Aproape fiecare sportiv a ratat un antrenament cel puțin o dată. Aflați dacă este posibil să omiteți antrenamentele în sală și ce poate amenința, la ce consecințe ar trebui să vă așteptați? Fiecare persoană are situații diferite în viață și se poate întâmpla să fiți nevoit să săriți cursul la sala de sport. Desigur, toată lumea înțelege că nu este recomandabil să faceți acest lucru, iar articolul de astăzi vă va spune dacă este posibil să săriți antrenamentele în sala de sport și ce se poate întâmpla dacă omiteți adesea sesiunile de antrenament.
Exercițiul este un proces secvențial. Mușchii, precum corpul în ansamblu, sunt capabili să se adapteze la diferite schimbări, inclusiv la activitatea fizică. Dacă te antrenezi constant de trei ori pe parcursul săptămânii, atunci corpul se adaptează la această sarcină și devine mai puternic în timp. Acest lucru face mai ușor pentru corp să reziste efortului fizic.
Corpul trebuie să crească în mod constant cantitatea de energie consumată, deoarece după antrenament țesutul muscular primește mai multe microtraumatisme care trebuie vindecate. În plus, toate procesele metabolice sunt accelerate semnificativ, ceea ce vă permite să procesați alimentele mai repede și duce la creșterea poftei de mâncare. Mai mult, acest lucru se întâmplă nu numai în zilele de cursuri în sală, ci și în timpul odihnei, deoarece recuperarea necesită și consum de energie.
Motive pentru care nu omiteți cursurile în timpul perioadei de uscare sau de slăbire
Fiecare sportiv înțelege că fiecare nouă activitate în sala de gimnastică necesită o creștere a cantității de hrană, astfel încât organismului să i se ofere energia necesară și substanțele nutritive necesare pentru recuperare. Acum ar trebui să vă imaginați că ați pierdut câteva antrenamente. Ce se poate întâmpla în acest caz?
Metabolismul rămâne la același nivel, deoarece corpul este deja obișnuit cu stresul constant. Prin urmare, dacă cursul a fost ratat, atunci pofta de mâncare va rămâne aceeași. Dar, în același timp, nu există sarcină și excesul de energie va apărea în corp, care va fi folosit pentru a acumula celule adipoase. Dacă în această perioadă vă uscați sau pierdeți în greutate, atunci acest lucru cu siguranță nu vă va face bine. Desigur, dacă situația este de așa natură încât trebuie să renunți la un singur antrenament, atunci nu va fi mult rău din această cauză. Principalul lucru este că sărind de cursuri nu devine un obicei. Acest lucru va duce la faptul că tot timpul petrecut pentru slăbit sau uscare va fi petrecut în gol. În plus, dacă sportivul este predispus la obezitate, el poate crește în greutate în loc să scape de ea.
Motive pentru a nu sări peste cursuri atunci când câștigi în greutate
În timpul antrenamentului cu greutăți, fiecare curs ratat va avea și consecințele sale. Toată lumea știe că, după un antrenament intens, corpul va avea nevoie de câteva zile pentru a-și reveni. După câteva zile, începe etapa de supercompensare, care este cea mai eficientă pentru câștigarea masei musculare. Durata acestei faze, de regulă, variază de la 2 la 4 ori. Acesta este momentul în care mușchii devin mai puternici și mai rezistenți. Astfel, după antrenament și recuperarea ulterioară timp de 1 sau 2 zile, următoarea sesiune ar trebui să se încadreze în perioada de supercompensare. În această perioadă, munca dvs. asupra oricărui grup de mușchi va fi cât mai eficientă.
Trebuie remarcat faptul că instruirea în masă trebuie făcută separat. Pur și simplu, fiecare grup muscular trebuie lucrat într-o anumită zi. Să presupunem că aveți programat un antrenament pentru piept și triceps pentru luni, miercuri toată atenția dvs. va fi pe spate și biceps, iar vineri veți lucra asupra mușchilor picioarelor și brâului umărului. Aceasta este o diagramă dură care vă permite să obțineți un efect mare asupra creșterii în greutate și oferă corpului suficient timp pentru a-și reveni.
Dacă toate antrenamentele se desfășoară pe un program stabil, atunci corpul se adaptează, ceea ce crește eficiența. Antrenamentul este urmat de odihnă și din nou o sesiune de antrenament în timpul perioadei de supercompensare, iar acest cerc continuă. Dacă omiteți o sesiune de antrenament pentru orice grup muscular, puteți sări peste perioada de supercompensare, care va afecta negativ eficacitatea procesului de antrenament.
Instruire la domiciliu
Dacă nu ați putut vizita sala de sport din orice motiv, este posibil să găsiți timp pentru a vă antrena acasă. Pentru aceasta, se efectuează exerciții similare cu cele pe care le faceți la sală. Doar nu uitați de încălzire.
De exemplu, în sala de gimnastică în această perioadă alocați mai mult timp antrenamentelor de forță, atunci în acest caz ar trebui să efectuați exerciții similare acasă. Fiecare sportiv are probabil gantere sau un kettlebell acasă, sau poate ambele echipamente sportive. Iată un plan pentru un program de antrenament foarte simplu, care poate fi folosit cu succes acasă și compensează parțial pentru omiterea unui antrenament în sala de gimnastică:
- Exerciții Kettlebell sau haltere, face patru seturi de 10 repetări.
- Trageți pe bară, utilizați 4 seturi de 8 repetări.
- Dips, face și patru seturi de 10 repetări.
Este foarte util să aveți în stoc un program de antrenament acasă, în cazul în care, din anumite circumstanțe, trebuie să omiteți o sesiune de antrenament în sala de sport. Desigur, acest lucru nu va compensa pe deplin pentru un antrenament complet, dar vă va ajuta să vă mențineți în formă.
Desigur, răspunzând la întrebare - este posibil să omiteți antrenamentele în sala de sport, răspunsul va fi nu, dar situația poate fi diferită. Dacă ați ratat un antrenament și nu ați reușit să efectuați antrenament la domiciliu, atunci încercați să uitați rapid de el și să continuați antrenamentul în același mod. O excepție ar trebui făcută aici numai în perioada bolii, când, după recuperare, sarcina ar trebui să fie oarecum redusă.
Dacă ați ratat câteva sesiuni, va trebui să faceți modificări la programul de antrenament pentru a compensa pierderea. Dar încearcă să mergi constant la sală.
Pentru mai multe despre importanța aderării la programul dvs. de antrenament, consultați acest videoclip:
