Aflați cum să găsiți câștigătorul în greutate potrivit dintr-o mare varietate de amestecuri de carbohidrați pentru a vă potrivi nevoilor de antrenament. Probabil știți că un câștigător este un amestec de proteine-carbohidrați. Astăzi ne vom ocupa de întrebarea, ce câștigător să alegem? Carbohidrații sunt cea mai ieftină materie primă și reprezintă în continuare cea mai mare parte a suplimentului. Acest lucru este foarte convenabil pentru producători. Rețineți că toți producătorii din SUA de nutriție sportivă își exportă câștigătorii în greutate în Europa.
Acest lucru se datorează faptului că acasă acest tip de nutriție sportivă nu este practic solicitat. La rândul lor, pe piața internă, câștigătorii reprezintă aproximativ o treime din toate produsele. Cel mai popular raport proteină-carbohidrați este de 20 până la 80. Există cu siguranță excepții, dar ar trebui căutate suplimente de acest gen.
În plus, mulți producători adaugă creatină, oligoelemente, amine etc. la compoziția câștigătorilor. Mai mult, conținutul acestor elemente în cantitatea totală a aditivului este nesemnificativ. Companiile fac acest lucru doar pentru a atrage clienți, sperând să-i ademenească cu conținutul acestor elemente auxiliare care nu pot aduce valoare reală.
Ce tip de câștigător ar trebui să alegeți?
Dacă studiați cu atenție compoziția produselor prezentate în magazinele noastre alimentare sportive, veți observa că diferența dintre câștigători poate fi pur și simplu imensă. Foarte des în rețea există recomandări pentru sportivii slabi de a folosi câștigători pentru a accelera câștigul de masă. Dar, în același timp, calitatea acestor produse este foarte rar amintită.
În total, puteți găsi două tipuri de câștigători la vânzare:
- Conțin carbohidrați simpli și ieftini, cum ar fi maltodextrina sau dextroza.
- Cu carbohidrați complecși de calitate.
În primul caz, indicatorul indicelui glicemic al câștigătorului va fi aproximativ egal cu zahărul obișnuit sau, mai simplu, extrem de ridicat. În a doua situație, indicele glicemic va fi semnificativ mai mic. Dacă decideți să începeți să utilizați un câștigător, atunci trebuie să îl utilizați numai în următoarele situații:
- Pentru reaprovizionarea rapidă a depozitului de glicogen, de exemplu, în cazurile în care, pe lângă exerciții fizice, aveți multă activitate fizică pe tot parcursul zilei.
- Pentru a crește valoarea energetică a programului de nutriție.
De asemenea, trebuie să înțelegeți că pentru fiecare dintre aceste cazuri este necesar un anumit tip de amestec de proteine-carbohidrați. Aici trebuie să știți ce câștigător să alegeți și când să îl luați. În clasă, se folosește în mod activ glicogenul, care este conținut în țesuturile mușchilor și ficatului. Corpul este întotdeauna primul care folosește glicogenul pentru energie. Cu toate acestea, energia poate fi obținută numai după ce glicogenul a fost transformat în glucoză, rezultând o creștere a concentrației zahărului din sânge. Treptat, în timpul antrenamentului, începeți să obosiți și acesta este un semnal din partea corpului că depozitul de glicogen începe să se golească treptat. Ca urmare, devii letargic și există dorința de a te odihni.
Pentru a accelera procesul de recuperare, trebuie să restabiliți echilibrul energetic. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați carbohidrați rapizi. Cel mai adesea, următoarele tipuri de carbohidrați simpli sunt folosiți la câștigători: amidon, polimeri de glucoză, dextroză, maltodextrină. Dacă doriți să vă sporiți eficiența în clasă, atunci trebuie să luați un câștigător în douăzeci sau treizeci de minute. Acest lucru va oferi organismului glucoză, care va începe imediat să fie utilizată pentru energie. Drept urmare, depozitele de glicogen vor începe să fie consumate mult mai târziu și veți fi mai puțin obosit.
Am spus deja că de cele mai multe ori creșterea în greutate conține aproximativ 80% carbohidrați și, dacă sunt rapide, atunci nu ar trebui să utilizați astfel de suplimente în afara antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că toată glucoza care nu este folosită de organism pentru energie va fi convertită în grăsime corporală. În plus, creșterile frecvente de insulină afectează negativ pancreasul, care secretă acest hormon.
Să trecem la analiza celui de-al doilea tip de amestecuri de proteine-carbohidrați care conțin carbohidrați complecși. Când este consumat, nivelul de glucoză crește treptat, ceea ce asigură că nu există vârfuri în producția de insulină. Cele mai populare surse de carbohidrați încet în rândul câștigătorilor de greutate de astăzi sunt leguminoasele, hrișca, ovăzul, tărâțele etc.
Dacă unul dintre acești carbohidrați se găsește în cantități mari, atunci puteți folosi în siguranță acest câștigător pentru a câștiga masă. În plus, conținutul de compuși proteici trebuie să fie de cel puțin 30%. Puteți folosi acești câștigători în weekend ca înlocuitor pentru mese.
Nu merită întotdeauna să ai încredere în sfaturi, trebuie să te gândești singur. Orice suplimente vândute în magazinele de produse alimentare sportive trebuie utilizate numai dacă vă ajută să vă atingeți obiectivele.
Cum să alegeți câștigătorul potrivit pentru a câștiga masă, veți afla din acest videoclip:
[media =
