Cele mai eficiente modalități de a arde excesul de greutate acasă datorită metodelor obișnuite: antrenament, nutriție, ierburi. Dacă vrei doar … Conţinut:
- Cauzele grăsimii abdominale
- A face exerciții fizice
- Nutriție
- Dieta sportivă
- Ierburi
Arderea grăsimilor este necesară pentru a aduce corpul într-o formă delicioasă și pentru a-i oferi aspectul perfect. Fiecare femeie are astfel de decizii în momente diferite. După ce ați luat decizia finală de a pierde în greutate și de a arde grăsimi, trebuie să cunoașteți motivele formării pliurilor de grăsime, să vă gândiți la un plan de slăbire, sport și nutriție. De asemenea, trebuie să știți ce plante sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Trebuie doar să alegeți cele mai eficiente modalități de slăbire și metodele de ardere a grăsimilor.
Cauzele formării grăsimii abdominale
- Stresul este una dintre cauzele probabile ale formării grăsimii abdominale. Pentru a vă salva de grăsimea de pe burtă, ardeți-o, în acest caz, poate, făcând față stresului. De ce tensiunea duce în mod specific la depunerea „grăsimii” în jurul taliei și pe burtă? În momentul stresului, va fi creat un secret al hidrocortizonului, care provoacă stratificarea grăsimii în zona burticii. În plus, stresul activează adesea impresia de foame și inițiază supraalimentarea și consecința acestui lucru - kilograme în plus.
- Metabolismul lent este următoarea sursă comună a burticii mărite. Ca urmare a metabolismului întârziat, sunt arse mai puține calorii, iar excesul este reorganizat în grăsimi. Gradul de metabolism poate fi accelerat printr-o dietă corectă și prin creșterea energiei fiziologice.
- Alimentele nesănătoase și mâncarea excesivă duc la indigestie și accelerează creșterea grăsimii din burtă. Dacă mănânci noaptea în timp ce te uiți la televizor sau noaptea înainte de un vis, atunci burtica îți este garantată, deoarece noaptea metabolismul este inhibat și caloriile neutilizate sunt raportate la grăsimi. Datorită nutriției necorespunzătoare, apar formarea gazelor și umflarea abdomenului.
- Burta crește dacă nu te miști suficient. Ordinea naturii este următoarea: mâncat - cheltuit, cheltuit - completat. Distrugerea acestei reguli duce la formarea de grăsime în zona abdominală.
- O încălcare a alinierii poate induce apariția abdomenului. În acest caz, este suficient să lucrați la rulmentul corect, iar burta dvs. va fi în locul potrivit și nu va umfla urât.
- Alcoolism - alcoolul încetinește rata metabolică și, prin urmare, contribuie la creșterea în greutate. Caloriile, care sunt creditate organismului cu băuturi tari, sunt adesea stocate în versiunea „grasă” specific în jurul abdomenului.
- Menopauza este adesea primul motiv pentru crearea unei burtă în sexul mai frumos. Grăsimea din zona taliei începe să se acumuleze rapid din cauza cauzei principale a modificărilor hormonale din corpul feminin.
Apoi citiți sfaturile și urmăriți videoclipul, care sunt cele mai eficiente modalități de a scăpa de kilogramele în plus.
Antrenamente pentru arderea grăsimilor
Pe lângă diferitele opțiuni cardio, aveți și responsabilitatea de a afla despre frecvența, durata și intensitatea clasei de exerciții. Institutul sud-american de medicină sportivă recomandă cel puțin trei până la cinci lecții pe săptămână într-un curs de douăzeci până la șaizeci de minute, aproximativ 65% până la 90% din cea mai mare frecvență cardiacă pentru arderea grăsimilor.
În mod natural, trebuie să se țină seama de toleranțele personale ale organismului. În afara sezonului, majoritatea sportivilor fac exerciții de două până la patru ori pe săptămână pentru a menține greutatea și a stimula creșterea musculară. Înainte de competiție, suma poate crește la șapte sau paisprezece pe săptămână timp de patruzeci și cinci până la șaizeci de minute.
Durata antrenamentului are o importanță foarte fundamentală, deoarece o durată foarte scurtă a antrenamentului nu va duce la rezultate semnificative, iar un antrenament foarte lung este plin de apariția unei linii de procese inutile și neîngrădite. Mai întâi trebuie să stabiliți în ce scop faceți exercițiile și exercitați. Luând acest lucru ca bază, este deja permis să calculați câte ore sau minute trebuie să vă antrenați pe zi și care, în consecință, ar trebui să fie cea mai bună durată a exercițiului special pentru dvs. pentru a arde grăsimi. Pentru a slăbi și a arde kilogramele în plus, este foarte important să nu implementați antrenamente foarte lungi sau extrem de scurte. Cel mai bun moment pentru exerciții fizice pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor este de 40-60 de minute.
O lecție pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor nu ar trebui să fie mai mică de 30 de minute, deoarece distrugerea celulelor adipoase nu va veni într-un moment minim de timp. Odată cu creșterea timpului de antrenament, rezultatele în scăderea în greutate pot crește, dar nu este nevoie să exersați mai mult de 60 de minute, acest lucru este periculos prin distrugerea țesutului muscular sub influența acțiunilor catabolice. Și, după cum știți, activitatea musculară este cheia pentru arderea eficientă a grăsimilor și pierderea în greutate, țesutul muscular arde mult mai multe calorii decât grăsimile, prin urmare, datorită creșterii masei musculare, puteți arde mai mult exces de greutate și calorii pe termen lung (chiar și în calm).
Video - exerciții pentru pierderea în greutate și arderea rapidă a grăsimilor:
Nutriție pentru arderea grăsimilor
Senzații plictisitoare de foame, activează mișcările de schimb, ard grăsimi, îmbogățesc următoarele alimente cu proteine și vitamine:
- produse lactate nu foarte grase (chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1% sau ayran);
- leguminoase;
- brocoli;
- din fructe - portocala, grapefruit, ananas, lamaie, fructe de padure goji, kiwi, coacaze negre.
Ceaiul este băutura perfectă în scopul arderii grăsimilor. Astăzi există multe ceaiuri diferite pentru arderea grăsimilor: ceai de plante, scorțișoară și ghimbir. Împreună cu îndepărtarea apei din corp, elementele calorice sunt spălate, așa se întâmplă pierderea în greutate. Utilizarea gratuită a acestor ceaiuri poate duce la deshidratarea sănătății, agravând semnificativ starea de spirit a unei persoane.
Dieta sportivă pentru arderea grăsimilor
Diferența sa față de cea mai mare parte a dietelor constă în cantitatea uriașă de proteine - trebuie să aibă 1-2 g „cu coadă”. Hrănirea în timpul unei diete sportive presupune 5-6 mese:
- La micul dejun: terci, puține legume sau fructe, ouă.
- Al doilea mic dejun: salată de legume reci cu unt natural, piept de pui cu garnitură.
- Pentru pauza de prânz: pește cu garnitură de cereale și fructe, supă dietetică.
- Gustare după-amiaza: salată cu o bucată slabă de carne și pâine.
- Cina: preparat vegetal cu fructe de mare și ulei de măsline din bronz.
- Înainte de a visa: băutură de caș sau kefir cu un conținut minim de grăsimi și mai bună și, în general, fără grăsimi.
Ierburi pentru arderea grăsimilor
- Guarana: un catalizator foarte puternic care conține de două ori mai multă cofeină decât fasolea brună. Ingredientele active ale plantei cresc adrenalina, ceea ce duce la descompunerea crescută a țesutului adipos și la arderea grăsimilor. Semințele plantei, formate din vitamine, minerale și alte elemente necesare, contribuie la reducerea oboselii fiziologice și mentale. Proprietățile antioxidante ale guaranei pot ajuta la încetinirea îmbătrânirii, la creșterea eficienței funcționării organismului și, prin urmare, la combaterea dificultăților, cum ar fi diareea, indigestia stomacului și balonarea. Este permis să se facă infuzii din guarana, să se adauge o anumită cantitate de linguri de amestec uscat la o băutură de fructe sau apă, care va fi folosită ca catalizator.
- Ceai de plante: această băutură accelerează circulația substanțelor în corpul tău, forțând-o să ardă mai multe grăsimi, în pace și cu suprasolicitare fiziologică. Acestea activează sistemul nervos principal, forțând corpul să producă mult mai multă energie pentru a arde grăsimile.
- Mate: Această plantă este infinit de eficientă în arderea grăsimilor corporale. Acționează prin creșterea cheltuielilor de energie, ca și cum ar ajuta la eliminarea excesului de greutate din organism. Pentru cele 250 de combinații stocate în saltea, cele mai funcționale pentru pierderea în greutate sunt: enzima (catalizator natural), teofilina (care garantează emoția euforiei) și teofilina (biostimulant, care este conținut în ceaiul de plante). Acești catalizatori naturali, de regulă, funcționează și în proprietatea diuretinei, care permite corpului să piardă în greutate și să ardă grăsimi, eliminând excesul de apă. În plus, partenerul calmează foamea și poate crește metabolismul pentru a arde grăsimile.
- Piper roșu: Reputația de a fi cea mai bună plantă naturală pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor. Ardeii roșiatici sunt încărcați cu capsaicină, un element care poate ajuta la accelerarea metabolismului și la arderea grăsimilor. Planta are la dispoziție o proprietate vasodilatatoare, menține hipertensiunea într-un grad sănătos. De asemenea, are capacitatea de a acționa în proprietatea unui afrodisiac, ceea ce sporește o dispoziție sexy. Previne cancerul și promovează întinerirea generală a corpului și arderea grăsimilor.
Video de la Denis Borisov - o schemă rapidă de ardere a grăsimilor pentru bărbați, pas cu pas:
[media =
