Aflați care este cel mai bun câștigător de greutate pentru a vă recupera rapid după antrenament și pentru a începe anabolismul și sinteza proteinelor. Probabil știți ce este un câștigător și trebuie doar să vă reamintim că principalul ingredient activ al acestui supliment este carbohidrații. În acest caz, cel mai frecvent raport este de la 80 la 20 în favoarea carbohidraților. După cum știți. Compușii proteici reprezintă 20%. În plus, foarte des companiile producătoare adaugă adaptogeni, amine, stimulente, complexe de micronutrienți etc. la produsele lor.
Imediat, observăm că nu trebuie să acordați atenție diferitelor sloganuri publicitare despre prezența, să zicem, creatină într-un câștigător. Toate ingredientele suplimentare sunt conținute aici în cantități minime. Dacă decideți să utilizați un gainer ca sursă de micronutrienți sau creatină, atunci aceasta nu este cea mai bună idee. Astăzi vom vorbi despre selecția și utilizarea acestor produse și, de asemenea, vom lua în considerare cei mai buni câștigători pentru câștigarea masei musculare.
Cum se alege un câștigător pentru a câștiga masa musculară?
Dacă analizați starea lucrurilor cu câștigătorii de pe piața alimentară sportivă internă, observați imediat diferențe semnificative în compoziția acestor produse. Astăzi, se vorbește mult despre necesitatea utilizării câștigătorilor pentru sportivii slabi, dar aproape nimeni nu menționează compoziția suplimentelor. Atunci când decideți să cumpărați un câștigător, trebuie să vă amintiți că aceste suplimente pot fi împărțite în funcție de tipul de carbohidrați utilizați:
- Cu cele simple - de regulă, producătorii folosesc carbohidrați ieftini, dextroză, amidon etc. Acești câștigători au un indice glicemic ridicat.
- În cazul complexului - sunt folosiți carbohidrați lenti de înaltă calitate, iar câștigătorii au un indice glicemic scăzut.
De asemenea, trebuie să știți că câștigătorii pot fi eficienți în accelerarea proceselor de completare a glicogenului, precum și pentru creșterea valorii energetice a dietei în perioada de creștere în greutate. În același timp, pentru a rezolva fiecare dintre sarcini, este necesar să utilizați un anumit tip de câștigător. După cum puteți vedea, pentru a determina care sunt cei mai buni câștigători pentru a câștiga masa musculară, ar trebui să treceți de la obiectivele dvs.
În timpul antrenamentului, glicogenul este consumat în mod activ, iar această substanță este folosită în primul rând de organism pentru a obține energie. În esență, glicogenul este un carbohidrat care a fost stocat de organism. În primul rând, glicogenul este transformat în glucoză și apoi se generează energie din acesta. Când începeți să vă simțiți obosit în timpul exercițiului, acesta este primul semn că depozitele de glicogen sunt epuizate sever, dar nu complet.
Pentru a vă restabili depozitul de glicogen, aveți nevoie de un simplu câștigător de carbohidrați. Luați acest supliment după finalizarea antrenamentului. Pentru a ști exact care sunt cei mai buni câștigători de mușchi proiectați pentru acest lucru, trebuie doar să studiați compoziția lor. Producătorii folosesc astăzi maltodextrină, amidon, sirop (orez și porumb), dextroză și polimeri de glucoză ca surse de carbohidrați simpli. Dacă produsul ales conține (în primul rând) cel puțin una dintre substanțele de mai sus, atunci îl puteți achiziționa. De asemenea, vă vom oferi sfaturi care vă vor permite să măriți timpul petrecut pe depozitele de glicogen. Luați o porție de câștigător simplu de carbohidrați cu aproximativ o jumătate de oră înainte de curs. Drept urmare, organismul va folosi mai întâi carbohidrații nou obținuți și abia apoi glicogenul.
Am spus deja că suplimentele pe bază de carbohidrați simpli au un indice glicemic ridicat și ar trebui evitate de la utilizarea lor în zilele de odihnă. Pe lângă faptul că acest lucru poate duce la acumularea de grăsime, deoarece energia nu va fi consumată de organism, încărcați și pancreasul. Pentru a crește valoarea energetică a dietei, trebuie să utilizați suplimente complexe de carbohidrați. După consum, un astfel de câștigător poate alimenta corpul cu energie timp de câteva ore. În același timp, concentrația de glucoză din sânge nu crește semnificativ și nu există o presiune puternică asupra pancreasului.
Pentru a determina care sunt cei mai buni câștigători de mușchi pentru o anumită sarcină, uitați-vă din nou la compoziția lor. Sursele de carbohidrați complecși dintr-un câștigător pot fi ovăz, leguminoase, cereale, tărâțe, orz sau hrișcă. Dacă cel puțin una dintre aceste substanțe este pe primul loc în compoziția produsului, de asta aveți nevoie. Cu toate acestea, în acest caz, conținutul de compuși proteici este, de asemenea, important. Cumpărați numai acei câștigători care conțin cel puțin 30% proteine. Merită să folosiți aceste produse în zilele libere de la cursuri.
Cum să luați câștigătorii cât mai eficient posibil?
Deci, tocmai am învățat cum să alegem cei mai buni câștigători de mușchi pentru obiectivele dvs. Cu toate acestea, este la fel de important să utilizați corect suplimentele. Foarte des în rețea puteți găsi recomandări privind respectarea strictă a instrucțiunilor producătorului. În principiu, există un bun simț aici, dar cel mai adesea, aceste instrucțiuni vă spun doar cum să faceți un cocktail.
De asemenea, ar trebui să știți când este cel mai potrivit să luați un supliment. Să începem să vorbim despre asta făcând un cocktail. Totul este destul de simplu aici și trebuie să dizolvați de la 150 la 300 de grame (fiecare producător are o dimensiune de servire diferită) în 0,3-0,6 litri de lichid.
Alegeți lichidul de diluare pe placul dvs., dar având în vedere aportul total de calorii. Există o mulțime de opțiuni aici, variind de la apă simplă până la consumul de iaurt. De asemenea, cocktailul trebuie amestecat până la omogenizare. Dacă pregătiți un câștigător acasă, puteți folosi un mixer (blender). Dacă urmează să luați un supliment înainte / după curs, atunci vă sfătuim să obțineți un shaker.
Capacitatea de a pregăti un supliment nu este, de asemenea, suficientă pentru a profita la maximum de utilizarea sa. Trebuie să știți la ce oră ar trebui consumat cocktailul. Răspunsul la această întrebare depinde de obiectivele stabilite pentru dvs. Hardgainers pot consuma amestecuri de carbohidrați-proteine nu numai înainte / după antrenament, ci și în pauzele dintre mese. Acest lucru va crește conținutul de calorii al dietei zilnice și vă va facilita creșterea în greutate.
Dacă doriți să suprimați procesele catabolice și să accelerați completarea depozitelor de glicogen, atunci ar trebui să luați câștigătorul numai după finalizarea antrenamentului. Acest lucru este valabil pentru endomorfi și ectomorfi. Dacă sportivii cu acest fizic iau un câștigător mai des, atunci vor câștiga masa grasă, de care va fi apoi greu de scăpat. Dar înainte de a merge la culcare, câștigătorul nu ar trebui să fie folosit cu siguranță, deși uneori sportivii fac acest lucru. În acest timp, aveți nevoie de cazeină pentru a vă proteja mușchii de reacțiile catabolice nocturne.
Cei mai buni câștigători în greutate
Acum, să ne uităm la cei mai buni câștigători de greutate de pe piața nutriției sportive pentru câștigarea masei musculare sau, mai degrabă, la unii dintre ei care sunt cei mai solicitați de sportivi.
Citogainer
O porție a acestui produs conține 65 de grame de compuși proteici și aproximativ 80 de grame de carbohidrați. Conținutul de grăsime este minim și poate fi neglijat. Pentru a crește conținutul de calorii al produsului la valorile maxime, diluați pulberea în suc sau lapte. Producătorul suplimentului a folosit concentrat și izolat de proteine din zer ca sursă de compuși proteici.
Adevărată masă
Un produs grozav care merită atenția ta. Pe lângă ingredientele principale, conține un număr mare de substanțe utile, de exemplu, carnitină, BCAA, micronutrienți, acizi grași benefici etc. Compușii proteici sunt conținuți în cantitate de 50 de grame pe porție și sunt reprezentați nu numai de compușii proteici din zer, ci și de cazeină, ouă și proteine din lapte. Pentru a vă scuti de posibilele probleme ale sistemului digestiv în perioada de creștere în greutate, True Mass conține enzime și enzime speciale.
Masă serioasă
Acest câștigător de greutate este conceput pentru sportivii slabi, deoarece conține 250 de grame de carbohidrați pe porție. De asemenea, rețineți prezența a 50 de grame de compuși proteici, creatină și glutamină în produs.
Pentru mai multe informații despre câștigătorii de pe piața nutriției sportive, consultați aici:
