Aflați criteriile după care boxerii selectează labele și învățați tactica antrenării labelor acasă. Orice luptător va confirma că labele sunt cel mai important atribut al antrenamentului în artele marțiale. Nu este doar un echipament sportiv, ci un asistent excelent în dezvoltarea abilităților precum acuratețea lovirii, rezistența, reacția și coordonarea mișcărilor. Luptătorii profesioniști sunt siguri că este pur și simplu imposibil să treci la un nivel calitativ nou de antrenament fără a folosi labe în timpul antrenamentului.
Exercițiile regulate cu acest echipament sportiv vă vor ajuta să învățați cum să distribuiți corect eforturile musculare. Labele sunt cel mai bun mod de a simula o luptă reală, spre deosebire de o geantă sau o pară. Astăzi vă vom spune cum să alegeți și să vă antrenați acasă cu labele de box.
Cum să alegeți labele de box - principalele criterii
Să începem conversația cu prima parte a întrebării, cum să alegem și să ne antrenăm acasă pe picioare de box? Trebuie să vă amintiți că acest echipament sportiv poate fi clasificat în trei tipuri:
- Direct - acestea sunt labe clasice care vă permit să lucrați cu pumni de înaltă calitate nu numai cu mâinile, ci și cu picioarele. Datorită inserției rigide, puteți obține perfect o lovitură directă cu acest proiectil.
- Îndoit - destinat în principal practicării vitezei și preciziei loviturii. Designul lor are o caracteristică, și anume incrustările rigide din poliuretan. Pentru a evita rănirea mâinilor, merită să vă exersați cu mănuși.
- universal - asemănător exterior cu cele două tipuri anterioare, dar au o pernă întărită, precum și o țintă.
Când vorbim despre cum să alegem și să ne antrenăm acasă pe labele de box, nu putem decât să ne amintim de prezența a două tipuri de proiectile în conformitate cu forma:
- Rotund scurt - este mai ușor să atingi ținta, ceea ce le face atractive în ochii luptătorilor începători.
- Alungită - potrivit pentru sportivi cu experiență, deoarece vă permit să exersați în mod eficient acuratețea loviturilor.
Să observăm principalele greșeli pe care le fac sportivii atunci când aleg labele de box:
- Alegerea unei dimensiuni greșite este cea mai frecventă greșeală în care confortul antrenamentului este grav afectat.
- Picioarele ar trebui să fie cât mai confortabile și puternice. Nu ar trebui să vă facă să simțiți durere în timpul exercițiului.
- Nu trebuie să vă concentrați numai pe lucrul cu labele, deoarece există alte tipuri de antrenament eficient.
- Acordați atenție atunci când alegeți un echipament pentru legături pentru a evita rănirea mâinilor partenerului sau a antrenorului care ține labele.
- Cele mai accesibile sunt cochilii din clorură de polivinil.
- Un material precum prelata poate oferi o rezistență maximă la uzură.
- Nu în ultimul rând, atunci când alegeți, este necesar să acordați atenție culorii și designului labelor.
Avantajele antrenamentului la domiciliu cu labe de box
Am spus la începutul articolului că acesta este unul dintre cele mai bune echipamente de antrenament pentru antrenamentul unui luptător. Am răspuns deja la prima parte a întrebării cum să alegem și să ne antrenăm acasă cu labele de box, este timpul să trecem la a doua. Să începem cu beneficiile pe care le veți obține din lucrul pe picioare:
- Toți parametrii bătăilor sunt îmbunătățiți, de exemplu, acuratețe, tehnică, ritm etc.
- Abilitatea de atac crește, deoarece puteți rezolva toate tipurile de combinații și abordări de înaltă calitate.
- Abilitățile defensive sunt îmbunătățite.
- Tehnica mișcării în ring este stăpânită, ceea ce poate fi un factor decisiv necesar pentru câștigarea unei lupte.
De asemenea, va fi interesant pentru luptătorii începători să afle despre avantajele lucrului cu labele față de alte metode de antrenament:
- Acestea vă permit să efectuați mișcări clare de luptă de înaltă calitate.
- Devine posibil să exersezi simultan abilitățile de atac și apărare.
- Ele contribuie la stăpânirea tehnicii de mișcare în jurul inelului, ca și cum ar fi un adevărat inamic în fața ta.
- În timp ce lucrează cu labele, antrenorul poate indica rapid greșelile pe care le-ai făcut.
- Există posibilitatea de a practica diferite stiluri de luptă.
- Oferiți ample oportunități pentru a practica tot felul de trucuri, care apoi, într-o luptă reală, vă vor ajuta să vă puneți adversarul într-o poziție dificilă.
- Antrenamentul cu labe este caracterizat de o pasiune ridicată.
Dacă labele sunt ținute de o persoană cu experiență, atunci antrenamentul dvs. va fi cu siguranță cât mai distractiv și nesăbuit. Puteți veni cu diverse exerciții chiar în timpul antrenamentului, aducând lecția mai aproape de o luptă reală. Acest echipament sportiv vă permite să reglați corect intensitatea antrenamentului. Concedierea este mult diferită de munca la picioare și veți vedea rapid asta.
Teoria antrenamentului la labele de box
Luptătorii profesioniști evidențiază trei avantaje principale ale lucrului cu acest echipament de antrenament:
- Reflexele naturale de luptă se dezvoltă rapid.
- În același timp, abilitățile de atac și apărare sunt perfecționate.
- Simțul ritmului este îmbunătățit, precum și sincronizarea și precizia mișcărilor luptătorului.
În opinia noastră, numai lucrul regulat cu labele vă va permite să dezvoltați rapid reflexe de luptă, în afară de lupte. Pentru ca orele să fie cât mai eficiente posibil, este important să înțelegem ce abilități ar trebui practicate mai întâi. Mulți luptători începători se concentrează pe puterea de lovitură. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli și mulți antrenori de box din vechea școală cred că este o pierdere de timp.
Dacă pierzi accentul în antrenamentele tale, nu numai că încetinești progresul, dar poți dobândi și câteva abilități dăunătoare. Majoritatea antrenorilor cu experiență consideră că aceste sesiuni ar trebui făcute cu scopul de a îmbunătăți reflexele. Primul pas este să înveți cum să lovești cu un ritm care îți permite să fii într-un control complet asupra ta. Acest lucru se datorează faptului că nu trebuie doar să ataci, ci și să te aperi.
Dacă, în timp ce lucrați cu o geantă, tocmai ați lovit-o și nu vă gândiți la protecție, atunci antrenamentul cu labe este cu totul altceva. Cu o abordare competentă a organizării procesului de antrenament, vă puteți îmbunătăți reflexele de protecție. Acum nu vorbim despre mișcări memorate în apărare, ci abilități și reflexe exclusiv naturale. Pur și simplu, antrenorul revine periodic și trebuie să vă apărați împotriva lor.
Ritmul, coordonarea mișcărilor și precizia sunt la fel de importante pentru un luptător. Pentru a câștiga în ring, nu trebuie să vă exersați în mod constant lovitura de semnătură. Este mult mai important să învățați cum să preziceți pașii adversarului, să vă mișcați ritmic în jurul ringului, să atacați și să evitați loviturile. Uneori este util să lovești puternic labe, dar acesta nu ar trebui să fie singurul obiectiv pentru tine.
Cum se lucrează corect cu labele de box?
Continuând conversația pe tema cum să alegeți și să vă antrenați acasă pe labele de box, ar trebui să dați câteva recomandări despre cum să practicați în mod competent abilitățile de luptă de bază.
Ritm
Este imperativ în timpul antrenamentului să vă asigurați că pumnii dvs. sunt livrați ritmic. În acest caz, mișcările ar trebui să fie relaxate, deoarece nu participați la cursă. Cel mai simplu mod de a judeca ritmul este prin respirație și rezistență. Dacă sunteți foarte tensionat și începeți să vă sufocați, atunci accentul a fost probabil pus pe forța pumnilor, nu pe ritm. Trebuie să vă amintiți că, atunci când vă folosiți capacitatea de coordonare, loviturile devin automat mai puternice.
Precizie
Nimeni nu va argumenta că această abilitate este una dintre cele mai importante pentru orice luptător. Dacă nu încercați să loviți cu toată puterea, vă puteți menține mișcarea sub control. Ca urmare, atacurile vor deveni mai precise. Încercați să vizați bine și practicați în mod activ tehnica dvs. de izbire. Urmăriți articulațiile, care ar trebui să fie într-o poziție confortabilă pentru a vă oferi un sprijin suplimentar pentru mână.
Forta
Am remarcat deja de mai multe ori astăzi că acest indicator nu este decisiv atunci când se lucrează cu labele. De aceea se află în partea de jos a listei și ar trebui să înțelegeți că primele două abilități sunt mai preferabile. Într-o luptă reală, un atlet cu o coordonare ridicată a mișcărilor este capabil să dea lovituri precise și puternice.
Cum să te antrenezi acasă cu labele - căi
Pentru a dezvolta puterea
Astăzi, mulți luptători fac doar astfel de exerciții cu labele. Ele dau lovituri puternice și nu practică deloc abilități de apărare. În exterior, un astfel de antrenament poate părea extrem de eficient, dar din punctul de vedere al dezvoltării unui luptător, beneficiul de la ei este minim. Singurul avantaj al unor astfel de exerciții poate fi considerat o creștere a vigoare a unui sportiv.
Practicarea abilităților de apărare și apărare
În timpul lecției, se alternează loviturile luptătorului și atacurile de represalii ale antrenorului. Există multe combinații care vă permit să exersați simultan două abilități simultan. Trebuie să vă amintiți că exercițiile de apărare nu funcționează conform unui plan prestabilit. Ele trebuie să fie spontane pentru ca reflexele tale naturale să funcționeze. Antrenorul poate numi o anumită combinație, după care se lovește singur. Drept urmare, puteți testa reflexele luptătorului și capacitatea acestuia de a sustrage atacurile adversarului.
Dezvoltarea unui simț al ritmului
Aici aș vrea să vă atrag atenția asupra lucrării lui Mayweather, puteți găsi cu ușurință clipul video pe net. Tehnica exercițiului nu a fost creată de acest celebru luptător și nu toată lumea consideră că exercițiul este eficient. Cineva vede în el doar lovituri ușoare, cu o tehnică de înclinații și lovituri suficient de scăzută pentru un boxer de acest nivel.
Cu toate acestea, astfel de oameni sunt teoreticieni și nu s-au boxat niciodată. Scopul principal al acestui exercițiu nu este de a practica tehnica înclinațiilor și chiar mai multe greve, ci în capacitatea de a învăța un luptător să ia decizii rapide. Împreună cu o creștere a simțului ritmului, coordonarea mișcărilor se va îmbunătăți, de asemenea.
Exerciții situaționale
Cu ajutorul labelor, puteți învăța rapid noi tehnici și tehnici. Antrenorul creează diverse situații care apar adesea în timpul unei lupte reale. Există o mulțime de oportunități aici și este dificil să le enumerăm pe toate. De exemplu, un antrenor poate imita munca stângaci.
Exerciții cu stiluri
Cu ajutorul labelor de box, luptătorul se poate adapta la diferite situații și stiluri de luptă cu adversarul. În primul rând, puteți practica fotografii speciale, să zicem, un cârlig drept. După aceea, puteți trece la stăpânirea metodelor de protecție, de exemplu, de la stânga care vine. Din nou, aveți o mulțime de opțiuni și acest lucru face ca antrenamentul labei să fie un instrument unic pentru antrenamentul unui sportiv.
Antrenament de impact
Antrenorul îi cere secției anumite combinații pe care trebuie să le efectueze. Acest lucru va îmbunătăți tehnica, deoarece antrenorul are ocazia să acorde imediat atenție greșelilor comise. Probabil ați realizat deja cât de variat și eficient poate fi antrenamentul cu labele.
Cum să te antrenezi pe labele de box în stil Mayweather, vezi videoclipul de mai jos:
