Secretele eficacității dietei pe apă. Beneficii, contraindicații și interdicții. Meniu pentru o zi și o săptămână. Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate. Dieta cu apă este un mod special de slăbit, care nu implică restricții alimentare, dar corectează, conform regulilor speciale, cantitatea de lichid pe care o bei pe zi. Concluzia poate fi exprimată după cum urmează: beți mult și, prin urmare, pierdeți în greutate.
Beneficiile unei diete adecvate cu apă
Fără îndoială, apa este foarte importantă, pentru că suntem pur și simplu saturați cu ea. Aprovizionarea cu lichid în organism ar trebui să fie alimentată în mod constant, în caz contrar dezastrul nu poate fi evitat: fără acesta, o persoană moare în 3 zile. Este imposibil să suprasaturăm corpul cu apă, tot ceea ce este de prisos va ieși în mod natural.
Dacă respectați regulile, atunci o dietă cu apă nu va face rău, ci va beneficia doar:
- Reducerea greutății … Și nu din cauza pierderii de lichid, îl veți folosi doar într-un volum crescut, ci din cauza scăderii poftei de mâncare. Deoarece stomacul este plin, nu va mai fi foame.
- Curățarea corpului … Funcționarea tuturor organelor corpului este asociată cu apa. Cu ajutorul său, nutriția ajunge la celule și, de asemenea, există o eliberare de produse de degradare. Zgurile și toxinele nu ies de la sine, sunt purtate de apă. La fel cum spălăm murdăria externă de la noi înșine, apa ne spală din interior, curăță și astfel se vindecă.
- Tensiune de sange scazuta … Creșterile de presiune sunt adesea cauzate de lipsa de lichid din organism, deoarece vasele fie se îngustează, fie se extind, permițând sângelui să umple întregul sistem circulator. Respectarea regimului corect de băut rezolvă problema hipertensiunii arteriale.
- Reglarea temperaturii corpului … Acest lucru este deosebit de important pe vreme caldă pentru toată lumea, dar în primul rând pentru pacienții hipertensivi sau pentru cei cu probleme cardiace. Din acest motiv, se recomandă respectarea unei diete cu apă în timpul sezonului cald.
- Îmbunătățirea funcționării organelor și articulațiilor interne … Aportul insuficient de lichide afectează starea și funcționarea tuturor sistemelor corpului și o cantitate suficientă din acesta le va ajuta să se refacă.
- Întinerire … Apa este o componentă importantă a procesului metabolic, declanșează regenerarea. Celulele hidratate ale corpului sunt întinerite prin saturarea cu lichid. Pielea scapă de riduri, iar părul și unghiile se bucură de frumusețe și sănătate.
Important! Ar trebui să urmați dieta cu apă nu mai mult de o lună, după care, fără a reduce complet aportul de apă, trebuie să faceți aceeași pauză.
Contraindicații pentru a pierde în greutate pe o dietă cu apă
Orice dietă ar trebui să înceapă cu o vizită la medicul dumneavoastră și obținerea permisiunii de la acesta. Contraindicațiile medicale generale pentru o dietă cu apă sunt:
- Sarcina și alăptarea … Cei care așteaptă nașterea unui copil sau îl alăptează nu ar trebui să se epuizeze cu nici o dietă și să nu consume nimic care depășește norma. Toate experimentele - după ce starea copilului încetează să depindă direct de starea dumneavoastră.
- Hipertensiune … Cei care au tensiune arterială crescută ar trebui să fie atenți la regimul de băut și să nu urmeze noutățile și recomandările la modă fără gândire, iar cantitatea de lichid consumată trebuie discutată cu medicul curant. Nu este suficientă apă - iar rinichii nu vor mai face față eliminării toxinelor și a deșeurilor din organism, ceea ce va determina o creștere a presiunii. Și dacă există multe, atunci acest lucru poate duce la edem și levigare din corp de potasiu și magneziu, care sunt atât de necesare pentru pacienții hipertensivi pentru activitatea inimii.
- Boală de rinichi … Postul este absolut contraindicat pentru astfel de oameni! Trebuie să consume cel puțin 3500 de calorii pe zi, altfel corpul lor va începe să-și consume propriile proteine. Acest proces va fi însoțit de eliberarea de toxine, ceea ce va crește povara asupra rinichilor.
- Boli ale tractului urinar … Dacă consumul de lichid crește, atunci crește și excreția sa din organism, lucru dificil pentru persoanele cu astfel de boli.
Tine minte! Pentru a înțelege dacă beți suficientă apă sau nu, puteți dona sânge pentru un test cu degetul și puteți privi HCT (hematocrit). Dacă este crescut, atunci ar trebui să beți mai multe lichide. Și dacă, dimpotrivă, este coborât, atunci mai puțin.
Cum să slăbești la o dietă cu apă: toate secretele
În 99% din cazuri, excesul de greutate apare pe fondul supraalimentării cu aport insuficient de lichide, în plus, este apă pură și nu ceai, cafea, sucuri și alte băuturi. De multe ori confundăm senzația de sete și de foame, mâncând ceva când ar trebui să bem. Dieta cu apă ajută la rezolvarea acestei probleme. Pe parcurs, odată cu scăderea kilogramelor în plus, corpul este curățat, vindecat și întinerit, iar aspectul se îmbunătățește. Dar toate acestea se întâmplă numai dacă dieta cu apă este urmată corect.
Reguli de bază pentru o dietă cu apă
Fiecare dietă are propriile sale caracteristici și reguli. Apa în acest sens nu este absolut împovărătoare. Pentru ca eforturile dvs. să aibă un efect pozitiv, ar trebui să vă amintiți și să observați punerea în aplicare a mai multor puncte.
Pentru scăderea în greutate, aveți nevoie de apă necarbonatată filtrată obișnuită, la temperatura camerei. Mineralele carbogazoase sau de masă nu sunt potrivite, deoarece stimulează pofta de mâncare. Nu puteți bea distilat (nu este viu), precum și curge din robinet, pe lângă prezența ipotetică posibilă a microorganismelor dăunătoare, conține o mulțime de clor și săruri de fier.
Este imposibil să beți apă fără gândire cât mai mult posibil, pentru a nu provoca apariția edemului. Cantitatea de lichid este calculată în moduri diferite. Începătorii trebuie să înceapă cu un regim mai blând - cu o rată de 1 litru de apă pe zi pentru fiecare 30 kg din greutatea lor. Adică, dacă cântăriți 90 de kilograme, diurna dvs. este de 3 litri.
Pentru cei care au urmat deja o dietă cu apă, puteți utiliza acest algoritm: înmulțiți-vă greutatea cu 40 și veți obține volumul de lichid în mililitri (90 kg x 40 = 3600 ml). A doua opțiune este să vă împărțiți greutatea corporală cu 20 și să obțineți cantitatea în litri (90 kg: 20 = 4,5 litri).
Luați în considerare și faptul că greutatea dvs. se va schimba în timp și atunci ar trebui să vă schimbați aportul zilnic de apă.
Se bea cu înghițituri mici, încet. Primul aport - dimineața, pe stomacul gol, cu o jumătate de oră înainte de mese, acest lucru vă va da vigoare. Și apoi - cu 30 de minute înainte de fiecare masă. Oamenii au obținut cel mai mare efect consumând câte 500 ml de apă (adică 2 pahare) la un moment dat. În medie, fiecare persoană mănâncă trei mese pe zi. Adică, dacă bei 2 pahare cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, prânz și cină, în total acest lucru va da un litru și jumătate.
Cunoscându-vă diurna, calculați cât mai aveți de băut: de exemplu, 3 litri - 1,5 litri = 1,5 litri. Împrăștiați restul de litri și jumătate în mod uniform pe tot parcursul zilei: beți un pahar cel puțin o oră după fiecare masă și în loc de gustări când brusc aveți chef să mâncați. Ultimul aport de lichide ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare, după care nu ar trebui să mănânci nimic.
Tine minte! Prea mult lichid este la fel de rău ca și să nu primești suficient lichid, așa că nu încerca să bei mai mult decât ai calculat pentru greutatea ta.
Ce se poate face pe o dietă cu apă
În acest articol, expresia „dietă cu apă” nu înseamnă post, adică să beți doar apă în absența completă a altor băuturi și a oricărui aliment. Prin urmare, este nevoie! Mai mult, pe o dietă cu apă puteți:
- Există totul combinat cu totul … Adică poți, dacă vrei cu adevărat, să combini cartofii cu carnea și nu trebuie să uiți de gustul cârnaților. Bineînțeles, nu mâncați în exces. Dar nu există restricții în alegerea alimentelor, veți pierde în greutate, deoarece veți mânca mai puțin din cauza lipsei senzației de foame.
- Mănâncă mai multe fructe și legume … Prin includerea lor în dieta dvs. la maximum, veți oferi corpului dvs. nutrienți cu un minim de calorii și lichide suplimentare.
- Acidificați și vitaminizați apa … De exemplu, adăugarea a 2 lingurițe de suc de lămâie, portocală, mandarină sau grapefruit proaspăt stoarse într-un pahar cu apă. Dar nu folosi mai mult de un fruct pe zi! De asemenea, puteți adăuga ghimbir sau mentă.
- Îndulcește apa … Adăugați o linguriță de miere într-un pahar.
- Înlocuiți o parte din apă … Pentru ceai verde de înaltă calitate (contribuie la pierderea în greutate, deoarece îmbunătățește metabolismul și elimină excesul de grăsime din organism) sau sucuri de fructe proaspete preparate de dvs. personal.
Important! Pentru a pregăti corpul, luați o zi de post cu o zi înainte de începerea dietei. Respectând o dietă specială, nu uitați să faceți mișcare. Exercițiul vă va îmbunătăți atât silueta, cât și starea de spirit.
Interdicții pentru o dietă cu apă
Dacă nu urmați această „tehnică de siguranță” deosebită, dieta nu va fi benefică, vă puteți face chiar rău. Prin urmare, rețineți că, în timp ce urmați o dietă cu apă, nu puteți:
- Există făină, grăsimi, dulciuri, fast-food și semifabricate … Apa nu este un panaceu. Încercați să nu mâncați în exces pentru a obține rezultate reale. Și când simți o dorință irezistibilă de a câștiga calorii în plus, bea, astfel încât sentimentul de „gol” să dispară în stomacul tău.
- Bea multe băuturi … Dacă beți tariful, atunci nu veți dori lichide suplimentare. Dar dacă beți mai întâi ceai, cafea, suc și apoi decideți să începeți rata zilnică de apă curată, atunci se poate dovedi că nu mai există loc. Prin urmare, utilizarea fluidelor suplimentare ar trebui monitorizată.
- Bea apa rece … Dacă nu doriți să aveți dureri în gât sau să vă administrați șocul stomacului, beți lichid la temperatura camerei. În plus, smalțul dinților este deteriorat de frig.
- Bea imediat înainte, în timpul și imediat după mese … Deci nu veți primi beneficii, ci procese inflamatorii în intestine și disbioză, deoarece apa pe care o beți, amestecându-se imediat cu alimente nedigerate și suc gastric, le va schimba compoziția (concentrația secrețiilor gastrice va fi diluată, iar alimentele grase, pentru exemplu, se va întări). Acest lucru va provoca o indigestie acută: va fi mai dificil pentru stomac să proceseze alimentele, proteina nu va fi absorbită, ci va putrezi pur și simplu în intestine. Mai bine să mestecați totul bine, umezind cu salivă.
- Bea mai mult de 2 pahare odată … Uneori puteți vedea recomandarea de a bea 1 pahar de apă dimineața înainte de mese, după-amiaza - 2 pahare și seara - 3. Acest lucru nu este doar nu util, ci chiar dăunător! Cu trei pahare de lichid odată, pur și simplu îți vei întinde stomacul și vei dori să mănânci din ce în ce mai des.
Important! Există o formulă pentru calcularea cantității minime necesare de lichid pe zi: înmulțiți-vă greutatea cu 30 ml (de exemplu, 90 kg x 30 ml = 2700 ml), adică cu o greutate de 90 kg pe zi, corpul trebuie să primiți cel puțin 2,7 litri de apă.
Meniu dietă cu apă timp de 1 zi
Dieta cu apă este adesea numită dietă leneșă, deoarece nu necesită mult efort. Doar bea mai mult lichid conform unui anumit sistem, nu folosiți în exces alimentele bogate în calorii - și atât. Dar dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate într-un timp mai scurt, atunci combinați această dietă cu o masă fracționată.
Iată un exemplu de meniu pentru o zi:
- Mic dejun … Beți 2 pahare de apă înainte de mese și mâncați o farfurie cu fulgi de ovăz (sau brânză de vaci) aromată cu nuci, stafide și miere. După 1-1,5 ore, beți suc proaspăt stors sau ceai verde cu pâine prăjită. O opțiune mai strictă este un pahar cu apă.
- Masa de pranz … Beți un pahar de apă cu 30 de minute înainte de masă, apoi mâncați un fel de fructe (citrice, kiwi sau măr, este mai bine să excludeți bananele, sunt prea bogate în calorii). Nu trebuie să beți nimic - amintiți-vă că pentru aceasta ar trebui să treacă cel puțin o oră după ce ați mâncat!
- Masa de seara … Timp de o jumătate de oră înaintea lui, beți 2 pahare de apă și apoi luați masa fără nicio restricție, cu excepția acestor: asigurați-vă că aveți un prim fel, borș sau supă în dietă și tot ce mâncați la prânz ar trebui să încapă într-un singur platou. Nu trebuie să beți nimic și să nu beți niciun lichid pentru alte 2 ore.
- Gustare de după amiază … Bea 2 pahare de apă cu 30 de minute înainte și mănâncă un fruct sau un sandviș. Puteți bea altceva cel puțin la o oră după ce ați terminat de mâncat.
- Masa de seara … Bea lichide cu 30 de minute înainte (1 sau 2 pahare, calculează cantitatea, ținând cont de diurna ta) și mănâncă orice vrei. Nu bea timp de 2 ore. Apoi puteți bea apă, suc sau ceai verde, dar nu uitați că ultima băutură ar trebui să fie cu 3 ore înainte de a merge la culcare.
În intervalele dintre mese, puteți bea apă, obținând cantitatea corectă din aceasta până la diurna zilnică.
Tine minte! Pentru inspirație, vizualizați-vă progresul cu un grafic vizual și urmăriți procesul de slăbire, observând cantitatea de lichid pe care o beți. Puteți utiliza smartphone-ul dvs. descărcând aplicația corespunzătoare (există multe dintre ele, introduceți „controlul apei pe care o beți” în caseta de căutare și selectați-o pe cea care vă place).
Exemple de feluri de mâncare cu o dietă cu apă timp de o săptămână
De obicei, dieta cu apă este concepută pentru o lună cu reînnoire după o pauză cel puțin lungă. Dar există opțiuni stricte, al căror principal principiu este să beți doar apă și să mâncați numai alimente cu conținut scăzut de calorii. Sunt concepute pentru cei care vor să se readucă la normal într-un timp scurt, de exemplu, în 7 zile și să scape de nu prea multe kilograme în plus.
Exemple de alimente:
- Mic dejun … Cu o jumătate de oră înainte, beți 2 pahare de apă caldă cu înghițituri mici. Apoi mâncați alimente proteice - brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, brânză de vaci. Puteți bea doar apă, nu mai devreme de o oră după ce ați mâncat.
- Masa de seara … Bea din nou 2 pahare de lichid cald cu o jumătate de oră înainte de mese. Apoi, permiteți-vă o farfurie cu supă de legume și o felie de piept de pui fiert. Bea apă la o oră după mese.
- Gustări … Aranjați-le ori de câte ori aveți chef să mâncați între mese. Bea mai întâi apă. Dacă după o jumătate de oră îți mai vine să mănânci ceva, îngăduie-ți niște fructe uscate sau fructe neîndulcite.
- Masa de seara … Din nou 2 pahare de apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca carne aburită sau pește și legume. Bea puțină apă după o oră.
Asigurați-vă că beți aportul zilnic de lichide, calculat în funcție de greutatea dumneavoastră. Ultimul aport de lichide este cel târziu cu 3 ore înainte de culcare.
În aceste 7 zile, este exclusă utilizarea zahărului, a sării, a cafelei, a cerealelor (glucide complexe).
Veți pierde maximum 10 kg într-o săptămână, iar 3-4 dintre aceștia se vor întoarce când treceți la dieta obișnuită. Orice dietă expresă nu este potrivită pentru cei care au nevoie să slăbească 15-20-30 kg sau mai mult.
Rezultatele dietei cu apă
O dietă cu apă vă va economisi 2-3 kilograme pe săptămână. Acesta nu este un rezultat rapid, dar nu este periculos pentru sănătatea și frumusețea ta.
Excluderea majorității substanțelor nutritive și a saltului puternic în greutate, caracteristică multor diete, au un efect negativ asupra aspectului: părul devine plictisitor, devine fragil, pielea este flască, lăsată. Odată cu pierderea unui număr mare de kilograme, uneori este posibil să scăpați de pliurile agățate numai prin intervenție chirurgicală. Dieta cu apă este lipsită de astfel de dezavantaje. Lichidul utilizat nu vă va permite să slăbiți dramatic, iar pielea, fără a pierde turgescența, ci dimpotrivă, după ce a primit prospețime și elasticitate, va avea timp să se strângă.
Aportul de vitamine și substanțe nutritive cu o dietă cu apă nu se oprește, doar limitezi cantitatea de alimente, pentru că bei mai mult, dar nu și calitatea acesteia. Mâncarea dvs. continuă să fie echilibrată și variată. Este bine atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru liniștea sufletească - nu trebuie să vă bateți pentru puterea voastră slabă mâncând o bucată de ciocolată. S-ar părea un fleac, dar este important pentru simțirea calității vieții, o atitudine pozitivă de „luptă” și obținerea efectului dorit.
Ca urmare a unei diete cu apă, slăbești încet, dar sigur, fără a afecta sănătatea, fără angoasă mentală și, mai important, fără cheltuieli financiare mari.
Important! Obiceiurile utile de a bea apă dimineața cu o jumătate de oră înainte de micul dejun și seara cu 3 ore înainte de culcare, precum și de a bea senzația de foame fără să o mănânci cu gustări, pot și trebuie să fie instilate în tine pentru totdeauna. Chiar dacă ați atins deja greutatea optimă pentru dvs. și nu veți mai sta pe o dietă cu apă de dragul de a pierde în greutate, acestea vă vor ajuta să rămâneți într-o dimensiune vestimentară acceptabilă pentru dvs. și să nu câștigați kilograme în plus în viitor.
Recenzii reale și rezultate ale dietei cu apă
Toate recenziile despre dieta cu apă sunt de obicei pozitive, deoarece rezultatele bune și nu împovărătoare pentru buget pur și simplu nu pot decât să vă rog.
Maria, 35 de ani
După nașterea a trei copii, m-am îngrășat și nu am putut slăbi în niciun fel. Bebelușii necesită îngrijire și nu există timp pentru ei înșiși. Totul pe fugă - îngrijire personală și mâncare. Apucând orice este primul, și gustând orice și când l-am luat, am mâncat 20 de kilograme de greutate în exces! Nu am timp pentru cluburi de fitness, iar finanțele mele nu permit astfel de cheltuieli. Am auzit de la un prieten despre dieta cu apă și am decis să o încerc. Am început să gust treptat: la început am băut apă dimineața și seara, apoi m-am învățat să o beau înainte de fiecare masă. Eliminat preluarea alimentelor din frigider, înlocuindu-le cu un pahar cu apă. Deci treptat și complet imperceptibil pentru mine, am scăpat 10 kilograme. Nu mă voi opri aici și voi continua să lupt pentru frumusețe, mai ales că nu este deloc dificil!
Galina, 54 de ani
Sunt un gurmand, îmi place să mănânc bine și să plătesc pentru asta cu excesul de greutate. Deja m-am obișnuit cu el, nu toată lumea poate fi slabă, în plus, sunt atât de confortabilă. Dar odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul încetinește și, prin urmare, greutatea a început să crească mai repede, presiunea a crescut și a apărut dificultăți de respirație. Nu pot refuza mâncărurile delicioase, iar soțul meu va fi împotriva lipsei de feluri de mâncare familiare. Am decis să caut o dietă potrivită și am dat peste apă. La început, când am văzut numele, am crezut că este foamea apei și am decis că o astfel de batjocură față de mine nu era potrivită pentru mine. Dar după ce am citit-o, mi-am dat seama că totul nu este dificil și nu înfricoșător. Am decis să încerc. Acum, după 5 luni, după ce am scăpat de 15 kilograme în plus, recomand cu încredere tuturor să slăbească la o dietă cu apă. Am mâncat dulciuri și, uneori, sare. Dar cu moderatie. Și am slăbit!
Carolina, 40 de ani
Numărul de calorii nu este pentru mine. În general, ca filolog, nu sunt adaptat la calcule. Și ca un dinte dulce nu pot trăi fără dulciuri și prăjituri. Dar a 56-a dimensiune a pantalonilor îi va face pe oricine să se gândească. M-am gândit la asta și am găsit o modalitate convenabilă de a slăbi: încet, dar sigur și fără cheltuieli inutile. Chiar și ținând cont de antipatia mea pentru regim și perioade de timp, dieta cu apă nu m-a deranjat deloc. Tocmai am băut un pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte de mese și după o oră. Si asta e! Nici măcar nu mi-am respectat norma de băut - ei bine, nu pot bea atât de mult, dar nu vreau să mă forțez. Prin urmare, am băut cât am băut fără dezgust. Cu înghițituri mici și gândindu-mă la modul în care această apă, iubita mea, mă curăță și mă energizează. Și, împreună cu ea, iese din grăsime suplimentară. Și, trebuie să spun, rezultatele mă plac: 5 kilograme în 2 săptămâni. Voi continua să slăbesc pe apă, nu este greu! Recomanda!
Urmăriți videoclipul despre dieta cu apă:
O dietă cu apă pentru pierderea în greutate nu necesită cheltuieli mari, practic nu are contraindicații. Respectarea tuturor regulilor vă va asigura că pierdeți în greutate fără restricții alimentare. Iar curățarea și întinerirea corpului vor fi un bonus plăcut.
