Ce alimente conțin acizi Omega-3 și Omega-6 și care este rolul lor în corpul uman - veți afla despre acest lucru citind articolul. Este foarte important ca în timpul sarcinii în corpul viitoarei mame Omega-3 să fie din abundență. Din cauza lipsei acestor grăsimi, creierul și retina fătului în creștere nu se vor putea forma normal.
Alimente omega-3
- Pește gras - ton, păstrăv, somon etc.
- Grăsime de pește.
- Caviar roșu și negru.
- Fructe de mare - creveți și crustacee, scoici.
- Uleiuri vegetale nerafinate - semințe de in, canola, rapiță.
- Tofu, fasole.
- Grâu încolțit.
- Semințe de in.
- Nuci - nuci și migdale.
- Ouă.
- Fasole, pepene galben.
- Conopidă.
Acizi grași polinesaturați Omega-6
- Manifestările negative ale sindromului premenstrual sunt reduse.
- Menține fermitatea pielii, sănătatea părului și rezistența unghiilor.
- Devine posibilă prevenirea sau tratarea diabetului, a sclerozei multiple, a artritei și a aterosclerozei. Același lucru este valabil și pentru bolile de piele.
Omega-6 în alimente
- Ulei de nuc, ulei de soia, ulei de floarea soarelui, ulei de porumb etc.
- Semințe - dovleac și floarea-soarelui.
- Grâu încolțit.
- Untură.
- Ouă.
- Unt.
- Nuci - nuci de pin și fistic.
Utilizarea acizilor grași
Pentru a fi întotdeauna sănătos, trebuie să-ți aprovizionezi corpul cu grăsimi naturale. Vorbim nu numai despre grăsimi vegetale, ci și despre grăsimi de origine animală. Calitatea este un aspect foarte important aici. Același lucru este valabil și pentru proporții.
Deci, în produsele cu care suntem obișnuiți să mâncăm - de exemplu, în floarea soarelui și unt, carne de porc - predomină Omega-6. Pentru o persoană sănătoasă, proporțiile Omega-6 și Omega-3 ar trebui să fie de 5: 1. Pentru persoanele bolnave, această proporție este diferită - 2: 1.
Când sunt dezechilibrați, acizii grași omega-6 pot distruge sănătatea. Aceasta înseamnă că ar trebui să adăugați în meniu o lingură de semințe de in sau alt ulei bogat în grăsimi Omega-3.
Mănâncă nuci, o mână va fi suficientă. Bucurați-vă de o porție de fructe de mare cel puțin o dată pe săptămână. Și uleiul de pește va veni întotdeauna în ajutor, deși ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de al utiliza.
Omega-3 ajută la obținerea rezultatelor dorite în culturism. Dacă acest grup de grăsimi este absent, sportivul nu poate pierde în greutate în exces. Același lucru este valabil și pentru câștigarea masei musculare. Grupul de grăsimi Omega-3 este un ajutor indispensabil pentru culturisti pentru a accelera metabolismul, în urma căruia produsele de descompunere formate după antrenamentul de forță sunt eliminate din corp.
Un alt avantaj este capacitatea de a crește rezistența, de a suprima pofta de mâncare. Ca urmare, nu sunteți în pericolul de a obține calorii suplimentare. Apropo, Omega-3 reduc nivelul colesterolului rău din sânge.
Pentru a fi întotdeauna viguros, energic, pentru a nu vă plânge de sănătate, ar trebui să furnizați grăsimi sănătoase organismului, menținând în același timp un echilibru optim. Ecranele LCD sunt apărători excelenți ai bolilor și ale dispozițiilor proaste. Cu ei suntem energici, nu îmbătrânim, mereu veseli și sănătoși.
Tabelul conținutului de Omega-3 la diferite tipuri de pești:
Video despre 10 fapte ale acizilor grași esențiali:
