Sistemul hormonal al fetelor? mecanism delicat și complex. Luați în considerare modificările hormonale pentru a îmbunătăți performanța. Aflați cum să o faceți corect? Pentru a vă înțelege mai ușor toate recomandările următoare, merită să aflați câteva fapte foarte importante. Rezultatul antrenamentului și al sistemului hormonal este foarte influențat de ciclul menstrual. Cel mai mare progres la fete poate fi realizat în timpul fazei foliculare. În această perioadă, corpul este cel mai puțin sensibil la durere și are rezistență maximă.
În plus, în timpul fazei foliculare, corpul absoarbe mai bine carbohidrații, ceea ce crește rata de stocare a glicogenului. Dar în timpul ovulației, riscul de rănire în timpul antrenamentului crește. Faza luteală predispune într-o măsură mai mare la câștigarea masei grase.
Fazele ciclului hormonal al fetelor
Ar trebui spus imediat că articolul de astăzi este util acelor femei care se află în perioada de premenopauză și care nu folosesc contraceptive orale. Când perioada ta se termină, atunci începe un nou ciclu din acel moment. Acesta este momentul fazei foliculare, care durează aproximativ două săptămâni. Am spus deja că aceasta este cea mai favorabilă perioadă pentru sport.
Există o cantitate mare de estradiol în organism, progestogenul este în concentrație normală, la fel ca temperatura corpului. După aceasta, are loc ovulația, iar concentrația de estradiol atinge apogeul. În același timp, crește și nivelul progestogenului, ceea ce duce la o creștere a temperaturii corpului. Din ziua 15 până în ziua 28, sunteți în faza luteală. Se caracterizează printr-o scădere a concentrației de estradiol și o creștere a nivelului de progestogen. După aceea, menstruația începe din nou, după care totul se repetă din nou.
Cum să construiești un proces de formare pentru fete?
În timpul fazei foliculare, trebuie să consumați cantitatea maximă de carbohidrați, iar antrenamentul trebuie să fie cât mai intens posibil. În acest moment, puteți obține creșterea maximă a indicatorilor de forță și câștiga masa. Carbohidrații în cantități mari sunt necesare pentru a restabili depozitele de glicogen, care sunt consumate foarte rapid. În timpul ovulației, citirile dvs. de forță vor fi la maximum. Dacă ești atent, în această perioadă puterea ta crește semnificativ. Un studiu a constatat că cvadricepsul fetelor prezintă o creștere de 1% a forței în timpul ovulației.
Dar, în același timp, trebuie amintit despre riscul crescut de rănire. Acest lucru se datorează concentrației ridicate de hormoni sexuali care afectează metabolismul colagenului. Conform statisticilor, ligamentele încrucișate sunt cele mai susceptibile la leziuni în timpul ovulației. Este necesar să vă antrenați greu, dar în același timp respectând tehnica efectuării tuturor mișcărilor.
De asemenea, în această etapă, metabolismul corpului crește dramatic și este posibil să vă simțiți adesea flămând. Puteți crește ușor conținutul de calorii al dietei zilnice. Faza luteală este mai puțin probabilă decât altele să obțină rezultate ridicate. Temperatura corpului tău crește, nu poți lucra la aceeași intensitate ca înainte. Rețineți că în timpul fazei luteale, corpul folosește la maxim grăsimile pentru energie și consumul de glicogen scade ușor. Cea mai bună opțiune în această perioadă ar fi utilizarea antrenamentelor care accelerează arderea grăsimilor.
Acestea includ sarcini cardio de intensitate moderată. Multe fete folosesc yoga pentru a-și îmbunătăți starea. Faza luteală? metabolismul feminin de vârf. În acest timp, veți experimenta o nevoie crescută de carbohidrați, care este asociată cu o scădere a secreției de serotonină.
Dar nu puteți mânca o mulțime de carbohidrați, deoarece sensibilitatea la insulină este redusă. Mâncați o dietă hipocalorică și limitați carbohidrații. Apropo, pentru a reduce efectele producției reduse de serotonină, puteți utiliza triptofan, precum și alimente care conțin o cantitate mare de compuși de aminoacizi.
Așa că ajungem la punctul în care menstruația începe din nou. Starea dumneavoastră se va îmbunătăți în fiecare zi. În acest moment, puteți reveni la activitățile intensive care au fost efectuate în timpul fazei foliculare. Sensibilitatea la insulină revine la normal și puteți crește aportul caloric al programului de masă la normal. După aceea, ciclul dvs. se repetă din nou.
Luați în considerare toate fazele sistemului hormonal pentru a vă face antrenamentele mai eficiente și pentru a reduce riscul de rănire.
Aflați mai detaliat cum afectează ciclul hormonal al unei femei antrenamentul în acest videoclip:
