee a afirmat în repetate rânduri că baza unui luptător bun este un corset muscular de înaltă calitate. Acest lucru se datorează posibilității unei lupte lungi, în care rezistența este de o importanță capitală. De aceea a dedicat mult timp lucrului la presă.
Cum a fost structurat antrenamentul lui Bruce Lee?
Am spus deja că Bruce Lee a acordat multă atenție antrenamentului izometric. Cu ei vom începe conversația noastră despre programul de formare a masteratului.
Exerciții izometrice
Acestea sunt exerciții destul de simple care, cu abordarea corectă a utilizării lor, sunt, de asemenea, foarte eficiente. Principalul avantaj al antrenamentului izometric este că poți face mișcare oriunde și nu ai nevoie de echipament sportiv pentru asta.
Desigur, activitățile tale vor fi și mai eficiente dacă folosești greutăți. De exemplu, puteți lua o bară care cântărește mai mult decât capacitatea fizică a păduchilor și puteți încerca să o ridicați de pe sol. Când mușchii dvs. sunt la tensiune maximă, ar trebui să rămâneți în această poziție timp de 6-12 secunde. În ciuda simplității aparente, cu ajutorul exercițiilor izometrice, puteți dezvolta în mod eficient mușchii.
Antrenament de forță
Baza antrenamentului de forță al lui Bruce Lee a fost lucrul cu greutăți libere. Iată mișcările pe care le-a folosit maestrul:
- Prese de banc în poziție înclinată.
- Lucrați pe mușchii presei.
- Squats.
- Se întoarce cu o bară situată pe umeri.
- Bucle pentru biceps.
A fost prezent în programul de antrenament al lui Bruce Lee și exercițiile aerobice. A folosit activ alergarea pe distanțe lungi, înotul și munca cu frânghia.
Programul de antrenament Bruce Lee
După moartea lui Bruce Lee, au existat multe informații despre programul său de formare. Am spus deja că a acordat o atenție specială încărcăturilor cardio și, în special, alergării. După o perioadă lungă de timp, au urmat încălzirea și lupta. Pentru a evita rănile inutile, s-a folosit muniție de protecție adecvată în timpul luptelor de antrenament.
Bruce Lee și-a început antrenamentul practicând greve pe un manechin de lemn și pungi umplute cu nisip. Abia după aceea, luptele au început cu un adversar real. Trebuie remarcat faptul că maestrul și-a alternat în mod constant studiile și acesta este unul dintre motivele succesului său. Pentru a obține un rezultat pozitiv, nu trebuie să vă concentrați doar pe antrenamentul de forță sau pe lupte. De asemenea, este necesar să dezvolți rezistență, flexibilitate, agilitate etc.
Este foarte important să nu fii niciodată mulțumit de ceea ce s-a realizat deja și să mergi mereu înainte. Disciplina este foarte importantă aici. Acest lucru se aplică nu numai respectării stricte a programului de antrenament, ci și acelor momente în care, în absența echipamentului sportiv necesar, acesta trebuie înlocuit cu mijloace improvizate. De exemplu, Bruce Lee în astfel de situații ar putea efectua exerciții izometrice.
Dacă vorbim despre antrenamentul de forță, atunci putem oferi un plan de antrenament aproximativ pentru Bruce Lee cu o bară:
- Presă permanentă - 2 seturi de câte 8 repetări.
- Apăsați pentru biceps - 2 seturi de câte 8 repetări fiecare.
- Squats - 2 seturi de câte 12 repetări fiecare.
- Îndoiri înainte - 2 seturi de câte 8 repetări fiecare.
- Presă de bancă - 2 seturi de câte 6 repetări fiecare.
Antrenamentul lui Bruce Lee în acest videoclip:
