În acest articol, veți afla de ce proteinele sunt mai valoroase decât suplimentele sportive - gainer? De asemenea, începătorii vor înțelege momentul aportului atât de proteine, cât și de glucide rapide. Acest lucru va crește metabolismul proteinelor și un echilibru energetic pozitiv. Conținutul articolului:
- Caracteristici distinctive ale unui câștigător și proteine
- De ce trebuie un sportiv să folosească nutriția sportivă?
- Gainer versus proteine: cum se face alegerea corectă
Gainer și Protein sunt două dintre cele mai populare suplimente sportive din lumea culturismului și a altor sporturi. Suplimentele au efecte complet diferite asupra corpului și sunt utilizate în perioade de timp diferite. Majoritatea persoanelor care fac exerciții fizice văd o singură diferență - aceasta este prezența glucidelor în câștigător și absența acestora în proteine. Sportivii iau o decizie individuală ce este cel mai bine pentru ei să utilizeze pe baza propriei experiențe de antrenament și a disponibilității cunoștințelor dobândite. Adesea, mulți începători cumpără un anumit produs, folosind sfaturile autoritare ale unui partener de antrenament senior și, prin urmare, nici măcar nu disting numele suplimentelor sportive.
Dacă credeți că etichetele de pe ambalaje, atunci se dovedește că ambele suplimente ajută la construirea mușchilor și la creșterea forței. Pentru a înțelege în detaliu principalele diferențe, trebuie să studiați în detaliu aceste două produse sportive. Și numai după aceea, un începător fără experiență va putea cumpăra exact opțiunea care se potrivește obiectivelor sale.
Caracteristicile distinctive ale unui câștigător și proteine
Un gainer este un produs sportiv complex care conține carbohidrați și proteine într-un raport 1: 1 sau 1: 3, creatină, vitamine și minerale. Varietatea compoziției depinde de producător. Mulți sportivi consideră că principalul dezavantaj al câștigătorului este zaharul excesiv, care contribuie la creșterea grăsimii subcutanate cu utilizarea regulată a produsului.
Suplimentele de proteine se realizează prin filtrare din materii prime naturale, care produc 100% proteine. O porție de supliment conține aproximativ 30 de grame de proteine. Această doză este suficientă pentru o singură utilizare, organismul nu este capabil să asimileze mai multe odată. În plus, amestecurile de proteine nu conțin zahăr și componente suplimentare.
Câștigătorul conține o cantitate relativ mică de proteine (aproximativ 20 de grame pe porție), dar carbohidrații reprezintă cea mai mare parte (până la 80 de grame). Majoritatea sportivilor consideră că este inadecvat să ia o astfel de cantitate de carbohidrați, deoarece compoziția alimentelor simple conține o cantitate suficientă de energie, care va fi suficientă pentru a acoperi toate cheltuielile organismului. Lipsa de proteine este o problemă continuă pentru toți sportivii. Dacă cântăriți 100 kg, atunci obținerea cantității potrivite de proteine din alimente este pur și simplu nerealistă: acestea nu vor fi absorbite corespunzător.
Dar există o altă față a monedei: un culturist, pentru a crește masa musculară, trebuie să mențină un proces constant de anabolism, iar acest lucru este imposibil fără un schimb de energie pozitiv. Există o axiomă care este adesea neglijată de începători: pentru a începe procesul de creștere, trebuie să obțineți mai multe calorii decât cheltuiți. Resursele energetice sunt necesare pentru recuperarea calității după un antrenament extenuant. Sportivii începători sunt 100% devotați procesului de antrenament și, în același timp, își neglijează complet nutriția. Prin urmare, de ani de zile nu pot schimba volumul bicepsului cu un centimetru.
De ce trebuie un atlet să folosească nutriția sportivă?
Pentru a construi masa musculară, aveți nevoie de o sursă constantă de proteine: sistemul nostru digestiv este limitat în aportul alimentar și în calitatea asimilării acestuia. Acesta este motivul pentru care culturistii folosesc suplimente nutritive care au o rată ridicată de absorbție și nu împovără sistemul digestiv. Este mai bine ca sportivii cu un fizic subțire să ia un câștigător: o cantitate mare de carbohidrați îi va aduce numai beneficii. Dacă un amestec de carbohidrați care are un indice glicemic ridicat este consumat de un sportiv predispus să câștige excesul de greutate, el îl va obține.
Pentru astfel de oameni, este mai bine să beți shake-uri proteice pure. Singura opțiune pentru utilizarea unui câștigător pentru endomorf este după antrenament, când depozitele de glicogen sunt complet epuizate și predomină un metabolism crescut. Această tehnică va restabili echilibrul energetic și nu va duce la creșterea excesivă în greutate. Luând un câștigător în timpul perioadei de odihnă este probabil ca 90% să câștige kilograme în plus.
Consumul regulat de proteine elimină acumularea de grăsimi subcutanate și are un efect pozitiv asupra metabolismului proteinelor. Dar aceasta, la rândul său, exclude o sursă suplimentară de energie, fără de care creșterea musculară este imposibilă. Recepția unui câștigător poate fi exclusă numai dacă sportivul consumă o cantitate suficientă de carbohidrați din alimente. Trebuie să înțelegeți că nici o proteină din zer nu va ajuta dacă nu există suficientă energie pentru a efectua procesele metabolice.
Gainer vs. Protein: Cum se face alegerea corectă?
Acum, că înțelegeți de ce depinde procesul de câștig de masă musculară, puteți face alegerea corectă în favoarea unei proteine sau a unui câștigător. Primul lucru de făcut este să determinați tipul de schimb de energie. Aceasta este o procedură simplă care nu necesită participarea unui specialist. Deja în prima lună de antrenament intensiv, este complet clar dacă masa crește sau nu.
Pentru a începe procesul anabolic, creșteți aportul de carbohidrați și mențineți sub control nivelul de proteine și grăsimi. Dacă procesul de creștere a început, este necesar să se excludă aportul unui supliment proteic. Încetarea creșterii va indica faptul că nu există suficienți carbohidrați, atunci alegerea dvs. este un câștigător. În același timp, urmăriți cantitatea de aport de proteine: opțiunea ideală este de 2 grame pe 1 kilogram de corp.
Dacă în prima lună de antrenament sportivul nu se deranjează să-și dea seama ce este mai bine pentru el să folosească și face o alegere în direcția unui câștigător, ceea ce va crește și mai mult doar volumul taliei, atunci va trebui să cumpere grăsime arzătoare și să le înțeleagă eficacitatea.
Video cu sfaturi, ce este proteina și câștigătorul, care este diferența:
Supliment de creștere în greutate:
