Aflați ce nutriție sportivă trebuie inclusă în dieta unei fete și cum să alegeți mâncarea sportivă potrivită pentru un cadou iubitei. Înainte de a răspunde la întrebarea ce fel de nutriție sportivă trebuie să oferiți unei fete, merită să determinați valoarea acestor suplimente. Drept urmare, vom restrânge cercul și va fi mult mai ușor să alegem un cadou. Din păcate, pentru multe fete, nevoia de a urma o anumită dietă atunci când faci fitness devine un analog al postului. Acest lucru este complet greșit, deoarece obiectivele pe care le-ați stabilit nu vor fi atinse ca urmare.
Programul nutrițional corect pentru o fată activă trebuie înțeles ca o dietă echilibrată care conține alimente sănătoase. Trebuie să vă amintiți că sporturile active implică cerințe sporite pentru aprovizionarea cu energie a corpului. Dacă nu primește toți nutrienții importanți, atunci nu va exista niciun progres în studiile sale.
Cum să elaborezi corect un program de nutriție pentru un fito-bebeluș?
Atunci când compun un program de nutriție, fetele trebuie să țină cont în mod necesar de caracteristicile corpului lor. Să ne oprim asupra principalelor în detaliu:
- Aproape toate reacțiile biochimice din corpul feminin se desfășoară cu 20% mai lent în comparație cu bărbații - natura s-a asigurat că organismul feminin are întotdeauna o cantitate de nutrienți în caz de sarcină. În plus, la bărbați, masa musculară este semnificativ mai mare, ceea ce afectează și rata metabolică.
- Rata metabolică depinde în mare măsură de fondul hormonal - estrogenii contribuie la acumularea rezervelor de grăsime, spre deosebire de testosteron.
- În timpul ciclului menstrual, starea de spirit se deteriorează și crește riscul de a mânca alimente nesănătoase.
Concentrându-se pe aceste caracteristici ale corpului fetelor și ar trebui să fie o dietă. Desigur, toți macro- și micronutrienții trebuie furnizați organismului, ceea ce poate fi dificil dacă se utilizează numai alimente. Din păcate, în fiecare an calitatea lor se înrăutățește. Pentru a elimina această problemă, a fost creată nutriția sportivă. În același timp, observăm că fito-bebelușii se pot descurca fără aditivi. Totul depinde de sarcinile stabilite de ei. Dacă doriți să știți ce fel de nutriție sportivă să oferiți unei fete, studiați caracteristicile principalelor tipuri de suplimente.
Ce nutriție sportivă ar trebui să folosească fetele?
Bărbații culturisti folosesc în mod activ nutriția sportivă. Și de multe ori fără a înțelege chiar pentru ce este nevoie de acest aditiv. Desigur, nutriția sportivă va ajuta la progres, dar fetele trebuie doar să folosească câteva suplimente.
Proteină
Acest tip de supliment se bazează pe compuși proteici, care la rândul lor sunt alcătuite din lanțuri aminice. Proteinele sunt necesare pentru ca organismul să rezolve diverse probleme, de exemplu, are construcții, plastic, transport și alte funcții. Dacă organismul este deficitar în acest nutrient, atunci nu numai că va fi dificil să crești mușchii, dar și munca multor sisteme se va deteriora. Astăzi, următoarele tipuri de suplimente proteice pot fi găsite pe rafturile magazinelor de produse alimentare sportive.
Lactic
Acest tip de compuși proteici poate fi împărțit în două tipuri. Primul este zerul. Are o rată ridicată de asimilare, are un cost atractiv și poate fi eficientă în rezolvarea diferitelor probleme. Al doilea tip de proteine din lapte este cazeina. Spre deosebire de zer, acesta este prelucrat de organism mult timp. Ar trebui să fie utilizat înainte de culcare sau în pauze lungi între mese.
Ou
Este folosit ca referință și toate celelalte proteine sunt comparate cu albușul de ou. Acest lucru se datorează ratei ridicate de digestibilitate, precum și profilului complet de amină. Cu toate acestea, comparativ cu proteina din zer, proteina din ou are un cost mai mare.
Vegetal
Acest tip de proteine este potrivit în primul rând pentru sportivii ale căror corpuri nu pot procesa lactoză sau pentru vegetarieni. Cea mai populară proteină vegetală este soia. Te va ajuta să slăbești și, datorită conținutului ridicat de fitoestrogeni, este perfect pentru fete. Cu toate acestea, digestibilitatea suplimentului este scăzută și profilul aminei este departe de a fi ideal. Proteina de mazăre poate fi utilă și pentru bebelușii fito, deoarece datorită compoziției unice a aminelor, ajută la accelerarea sintezei hormonului de creștere.
Suplimente de aminoacizi
Am spus deja că toți compușii proteici sunt compuși din amine. Când consumăm proteine, organismul o descompune mai întâi în amine, din care apoi sintetizează acele proteine de care are cel mai mult nevoie. Este posibil să fi crezut că acest tip de nutriție sportivă nu este necesară, deoarece aminele vor pătrunde în organism după consumul de proteine.
Cu toate acestea, suplimentele de aminoacizi au o rată ridicată de absorbție și pot fi foarte benefice în anumite situații. În primul rând, vorbim direct despre lecție sau despre timpul chiar înainte de începerea ei și după finalizare. Cele mai populare suplimente de aminoacizi sunt BCAA. Deși popularitatea aminelor individuale este, de asemenea, ridicată.
Colagen
Acest compus proteic din corpul uman poate fi numit unul dintre cei principali. Judecați singuri - colagenul este utilizat pentru a crea reînnoirea țesuturilor conjunctive. Pielea, cartilajul, ligamentele, tendoanele - totul conține colagen. Un interes deosebit pentru fete va fi cu siguranță menționarea pielii. Foarte bine, dacă nu există nici o deficiență a acestei substanțe în organism, atunci pielea va fi netedă și elastică.
Arzătoare de grăsimi
Scopul utilizării acestui tip de mâncare sportivă este ușor de ghicit prin numele său. Observăm că toate arzătoarele de grăsime sunt clasificate în mai multe grupe:
- Termogenică - accelerează procesele metabolice, crește temperatura corpului cu câteva grade, stimulează sistemul nervos, suprima pofta de mâncare și crește rezistența.
- Blocanți nutrienți - inhibă activitatea enzimelor necesare procesării grăsimilor și carbohidraților. Ca urmare, acești nutrienți nu sunt complet digerați, cu toate consecințele care rezultă.
- Blocante de cortizol - de regulă, sunt anti-catabolici puternici și încetinesc procesele liponeogenezei.
- Carnitina - o substanță naturală care este sintetizată de organism. Sarcina principală a carnitinei este livrarea acizilor grași eliberați din țesuturile adipoase către mitocondrii. În plus, s-a dovedit că substanța are capacitatea de a îmbunătăți activitatea mușchiului inimii.
Cum se folosește corect nutriția sportivă?
Dacă decideți să aflați ce fel de nutriție sportivă să oferiți unei fete, atunci acum va fi mai ușor să faceți o alegere, deoarece am limitat cercul de „solicitanți”. Cu toate acestea, pentru a beneficia la maximum de orice supliment, acesta trebuie consumat corect. Deoarece majoritatea fetelor vizitează centre de fitness pentru a combate obezitatea, ar trebui acordată o atenție specială arzătoarelor de grăsime.
Pe de altă parte, atunci când răspundeți la întrebarea ce fel de nutriție sportivă trebuie să oferiți unei fete, aceste suplimente nu vor fi cea mai bună alegere. Fata poate fi pur și simplu jignită, crezând că nu ești mulțumită de silueta ei. Cu toate acestea, să vorbim despre arzătoarele de grăsime, sau mai bine zis despre regulile de utilizare a acestora.
Suplimentele care conțin termogenici se bazează cel mai adesea pe guarana, synerfin, cofeină, extract de ceai verde și extract de piper Cayenne. După cum am spus deja, aceste substanțe contribuie la accelerarea proceselor metabolice și, de asemenea, sporesc eficiența. Arzătoarele de grăsime pe bază de termogenă pot fi consumate de cel mult două ori pe zi.
Dimineața, acest lucru se poate face cu aproximativ 30 de minute înainte de începerea primei mese și seara numai înainte de începerea antrenamentului. Mai mult, nu pot fi luate mai târziu de cinci ore înainte de culcare. Acest lucru se datorează capacității termogenilor de a stimula sistemul nervos. Deoarece reacția organismului la orice substanță nouă nu poate fi prevăzută, recomandăm utilizarea arzătoarelor de grăsime în doze minime. În absența efectelor secundare, acestea pot fi crescute.
Următorul tip de arzătoare de grăsime va fi lipotropicele. Sarcina lor principală este accelerarea descompunerii grăsimilor, normalizarea ficatului, precum și concentrația de inulină. De asemenea, pot fi utilizate de cel mult două ori pe parcursul zilei, dar timpul de utilizare nu este legat de momentul zilei.
Printre blocanții nutrienți, suplimentele pe bază de chitosan sunt cele mai utilizate. Această substanță leagă grăsimile și împiedică organismul să le prelucreze. Luați suplimentul cu un sfert de oră înainte de masă, dar evitați să consumați alimente grase. În caz contrar, pot exista probleme cu activitatea sistemului digestiv.
Ce fel de nutriție sportivă să ofere unei fete - sfaturi utile
Deci, având în vedere principalele tipuri de suplimente utilizate de sportivi, le-am evidențiat și pe cele care pot fi utile pentru un fito-bebeluș. Dacă decideți să aflați ce fel de nutriție sportivă să oferiți unei fete, atunci sfaturile noastre utile vă vor ajuta. Să începem cu cele mai delicioase suplimente. Majoritatea bebelușilor de fitness refuză dulciurile de dragul unei siluete frumoase. Dacă iubita ta are un program strâns și îi lipsește foarte mult timp pentru a rezolva toate problemele, atunci merită să-i susții corpul.
Pentru a progresa, trebuie să evitați să vă simțiți flămând. Acum există multe suplimente care pot fi utilizate în locul unei mese complete. Cu toate acestea, cel mai delicios dintre ele este barul de sport. Acestea sunt prezentate într-o gamă destul de largă în magazinele de produse alimentare sportive, dar numai cele care conțin o cantitate minimă de grăsimi și zahăr sunt potrivite pentru dvs.
În plus față de compoziție, atunci când alegeți bare de energie, ar trebui să acordați atenție producătorului. Alegând un brand cunoscut, veți fi siguri de calitatea produsului. Credem că acesta va fi un cadou bun pentru o fată activă care are un program de minute toată ziua.
Proteina este o altă opțiune excelentă. Am menționat că acest supliment este universal și poate fi utilizat nu numai pentru a câștiga masă, ci și în perioada de slăbire. Proteinele din zer trebuie utilizate înainte de începerea antrenamentului și după finalizarea acestuia. Cazeina vă va ajuta să evitați foamea, ceea ce este extrem de important. Proteina lentă trebuie consumată înainte de culcare sau în timpul pauzelor lungi între mese.
Un complex de micronutrienți poate fi un cadou nu mai puțin valoros. Acest lucru este valabil mai ales în perioada de toamnă-primăvară, când se resimte în mod special deficitul de vitamine din organism. Acum mulți producători produc complexe speciale concepute pentru corpul feminin. Cea mai populară dintre ele este Opti-Women. Cu toate acestea, puteți dona un supliment de la un alt producător, dar este totuși recomandabil să vă concentrați asupra produselor concepute special pentru fete.
Pentru mai multe detalii despre nutriția sportivă de ales pentru fete, consultați mai jos:
