Aflați de ce fel de sport are nevoie o fată pentru a face o siluetă subțire și frumoasă fără greutate excesivă, cu fese și șolduri ferme. Relativ recent, în societatea noastră, fetele cu un fizic fragil erau la modă și, pentru a-și menține slăbiciunea, trebuiau să se limiteze la nutriție. Cu toate acestea, astăzi situația s-a schimbat și un corp sportiv potrivit este considerat a fi frumos. Acum există un număr mare de tipuri de fitness și nu este surprinzător faptul că multe dintre întrebările despre ce sport să aleagă o fată au devenit foarte relevante. Vom încerca să îi oferim un răspuns extrem de clar, astfel încât să puteți alege.
Ar trebui să începeți cu fiziologia corpului feminin și, din punctul de vedere al sistemului muscular, nu există nicio diferență față de băieți. Cu toate acestea, datorită nivelului scăzut de testosteron din corpul feminin, fetele nu vor putea construi mușchi mari într-un mod natural. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar, dar este suficient doar pentru a vă ordona corpul.
Ce sport ar trebui să aleagă o fată: de unde să înceapă?
Atunci când alegeți un sport, în primul rând, trebuie să acordați atenție tipului de fizic pe care îl aveți. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă luați în considerare corpul în oglindă pentru a determina zonele cu probleme și pentru a vă face o idee în ce direcție ar trebui să lucrați. Să vorbim despre antrenamentele care sunt mai potrivite pentru un anumit tip de figură feminină.
- "Pară". Acest tip de figură se caracterizează prin fese și șolduri pline, cu talie și umeri mici. Astfel de fete ar trebui să înceapă să meargă la sală și să-și exerseze partea superioară a corpului cu ajutorul exercițiilor de forță. De asemenea, pentru a elimina zonele cu probleme din partea inferioară, este necesară o sarcină cardio-rezistentă.
- "Măr". Țesutul gras din acest tip de corp este situat în principal pe brațe, umeri și abdomen. Dacă aveți probleme cu supraponderalitatea, atunci cea mai bună alegere este antrenamentele cardio pentru a întări mușchii picioarelor și a scăpa de grăsime.
- "Clepsidră". Acesta este tipul optim de corp, deoarece nu este nevoie să tăiați părțile superioare și inferioare ale corpului. Se poate folosi orice fel de încărcare.
- "Dreptunghi". Acesta este tipul de figură pe care îl au multe modele de modă. Dacă totul ți se potrivește în silueta ta, atunci îți recomandăm să alegi cursuri clasice de yoga. Dacă totuși doriți să vă îmbunătățiți corpul, atunci un instructor competent vă va selecta un set de exerciții care vizează întărirea mușchilor brâului, a feselor și a spatelui. În același timp, este important să păstrați talia neschimbată.
Ce sport să alegi pentru o fată - cele mai bune opțiuni
Nu există femei cărora nu le-ar plăcea să aibă o siluetă suplă. În conceptul modern, aceasta este o talie de viespe, brațe grațioase, sâni înalți frumoși, fese elastice și piele netedă, lipsită de orice defecte. În dorința de a obține un astfel de rezultat, din ce în ce mai multe fete decid să înceapă să viziteze sala de sport, deoarece stând pe canapea, rezultatele nu vor apărea.
Astăzi fitnessul devine din ce în ce mai popular și acest lucru, desigur, îi place. Oamenii care fac sport nu numai că își îmbunătățesc corpul, ci și câștigă sănătate. Pentru a atinge acest obiectiv, nu este nevoie să vă așezați pe cele mai severe diete, care sunt sortite eșecului în prealabil. De asemenea, nu este nevoie să căutați medicamente magice care vă pot ajuta să scăpați de excesul de grăsime, deoarece acestea pur și simplu nu există.
Frumusețea corpului tău este doar în mâinile tale. Începeți să vă exercitați și veți vedea rezultatele suficient de repede. Cu toate acestea, întrebarea despre ce sport să aleagă pentru o fată rămâne relevantă. Acum vom vorbi despre cele mai populare sporturi printre reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității, care îi pot ajuta să creeze un corp de vis.
Mersul pe jos
Nu subestimați efectele pozitive ale mersului pe jos. Desigur, trebuie să fie regulate pentru a obține rezultate bune. Mersul pe jos poate fi util mai ales pentru începători și pentru acele fete care nu au făcut mișcare de mult timp. Nu trebuie să puneți imediat o sarcină grea pe corp și este suficient să faceți plimbări de 20 de minute în fiecare a doua zi.
În același timp, rămâneți la un ritm de mers și nu forțați evenimentele. După aproximativ o săptămână, măriți timpul de mers la 45 de minute. De asemenea, este necesar să creșteți ritmul pentru a merge rapid. După șapte zile, treceți la plimbări zilnice. La un moment dat, veți simți că mersul pe jos a devenit prea ușor pentru dvs. și, în acest moment, puteți începe să utilizați greutăți pentru picioare. Potrivit rezultatelor cercetărilor științifice, aproximativ 200 de calorii sunt arse pe parcursul a 1,5 kilometri.
Alerga
Aceasta este o formă foarte populară de exerciții cardio și astăzi tot mai mulți oameni încep să alerge. Putem spune că alergatul este un mijloc versatil și eficient de combatere a excesului de greutate. Pentru aceasta, este necesar să efectuați sesiuni lungi de antrenament la o viteză de rulare redusă. În timpul săptămânii, trebuie să efectuați cel puțin trei sesiuni.
Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că încărcăturile ar trebui să crească în mod constant și numai în acest caz nu numai că veți scăpa de grăsime, dar veți putea consolida și rezultatele obținute. Astfel, ar trebui să treceți treptat la jogging zilnic. În lunile mai calde, merită să vă antrenați în parc sau cât mai departe posibil de traficul aglomerat. Unii sportivi nu vor să oprească alergarea nici iarna, dar pentru aceasta este necesar să se echipeze corespunzător. Dacă nu vrei să alergi în aer liber iarna, o bandă de alergat este o alegere bună. Luați-vă playerul cu voi la antrenament și nu numai că vă puteți îmbunătăți silueta, ci vă puteți bucura și de muzica preferată. Pentru 30 de minute de alergare pe un teren plan, puteți arde aproximativ 450 de calorii. Dacă cursurile se desfășoară pe teren accidentat, atunci această cifră va fi de aproximativ 750 de calorii.
Ciclism
Un alt sport popular și eficient. Pentru exerciții, aveți nevoie de o bicicletă sau o bicicletă de exercițiu. Acest sport va fi o alegere excelentă pentru fetele cu șolduri curbate. Ciclează de trei ori pe săptămână timp de aproximativ 40 de minute. Drept urmare, nu numai că puteți scăpa de grăsime, ci și vă puteți întări mușchii picioarelor. Acest lucru este foarte important, deoarece după ce țesutul gras a fost eliminat, este necesar să strângeți mușchii, astfel încât pielea să nu pară lăsată.
Fitness
Acum multe fete aleg fitness-ul, deoarece datorită ajutorului unui mentor experimentat, orice problemă poate fi rezolvată. Desigur, acesta este un mod foarte bun de a face corpul să arate atractiv. Pentru a atinge acest obiectiv cât mai repede posibil, vă recomandăm să găsiți un antrenor bun.
Aerobic
Acesta este poate cel mai faimos sport pentru fete. În clasă, trebuie să faci exerciții fizice cu acompaniament muzical. Dacă sunteți interesat de întrebarea ce sport alegeți pentru o fată, acordați atenție aerobicului. Aceasta este o disciplină sportivă destul de consumatoare de energie și peste 40 de calorii sunt consumate într-o singură lecție.
Deși se spune adesea că aerobicul poate fi practicat acasă, cele mai bune rezultate vor fi obținute în continuare sub supravegherea unui instructor cu experiență. Rețineți că astăzi există mai multe tipuri de aerobic și fiecare dintre ele are o armată impresionantă de fani. Trei dintre cele mai faimoase sunt:
- Step aerobic - este necesar să efectuați exerciții pe o platformă specială step.
- Aqua aerobic - deja din nume devine clar că cursurile se țin în piscină.
- Aerobic de forță - exercițiile sunt efectuate nu numai cu propria greutate corporală, ci și cu greutăți.
Dans
Multe fete adoră doar să danseze. Cu abordarea corectă, puteți combina această activitate plăcută cu rezolvarea problemei excesului de greutate. Nu toată lumea știe că o oră de dans poate salva o persoană de 600 de calorii! Sunt de acord că acesta este doar un indicator excelent.
În plus față de astfel de beneficii aplicate, cursurile de dans vă vor permite să deveniți mai grațios și să faceți cunoștințe noi. Dacă nu vă place să lucrați la simulatoare, atunci răspunsul la întrebarea despre ce sport să alegeți pentru o fată este evident - dansul.
Înot
Un sport excelent care vă permite să slăbiți, să întăriți mușchii și, de asemenea, să ameliorați stresul negativ de pe coloana vertebrală. Pe lângă toate cele de mai sus, înotul este cel mai bun mod de a combate celulita, care a devenit o mare problemă pentru multe femei.
Ultimul fapt este legat de faptul că apa produce un efect de masaj asupra corpului. La rândul său, aceasta crește rata circulației sângelui și a limfelor și, de asemenea, mărește elasticitatea pielii. După cum sa menționat mai sus, înotul este extrem de benefic pentru coloana vertebrală. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, vă recomandăm să alegeți înotul.
De multe ori, din acest motiv, o fată nu se poate implica în alte sporturi. Înotul, pe de altă parte, nu are contraindicații și, în același timp, este o modalitate eficientă de a-ți îmbunătăți silueta. În medie, o lecție poate pierde 600 de calorii. Este dificil să dai o cifră exactă, deoarece foarte mult depinde de intensitate. Vă recomandăm să alternați diferite stiluri de înot. În acest fel, nu numai că puteți scăpa de grăsime, ci și puteți întări toți mușchii din corp. În timpul săptămânii, ar trebui să te antrenezi de trei ori.
În concluzie, aș dori să spun că eficacitatea antrenamentului depinde de regularitatea acestora. Dacă te antrenezi din când în când, atunci nu trebuie să te bazezi pe rezultate pozitive. De asemenea, este foarte important să progresați sarcina treptat pentru a nu vă afecta sănătatea. De fapt, de aceea este recomandat să folosiți serviciile unui antrenor cu experiență care va putea selecta sarcina dvs. în funcție de nivelul de pregătire.
Iată 5 mituri despre sportul pentru fete:
