Banana este un produs nutritiv, de aceea este recomandată sportivilor. Aflați despre beneficiile culturismului bananelor și despre miturile și faptele din jurul acestui fruct. Bananele sunt fructe delicioase și nutritive adorate de milioane de oameni. Astăzi vom vorbi despre utilizarea bananelor în culturism. De asemenea, veți afla despre cele mai populare mituri și fapte care există despre acest fruct.
Beneficii pentru sănătate ale bananelor - fapte
În primul rând, trebuie spus că banana este o plantă erbacee. Patria acestui fruct se află în regiunea tropicală din Asia de Sud-Est. Desigur, banana este acum răspândită în toate regiunile tropicale ale planetei. Este suficient să spunem că banana este a patra cultură cea mai cultivată. A fost ocolită doar de grâu, porumb și orez. De acord, asta spune multe. 100 de grame de banane conțin 1,5 grame de compuși proteici, aproximativ 21 de grame de carbohidrați, iar valoarea lor energetică este de 96 kilocalorii.
Acest fruct tropical este foarte benefic pentru corpul uman. Printre principalele aspecte pozitive se numără următoarele:
- Îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular. Acest lucru a devenit posibil datorită prezenței potasiului în fruct, care este un electrolit care transportă impulsuri electrice în tot corpul, ceea ce ajută la îmbunătățirea funcționării inimii. În plus, potasiul ajută la menținerea unui nivel constant al tensiunii arteriale.
- Se elimină starea depresivă. Datorită conținutului ridicat de triptofan, care este un material pentru sinteza serotoninei, bananele pot îmbunătăți starea de spirit, eliminând în același timp starea de depresie. De asemenea, trebuie remarcată prezența vitaminei B6, care îmbunătățește tiparele de somn și magneziu, care relaxează mușchii.
- Contribuie la lupta împotriva excesului de kilograme. Fructul conține o proporție mare de fibre, care ajută la controlul greutății. Doar consumul unei banane va acoperi aproximativ 10% din aportul zilnic de fibre.
- Îmbunătățește vederea. Vitamina A conținută în banane contribuie la acest lucru și, de asemenea, previne procesele degenerative maculare.
- Întărește sistemul osos. Datorită fructo-oligozaharidelor, organismul acceptă mai bine calciul. Potasiul contribuie, de asemenea, la reținerea calciului în organism.
- Îmbunătățește funcționarea tractului digestiv. Bananele conțin multă pectină, ceea ce accelerează procesele de digestie și eliminarea deșeurilor și a metalelor grele din organism. În plus, pectina are proprietăți probiotice, ceea ce stimulează creșterea microflorei benefice în intestine.
- Crește performanța creierului. Atunci când mănâncă banane, sistemul nervos central al unei persoane se normalizează și vigilența crește.
Toate caracteristicile de mai sus ale fructului sunt relevante pentru oricine. Cu toate acestea, ne interesează mai mult ce beneficii pot aduce bananele în culturism. Să le evidențiem pe cele principale:
- Consumul a două banane înainte de o sesiune de antrenament vă va menține nivelul zahărului din sânge și vă va oferi corpului energia necesară, care la rândul său va avea un impact asupra duratei de antrenament.
- Dacă mănânci o banană după antrenament, corpul va restabili nivelul necesar de potasiu.
- Datorită magneziului, procesele metabolice vor fi consolidate, ceea ce va crește capacitatea organismului de a obține energie din alimente.
- Datorită vitaminei B6, conexiunea dintre creier și mușchi se va îmbunătăți.
- Bananele sunt capabile să ofere o protecție musculară ridicată împotriva crampelor în timpul antrenamentului intens.
- Datorită conținutului ridicat de vitamina C, absorbția compușilor proteici este accelerată, iar ligamentele și tendoanele sunt întărite.
Cele mai populare mituri ale bananelor
Dintre miturile asociate bananelor, trei sunt cele mai populare. Vom vorbi despre ele acum.
Bananele favorizează cariile dentare
Poate că acesta este cel mai comun mit. Pentru a-l infirma, este necesar să cunoaștem mecanismul de dezvoltare a cariilor. Această boală poate fi cauzată de carbohidrați simpli, precum și de zaharuri care sunt pe smalțul dinților pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru promovează dezvoltarea bacteriilor și, ulterior, duce la distrugerea smalțului dinților. În cazul în care o banană este consumată coaptă, atunci toți carbohidrații conținuți în ea nu sunt capabili să se descompună în zaharuri simple. Dacă vă este frică de cariile dentare, atunci este suficient să vă clătiți gura cu apă.
Bananele favorizează acumularea excesului de grăsime
Există un anumit grăunte de adevăr în această afirmație. Studiile au arătat că, cu un consum zilnic de 7 până la 10 banane și fără exerciții fizice, există posibilitatea creșterii în greutate. Dacă mănânci până la trei banane în timpul zilei, atunci datorită prezenței pectinei și a amidonului rezistent, care oferă o senzație de plenitudine, greutatea va scădea.
Bananele pot vindeca multe boli
Desigur, bananele sunt foarte utile, dar în același timp sunt fructe obișnuite și nu au un efect magic asupra corpului. Nu ar trebui să vă gândiți la astfel de afirmații; este mai bine să vă bucurați doar de acest fruct tropical delicios.
Utilizarea bananelor în culturism
Trebuie să știți că bananele sunt furnizate țării noastre verzi și se coc în camere speciale sub influența gazului bananier (un amestec de etilenă și azot). A fi într-o astfel de cameră timp de câteva ore poate înlocui aproximativ două săptămâni de soare tropical. Fructul după o astfel de prelucrare nu are proprietăți nocive, dar nici nu devine mai util.
Bananele coapte în habitatul lor natural au o valoare nutrițională mai mare decât cele coapte artificial. Cu un regim greșit de maturare, cantitatea de nutrienți poate scădea. Pentru a profita la maximum de banane în culturism, trebuie să le consumați corect. Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este de 40 până la 50 de minute înainte de începerea antrenamentului. În acest timp, fructul va avea timp să se digere, iar organismul își va primi substanțele nutritive. De asemenea, o jumătate de banană poate fi consumată direct în timpul antrenamentului.
10 fapte interesante despre banane, vezi acest videoclip:
